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Circling，中文名“圈圈 ”，是近20年前咨询师Guy Sengstock和他的朋友们在美国火人节上无意创造出的一种团体活动，如今已经传播到40多个国家，是继非暴力沟通之后，最有影响力的深度联结方式。Circling类似于冥想，因为它的重心是当下，对来来去去的念头和情感都保持开放的态度。
然而它不同于一个人闭上眼不说话静坐，而是一群人在一起，在眼神和语言的交换中，关照所有的感受和想法。
不同于在心理咨询中，咨询师会客观冷静地询问过去、分析你的“问题”，而Circling：
2. 不诊断、不分析、不建议，欢迎一切想法、情绪和身体感觉3. 倾听者不是一张白纸，而是会把自己的感受及时反馈出来
❶ 生日圈（Birthday Circling）
以一个人为焦点，其他人都把注意力放在ta身上，好像为ta庆祝生日。拟定一个话题，以它为主线展开交谈，但过程中不执着于话题本身，可以自然发展成有机圈或生日圈。探索一个人内心冲突或矛盾的各个部分，可以是生日圈的形式，也可以请其他参与者进行角色扮演。3. 宁可沉默，也不要闲聊，如果尴尬，就体会那个尴尬4. 如果要说话，只说此时此地的真实想法和感受，少讲故事，慎给建议
a 物理现象（想象一台摄像机会看到什么）——“我看见/我发现……（如，你的嘴角有些抽搐，你的眉头紧锁）”b 主观情感——“我感受到……（如，关心、担忧、焦虑、愤怒）”c 身体感——“我感受到……（如，肩膀很紧张、心跳很快、脸有点热）”我们为什么要跟一群陌生人坐在一起，不谈时事、只聊感受？这样做有什么用吗？Circling的价值对每个人可能都不一样，但概括起来都不外乎三种关系：与自我、与他人、与世界的关系。如果让戴眼镜的人描述他眼前所看到的东西，很少有人会提及他们的镜框和镜片。我们每个人都有这样一个“镜框”，也就是我们性格里的盲点。例如，在受到赞美时会下意识否定自己，或者面对冲突时感受掉线，又或者有不同意见却笑着答应了……这些反应都会无形中阻碍我们与人建立更亲密的关系，但我们自己又很难察觉，更难打破它。而在一个安全的群体中，每个人都会成为你的镜子，能帮你从不同角度清晰看到你的盲点。刚看到时，你可能非常难受，想要躲开，但当你勇敢地走近它，你会更加了解自己，接纳自己，也能在自我悦纳的基础上成长，改变不再有帮助的旧有模式。互联网让视频对话越来越便捷，却让眼神停驻的时间越来越短，“看见”，更是成了一种奢侈。而Circling让奢侈品变成了日常，在这里，我们可以每天都放下手机，留出不被打扰的一个小时，近距离地注视着他人的笑与泪、麻木与防备，也能让自己羞耻的害怕的种种都呈现出来。它们居然不但没有被嫌弃，反而让人有了共鸣。
你会惊喜地发现，在心与心赤诚相见后，与人亲近，被人理解，没有想象中那么难。❸ Circling在点滴中改变世界
种族、性向、阶层、信仰……我们正处在一个多元碰撞的时代，许多冲突和悲剧，都是基于对“非我族类”的恐惧和偏见。
多少次我们对这个世界的鸿沟感到失望？多少次我们想要做些什么，却又被无力感击倒？
而Circling，是极为简单，却又极其有效的改变世界的方式。“改变世界”的说法并不夸张。因为当你的心开始敞开，但越来越多的人敢做真实的自己，当人们开始普及一种新的情感交流方式，当更多人愿意换位思考，对身为他人是什么体验产生好奇，我们当然是在重塑世界的样子。![]()
不过，以上文字介绍就像是在跟没有游过泳的人描述水里的感受，然而只有当你接触到水的那一刻，才会体验到冷暖，感受到流动。
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本文最初发布于 2020 年 8 月 31 日，现更新排版，重新发布
