肾脏，这个我们体内的重要器官，有时会在我们不知不觉中受到损伤。有些人因食欲减退、贫血或疲劳乏力去就医，却意外地被查出来是尿毒症晚期。
肾脏十分娇嫩，而现代人的不良生活习惯往往成为肾脏损伤的罪魁祸首。下面，就让我们一起来看看伤肾行为的排行榜，看看你在日常生活中是否也犯过这些错误。
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伤肾行为排行榜
第1名：熬夜
熬夜荣登榜首！熬夜不仅伤肝，也会对肾脏造成损害。充足的睡眠是修复内脏、养精蓄锐的重要时段。中医养生讲究顺应天时，建议晚上11点之前必须入睡，以确保肾脏得到充分的休息。
第2名：滥用药物
药物滥用是肾脏的另一大杀手。如布洛芬等止痛药对肾脏的损害尤为严重。对于需要长期服用阿司匹林的人群，应注意用量控制，每天100毫克足够，并定期复查尿常规和血肌酐。
第3名：偏方、保健品
偏方和保健品往往含有高剂量的某些成分，如过量蛋白质，这会给肾脏带来沉重负担。特别是那些声称能“补充蛋白粉、提高抵抗力”的保健品，更应谨慎使用。
第4名：过度劳累
过度劳累包括体劳和劳神两方面。强度较大的工作导致身体疲劳，而巨大的工作压力和生活压力则使精神无法放松。中医认为，用脑过度也会伤肾，因为脑为髓之海，肾主骨生髓。
第5名：性生活过多
常饮酒和过度性生活都是肾脏的杀手。适度的性生活有益健康，但过度则会损伤肾脏。
第6名：剧烈运动
长期不运动的人突然进行剧烈运动，可能会造成肾脏过度损伤，甚至导致急性肾衰竭。运动应循序渐进，量力而行。
第7名：涮肉吃多了
冬季火锅受欢迎，但涮肉吃多了也会伤肾。涮菜中部分食物嘌呤含量高，且涮肉的汤汁中嘌呤含量更高。过量摄入高嘌呤、高脂肪、高热量食物会加重肾脏负担。
第8名：海鲜和啤酒
海鲜富含矿物质锌，对男性荷尔蒙有调节作用。但边吃海鲜边喝啤酒会伤及肾脏。海鲜是高蛋白、高嘌呤食物，啤酒对嘌呤生成尿酸有催化作用，易导致痛风和肾脏疾病。
第9名：常喝浓茶
茶叶中的咖啡因摄入过多会使血流加快、血压升高，对肾脏造成负担。此外，茶叶中的鞣酸易与体内铁结合形成难溶性物质，可能导致肾结石。
第10名：心情烦躁
烦躁情绪也会伤精伤肾。中医认为，烦躁是体内有多余的火，这些邪火容易伤及身体的水液，而水液由肾收藏，因此会伤肾。
肾损伤的“求救信号”
肾病虽然被称为沉默杀手，但发病前期并非没有表现。以下是非典型症状，可能是肾脏在求救：
尿尿有泡沫：尿量异常或小便有泡沫应引起注意。
全身没力气：肾功能不好时，废物难以排泄，会出现疲劳乏力等症状。
出现水肿：慢性肾病患者可能出现眼睑及双下肢浮肿。
胃口不好、恶心呕吐：慢性肾病患者常出现消化道症状，如不思饮食、腹胀等。
防肾虚养成三习惯
为了保护肾脏健康，我们可以养成以下三个好习惯：
喝杯枸杞茶：熬夜后可备一杯枸杞茶（每天20克左右），但感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人应慎饮。
三穴按摩护腰部：每天用手掌顺时针按揉气海穴、关元穴30次，拍打肾俞穴约100次。
详细取穴方法请点击图片
每天早晚搓脚心：用手按压涌泉穴使脚心发热，早晚各搓脚心1次，左右脚各按100次。
通过这些简单的方法，我们可以更好地保护肾脏健康，预防肾脏疾病的发生。
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