健康养生盼您身体好，心情好！
有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为人体最重要的器官之一，意味着力量和生命力。很多人不知道的是，过了一定年纪，肌肉就会大量流失，并且导致各种不良事件的发生。
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为什么年龄越大
身体会越“干瘪”？
根据中国人群肌少症的流行病学调查研究显示，社区老年人肌少症的患病率为 8.9%～38.8 %，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显著增加，80岁及以上老年人肌少症患病率可高达 67.1%。
随着现代人工作、生活方式不断变化，互联网时代下产生的久坐一族，加上现在全民化的减肥潮流，如果不注意减肥方式，也会增加肌肉的流失，肌少症的发生逐渐低龄化。
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什么是肌少症？
肌少症的概念由美国塔夫斯大学的欧文·罗斯在 1989 年首次提出，是一种影响老年人的渐进性骨骼肌质量、力量和功能丧失的疾病。
肌少症致跌倒和骨折风险增加，患者日常生活能力下降，并与心脏疾病、 呼吸系统疾病和认知障碍相关；可以导致患者运动功能失调、生活质量下降，丧失独立生活能力，或长期需要别人照料，死亡风险增加。
肌少症增加了住院风险，提高了住院期间的护理成本，增加了住院费用。
肌少症根据病因大致分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主要是与年龄相关的老化引起的，遗传因素是主要原因。
继发性肌少症主要与营养不良、疾病（比如糖尿病、限制人体活动的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、滥用药物、体育活动减少、不良的生活方式（久坐不动的生活方式、吸烟、酗酒）等有关。
已有证据表明，糖尿病是肌少症发生的重要危险因素之一，体育活动减少、不良生活方式是继发性肌少症的最常见原因。
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2个方法评估
是否患有肌少症
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步速测试：
6 分钟行走试验，测试行进过程中的最大步速（在家可佩戴运动手表监测），如果 6 分钟内在最大步速 ≤ 0.8 米/秒，则进一步测评计量确定诊断；若 6 分钟内的最大步速 ＞ 0.8 米/秒时，应进一步做手部握力测试筛查。
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手握力测量：
在静息情况下，优势手握力的正常值为男性握力 ＞ 25kg，女性握力 ＞ 18kg。如果握力正常，基本上可排除肌少症；若优势手的握力低于正常，需要进一步做肌量检查确定诊断。
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不想老了干瘪，
5件事得常做
运动干预对肌少症的预防和治疗是很重要的。
在营养补充足够的基础上积极进行抗阻训练、有氧、拉伸和平衡运动以改善躯体功能，增加肌肉含量和力量。对于合并慢性疾病的老年人需在基础疾病控制稳定后，建议通过运动医学专科或营养专科制定个体化的运动处方。
蛋白质占肌肉重量的20%，是合成肌肉的重要原料。
老年人需要每天摄入1.0g/kg至1.5g/kg的蛋白质，乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源，可以将这些分配到一日三餐中来保证每日的蛋白摄入。
多不饱和脂肪酸通过与抗阻力运动或其他营养物质联合作用，能使老年人肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提升，可延缓“肌少症”的发生。各种海鱼、橘子、苹果、酸奶等食物都是多不饱和脂肪酸的摄入来源。
“预防跌倒，助力老年健康”
多地联合义诊进行中
为深入贯彻国家关于加强老年健康服务体系建设的政策精神，切实提升老年人的防跌倒意识与自我保护能力，有效减少老年人跌倒事件的发生，自2024年10月起，多地纷纷启动了“预防跌倒，助力老年健康”义诊活动。
“预防跌倒，助力老年健康”义诊活动会在全国各地持续进行，坚持为老人提供专业、贴近的防跌倒服务，有效增强老人的健康意识和预防跌倒能力，致力于为老年人营造一个安全、健康的生活环境。
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