一到冬天就情绪低落？| 关于抑郁的4个真相，你一定要知道
情感
健康
2024-12-27 12:01
北京
当呼呼的寒风吹过城市的每一个角落，窗外一片萧瑟，气温越来越低，阴沉的天气也越来越多，就算是大晴天，太阳也是显得有气无力。每到这个时候，很多人觉得自己就像被“抽走”了活力。或者莫名其妙地感觉悲伤，整天心情都十分阴郁，很难真正开心起来；或者严重失眠，睁着眼睛看着一片黑暗，感觉很是绝望；
或者难以集中注意力，工作、学习容易走神、发呆，从而效率低下；就算是原来很喜欢做的事情，现在也提不起精神来，总是觉得悲伤、无助、易怒......
大多数人感觉不开心，或者情绪低落，都属于正常范围，可以慢慢调整回来。但是，你如果明显感受到悲伤、易怒，频繁的哭泣，不想社交，难以集中注意力，总是很累，睡眠增多，缺乏能量，甚至都无法起身，那么你可能需要注意了。
你的抑郁情绪可能发展成了“季节性情感障碍（简称SAD）”，这是一种周期性的抑郁症，常常始于秋冬季，缓解于春季。不知道，大家有没有一种感受：现在越来越多的人都受困于抑郁。抑郁症，不再是某个人、某个年龄段的问题，是我们都需要正视的公共健康问题，因为TA极有可能是我们的同事、朋友、家人，甚至是我们自己。一般来说，我们都觉得抑郁离自己很远，好好过日子就行，遇事想开点就好，好端端的，怎么会抑郁呢？就算现实生活中太多的无奈，但大多数人都认为：自己拥有顽强求生的力量，对生命的渴望、对所爱之人的眷恋，所有这些都能让自己咬着牙坚持下去。直到有一天我们真的坚持不下去了，才知道，抑郁离我们并不遥远。真相1：我们一直以为抑郁就是悲伤。其实，抑郁是让你失去生活的活力。40岁的张娟一直是一个非常坚韧的人，从小到大都很独立，上学成家遇到过很多困难，但都咬牙挺了下来。- 等她下决心给自己请了一个月的病假好好休息时，母亲却查出了癌症，她便开始寸步不离的照顾妈妈；
- 妈妈还没有好转，她的身体承受不住了，被强迫住院手术治疗。
那一年的夏天，她都在医院里度过，在医院经历难熬的治疗时，她也没有让自己停下来，考了心理咨询师。后来，母亲的癌症日渐平稳，她的身体在术后也恢复得一天比一天好，工作可以正常运转，一切终于开始顺利起来……她不想动，不想说话，也不太饿，每天只想睡觉，感觉好像一千年没有睡过觉了一样。有一天，她一个人坐在沙发上，看着太阳从东边一点点的爬上来，又缓慢的一点点的移向西方。整个世界好像凝固了一般，一个念头突然从她脑海闪现：如果从这片阳光中，冲破玻璃从11楼跳下去，感觉一定非常的不错！原来，当抑郁来敲门，不会因为你拥有世俗中的“成功”，而受到偏爱。真相2：其实，每个人在人生的不同阶段都会有抑郁的时刻。抑郁是情绪低迷的一种表现，而情绪低迷是人生的一种常态，关键是我们如何去应对。抑郁后，我们会对自己有极其负面的认知，其核心想法和信念是：自己是无能的，不可爱的，也不值得被爱，感到非常的无助、挫败，觉得自己没有能力改变现实，停在一个无能为力、无助的状态。抑郁的人不仅对自己有这样自动化的想法，对于别人和未来也全都是负面的，他会认为周围的人都很冷漠，没有人会关心我，没有人爱我，未来是没有希望的，未来也不会好起来的。如果你感到抑郁，不要责怪自己，也不要觉得世界是灰暗的，人心叵测、不可琢磨。不管是谁，当我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到整个的天空布满黑云，无望无助。我们陷入到一个死角当中，以为这可能是唯一的世界，当这个世界你都觉得非常绝望的时候，就很快走向一个非常绝望的境地，就会觉得生活变得没有意义了。抑郁是生命成长的必要阶段，抑郁让我们有机会停下来，向内探寻，究竟失去了什么。而所有的失去，都是为了给未来更丰富多彩的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。真相3：一般来说，抑郁是长期没有遵循自己内心的愿望生活、工作的结果。我们可以向内探寻，究竟失去了什么，静静的倾听内在的呼唤和需求，你会在静谧中看到未来的方向。实际上，无法遵循内心的意愿生活是恐惧害怕使然。绝大多数的恐惧害怕是过去经历造成的内心投射。每个抑郁和焦虑的背后，都有你记得或不记得的创伤的影子或痕迹。抑郁或焦虑不会通过对抗、压抑、逃避完全化解，需要面对、探索、放下伤痛、重新建立与世界、他人和自己的相处模式而化解。真相4：在抑郁症患者治疗过程中，最难跨越的是“接受”这一关。接受不完美的自己、接受不完美的事实，真没有想象中那么容易。海蓝博士在大学期间，有过很长一段时间的失恋期，用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾。很多人曾问过海蓝博士，为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态？她的回答是：因为慢慢的，当我碰到问题时，不再想为什么不行、不能，开始想为什么可以和能够时，我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。亲爱的，不管你此时的感受多么不好，要相信，每个人真正的自己都是充满智慧、力量和爱；所有的困扰都是暂时的，是为了让我们的生命有更多的色彩，让我们有机会去探索、理解、和体验人生百态，使我们能够知己知彼，体谅彼此。抑郁和焦虑都只是一种情绪状态，不是一个人的全部，只是一个人在特定环境中的部分，需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。所以，不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。请记住：你原本美好无缺，你需要的是发现自己的美好无缺。一切都可以改变，它会把你带向生命的真正归途，了解自己、发现自己、绽放自己。亲爱的，现在的痛苦只是人生的一个阶段，总会过去的。
