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练腹肌什么时间最好？你必须要知道！

美体 2024-12-15 09:13 上海

腹肌、马甲线是每个健身男人、妹子都追求的目标，腹肌马甲线的形成需要各方面因素的配合。

以前我们分享过练腹肌的方法、饮食，今天我们来分享下练腹肌的几个时间，看看哪个时间对你来说那个比较合适。

1）将腹肌训练留到力量训练或有氧训练结束后

采取这个时间训练腹肌的好处就是，由于我们不管做什么训练腹肌都会多多少少有参与发力，在完成主要训练后腹肌也会被训练的差不多了，能量几乎消耗殆尽，最后再做针对性的腹肌训练可帮助你达到最终力竭的程度。

最终实现整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。

2）将腹肌训练安排在各动作的组间休息

安排在这时间点，则是将整体的训练效率提升至最佳。

例如在完成深蹲的训练后，接着来30秒的平板支撑，然后再休息，将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，这样安排可以把整个训练所需的时间减短很多，提升效率。

3）将腹肌训练安排在训练开始前

腹部以及核心肌群分布在我们的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各种训练，都会利用到这部分的力量。将腹部训练安排在主体训练之前，好处是可以较轻松的完成腹肌训练。

但反过来说，在主体训练之前，若是已经将你的腹部肌群疲劳，这样会让你在做深蹲或是硬举等主体训练时，无法用更多的核心力量维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果打折扣，甚至受伤。

所以如果你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划，当日避免大重量的主体训练！

4）将腹肌训练与主体训练日分开

将腹肌训练安排在主体训练日隔天的休息日，相较前三项，这种方式的优点是：

a. 主要训练日的训练不会受影响。

b. 100%专注在腹肌的训练上。

一天主训练，一天腹肌训练，如果能安排这样的训练时间，两者不互相抵触，两者都能达到原订目标。但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身喔！

以上四个训练的时间点，各有各的好处！重点还是依造自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果喔！

—— END 喜欢就点赞关注 ——

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