分享9道营养早饭做法,简单容易学,适合冬季吃,天天吃着不重样

美食   2024-11-18 11:43   广东  

本期导读:分享9道营养早饭做法,简单容易学,适合冬季吃,天天吃着不重样

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。一天之计在于晨,早餐吃的好,一天精神好。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。早餐应做到粗细粮搭配,蛋类和肉类营养互补,荤素搭配。

分享9道营养早饭做法,适合冬季吃,有荤有素,米饭、面食都有,天天吃着不重样,简单容易学。早起一会儿,为你的家人准备一份丰富、营养的早餐,下面分享下做法:

【家常麻辣面】所需材料:面条半斤、猪肉100克、绿豆芽150克、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、麻椒20-30粒、辣椒末2茶匙、辣椒粉1茶匙、黄豆酱1汤匙、生抽1汤匙、鸡精1茶匙、 做法步骤:

1.面条最好选用鲜面条、切面,或者手擀面,吃着口感好,劲道,把绿豆芽投洗干净。

2.猪肉剁成末,黄豆酱加少许水,搅拌均匀,稀释一下,炒制时,就不会糊锅。麻椒选用绿色的麻椒,麻味比较重。

3.锅内加入水烧开,下入绿豆芽焯水,把绿豆芽焯水至断生,将绿豆芽捞出,放到冷水中投凉,捞出沥净水分待用。

4.把蒜末,辣椒末和辣椒粉放在大碗内。

5.锅内加入油烧热,下入麻椒小火炸制,将麻椒炸至微焦,出麻香味,将麻椒捞出不要。

6.将麻椒油加热至冒烟,将热油淋在装辣椒末的碗内,把辣椒末炸香,搅拌均匀。

7.锅内再添加少许油烧热,下入葱花、姜末爆香,再下入肉末翻炒,将肉末翻炒至颜色变白。

8.下入黄豆酱小火翻炒,炒出酱香味,一定要把黄豆酱炒熟,否则有生酱味,淋入生抽,再加入料酒,少许水,小火烧制1-2分钟,盛出待用。

9.锅内加入水烧开,下入面条煮制,把面条煮熟,将面条捞出。

10.把煮面条的水,舀出一部分,淋入装炸好的辣椒油的碗内,再加入鸡精,少许盐,搅拌均匀,调成麻辣汤。

11.把绿豆芽放在大碗内垫底,再放入面条,淋入调好的麻辣汁,放上肉末酱,撒上葱花或者香菜末即可,一碗麻辣鲜香的麻辣面就做好了。

【鸡丝酸辣面】所需材料:面条(鲜)半斤、鸡腿1个、油菜1棵、油盐适量、葱1段、姜1块、大蒜2瓣、花椒几粒、料酒半汤匙、生抽2汤匙、香醋3汤匙、辣椒粉半汤匙、芝麻半汤匙、

做法步骤:

1.把鸡腿收拾干净,锅内加入水,冷水下入鸡腿焯水,烧开,煮3-4分钟,将鸡腿的血沫焯去,这样鸡肉吃着不腥。

2.锅内重新加入水烧开,下入鸡腿,再加入2-3片姜,几粒花椒,料酒,煮15分钟,关火,再焖制10分钟,将鸡腿煮熟,把鸡腿捞出晾凉。

3.把葱切葱花,大蒜切末,姜切末,放在大碗里,再加入辣椒粉,芝麻。

4.锅内加入油烧热,加热至冒烟,将热油淋在碗内的调料上,把调料炸香。

5.把煮鸡腿的热鸡汤,淋入碗内,再加入生抽,盐,香醋,搅拌均匀,面条的酸辣汁就调好了。把煮熟的鸡腿肉撕成丝。

6.锅内加入水烧开,下入面条,面条要煮熟的时候,再下入油菜,把面条煮熟后,将面条捞出。

7.把面条捞出后,沥净水分,放在大碗内,放上鸡丝和油菜,淋入调好的酸辣汁,吃时拌一下即可,一碗酸辣开胃、爽口的面条就做好了。

【炒什锦方便面】所需材料:方便面1包、鸡蛋2个、尖椒1个、胡萝卜1段、火腿肠1根、油适量、生抽2汤匙、红烧酱油1汤匙、

做法步骤:

