经常听或者看到在做一些力量训练的时候，别人说说要核心收紧，那么所谓的核心究竟是什么？
简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群，包括深层肌肉。在力量训练前激活启动核心肌肉群有助于支撑你的骨盆、脊柱，并促使背部和臀部肌肉参与到运动中，能够帮助你稳定身体姿态。
所以一般建议不管男生女生，在力量训练前先唤醒核心区域的肌肉群。而对于女生而言，同样是核心一定要练，但不要多练。
分享几个适合锻炼前激活核心的动作，根据自己情况选择3-4个动作，每个动作做2-3组，每组30秒左右，远比狂练腹肌来的激活效果更好。
动作一：死虫式
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