靠墙站立：一项被忽视的“长寿运动”
您可别小看了靠墙站立这件事儿，它其实是一项隐藏的“长寿运动”。不需要复杂的设备，不需要大量的时间，只需要一面墙，就能带来诸多健康益处。那么，具体应该怎么站？又需要注意些什么呢？往下看，快拿小本本记下来！
靠墙站立的六大好处
1、减肥助消化
靠墙站立能够锻炼全身肌肉，消耗更多热量，有助于紧实身材，达到减肥和减脂的效果。特别是饭后靠墙站一会儿，还能促进消化。刚开始时，可以站5分钟，然后逐渐延长至10～15分钟。记得穿平底鞋站立哦！
2、放松腰椎和颈椎
靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的生理曲度，避免因前屈而导致的椎间盘压迫，有助于缓解腰椎和颈椎的压力。
3、矫正脊柱
靠墙站立对脊柱有一定的调节和矫正作用，长期坚持，有助于保持脊柱的健康状态。
4、纠正驼背
对于轻微驼背的人来说，贴墙站立是一种简单而有效的矫正方法。长期坚持，能够显著改善驼背现象。
▲关注医食参考 成为养生达人▲
5、纠正走路姿势
正确的走路姿势需要抬头挺胸，带动人体13块大肌肉群同时运动。经常靠墙站，是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法，有助于增强体质，提高免疫力。
6、减少骨折发生
老年人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时，双肩要放松，挺胸收腹，保持正确的姿势。
靠墙站立的正确姿势与注意事项
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺5个部位紧贴墙壁，动作标准才能起到更好的作用。每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
在靠墙站立之前，最好进行拉伸运动，避免出现不适症状。站立之后，最好进行5分钟慢走，以缓解小腿肌肉的酸痛现象。
身体不能完全紧贴墙面怎么办？
如果靠墙站立时，5个部位不能完全紧贴墙面，说明你可能出现了含胸驼背的情况，这可能会影响心肺功能。不过不用担心，下面几个动作可以帮你强化背肌力量，预防和改善驼背体态。
“靠墙招财猫”
每天2～3组，每组10～15个。动作要领：保持“五点法”靠墙站立，双上肢屈肘水平外展。
“靠墙天使”
每天2～3组，每组10～15个。动作要领：保持五点靠墙站立，双上肢屈肘水平外展，再贴近墙面做一个下拉的动作。如果肚子向前凸，可以选择向前走一小步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻度后倾。
胸椎伸展
每天3～5组，每组保持15秒。动作要领：选择一把有靠背的椅子，靠背不要太高。臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，用双肘部稳定头颈部，胸椎上部整体向后伸展。
脊柱旋转
每组保持15～30秒，或3～5个呼吸。动作要领：采用二郎腿坐姿，脊柱向哪个方向旋转就抬起哪条腿。以脊柱向右旋转为例，抬起右腿搭在左膝盖上，用左手稳定右膝盖，身体向右侧充分旋转。
通过这些简单的动作，你可以逐渐改善含胸驼背的情况，让靠墙站立更加标准，从而享受这项“长寿运动”带来的诸多益处。
点击左下“医食参考”标志关注我们