1.准备好所需材料,方便面按个人口味选择,我用的是红烧牛肉面口味的。

2.把鸡蛋磕入碗内搅打均匀,尖椒切成丝、胡萝卜切成丝、火腿肠切片。

3.锅加水烧开,下入方便面煮制,将方便面煮散开就可以了,煮制时间不要过长,否则面条吸水太多,没有弹性,把方便面捞出,放在冷水中过一下,沥净水分,这样面条不会粘连在一起。

4.锅加油烧热,淋入鸡蛋液,摊开,加热至蛋液稍凝固,再翻炒成块,把鸡蛋块盛出待用

5.下入火腿肠,尖椒丝和胡萝卜丝大火翻炒,将胡萝卜丝和尖椒丝炒至颜色变深。

6.下入煮好的面条,淋入酱油,大火翻炒均匀,关火盛出装盘即可。

【酸辣苕粉】所需材料:宽苕粉(鲜)1袋、花生米1把、香菜1棵、榨菜适量、油盐适量、葱1棵、姜1片、大蒜2瓣、花椒粉1茶匙、辣椒粉半汤匙、芝麻半汤匙、生抽1汤匙、香醋3汤匙、白糖1茶匙、鸡精1茶匙、

做法步骤:

1.准备好所需材料,香菜切小段,葱切葱花,姜切末,大蒜切末,将葱花、姜末和蒜末放入碗内,再加入辣椒粉、辣椒粉和芝麻,待用。

2.锅内加入油,冷油下入花生米,小火将花生米炒熟,将花生米盛出待用。

3.锅内再加入适量油烧热,将油加热至冒烟,将热油淋在装调料的碗内,一边淋油,一边搅拌,将调料炸香。

4.锅内加入水烧开,将水量的开水淋在装调料的碗内,再加入盐、生抽、香醋、白糖,鸡精,搅匀,调成酸辣汁。

5.锅内水烧开,下入苕粉,将苕粉煮至飘起,苕粉就煮熟了,将苕粉捞出。

6.将苕粉捞出,放到碗内,淋入调好的酸辣汁,再撒上香菜末,放上炒好的花生米,榨菜,吃时拌一下,一碗酸辣可口的苕粉就做好了。

【什锦素炒面】所需材料:面条(鲜)半斤、绿豆芽200克、洋葱半个、胡萝卜半根、尖椒1个、油适量、姜1片、红烧酱油1汤匙、生抽2汤匙、蚝油1汤匙、

做法步骤:

1.准备好所需材料,绿豆芽投洗干净,沥净水分,胡萝卜去皮洗净,切成丝,洋葱切成丝,尖椒去蒂去籽,切成丝,姜切末。

2.锅加水烧开,下入面条煮制,将面条煮至8-9分熟就可以了,一会儿炒制时还要加热,煮的太熟,炒制时容易碎。

3.把面条捞出,放到冷水中投凉,捞出沥净水分,面条煮好后放到冷水中投凉,可以使面条的口感更劲道。

4.把面条放在大碗内,加入1汤匙熟油或者色拉油,把面条拌匀,不能放生油,否则炒出的面条有生油味。这样炒面条时,不会粘锅,也不会成团,这是做炒面的一个小窍门。

5.锅内加入油烧热,下入姜末爆香,再下入绿豆芽大火翻炒几下,炒去绿豆芽的豆腥味。

6.下入胡萝卜丝、洋葱丝、尖椒丝一起大火翻炒,炒至断生。

7.淋入红烧酱油和生抽,再加入少许盐,大火快速翻炒均匀。

8.下入面条,蚝油,大火快速翻炒均匀,关火,盛出装盘即可,一盘香喷喷的什锦素炒面就做好了。

【疙瘩汤】所需材料:面粉1碗、鸡蛋1个、西红柿1个、菠菜1棵、油盐适量、香油1汤匙、葱1段、姜1片、白胡椒粉半茶匙、鸡精1茶匙、

做法步骤:

1.准备好所需材料,面粉用普通蒸馒头的面粉就可以,蔬菜可以按个人口味放。

2.把西红柿去蒂,切成丁,菠菜切掉根部,再切成小段,鸡蛋磕入碗内,搅散。

3.把面粉放入盆内,将水龙头调到滴水状态,把装面粉盆放于水龙头下,一边用筷子搅拌,把面粉搅拌出大小均匀些的面疙瘩,一定要均匀,大小别差的太多。

4.锅内加入油烧热,下入葱花、姜末爆香,再下入西红柿丁翻炒,将西红柿翻炒出水。

5.再加入适量的水,把汤烧开。

6.将面疙瘩下入到锅内,搅散开,大火把面疙瘩煮至飘起,面疙瘩飘起后,即是熟了。

7.下入菠菜段、淋入鸡蛋液,把汤烧开,加入鸡精和盐调味,关火,再加入香油和白胡椒粉,搅匀,盛出即可,一锅营养丰富的疙瘩汤就做好了。

【肉末蛋炒饭】材料:隔夜米饭1碗、鸡蛋2个、猪肉100克、韭菜1把、油盐适量、白胡椒粉1/2茶匙、料酒1/3汤匙、酱油1/3汤匙、

做法:

1.准备好所需材料,将米饭拨散,这样炒制时不会成团,韭菜择洗干净。

2.将鸡蛋磕入碗内,打散,猪肉切成末,加入少许盐,料酒,白胡椒粉,酱油,拌匀,腌制几分钟,这样可以去掉猪肉的腥味,韭菜切成小段。

3.锅加油烧热,淋入鸡蛋液,加热至蛋液稍凝固,用筷子划散,炒成小块,盛出待用。

4.锅内再添加少许油,下入肉末翻炒,将肉末翻炒变色,下入米饭大火翻炒,将米饭炒散开,不要有米饭团。

5.下入炒好的鸡蛋块,快速翻炒均匀,炒制时间不要过长,炒均匀就可以了。

6.下入韭菜,放入盐,快速翻炒,将韭菜炒制颜色变深,关火,盛出装盘即可。

【酱油蛋炒饭】所需材料:剩米饭1碗、鸡蛋2个、油适量、小葱1棵、生抽2汤匙、老抽1/3汤匙

做法步骤:

1.准备好所需材料,把剩米饭拨散开,不要粘在一起。

2.鸡蛋磕入碗内,搅打均匀,葱切葱花。

3.锅加油烧热,淋入鸡蛋液,待鸡蛋液稍凝固,用筷子划散,炒成小块,盛出待用。

4.锅内再添加少许油,下入葱花炒香,下入米饭翻炒均匀,将米饭炒散,下入鸡蛋块翻炒均匀。

5.淋入2勺生抽,1/2勺老抽,大火翻炒均匀,盛出即可。

【菠菜肉丝热汤面】所需材料:鲜面条300克、猪肉100克、菠菜4棵、油盐适量、葱1段、姜1片、大蒜1瓣、鸡粉1/2茶匙、酱油1汤匙、料酒1/2汤匙、淀粉1/2汤匙、

做法步骤:

1.准备好所需材料,菠菜择洗干净。

2.将猪肉切成丝,放在碗内加入酱油,料酒,少许盐,抓匀,再加入淀粉抓匀,腌制10分钟。

3.锅加水烧开,下入菠菜烫一下,烫至菠菜颜色变深,捞出,放在冷水中投凉。

4.下入面条,将面条煮熟,放在冷水中投凉,捞出,控净水。

5.将煮好的面条放入碗内,放上菠菜。

6.锅加油烧热,下入葱花,姜末,蒜片爆香,下入肉丝翻炒,将肉丝翻炒至颜色变白。

7.加入1碗水,淋入酱油,再加入盐和鸡粉,烧开,煮4-5分钟,关火。将煮好的肉丝和汤,淋在面条上即可,吃时拌一下即可。

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冬至雪夜
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