对于新的一年，很多人都会有所期待。有的人会希望新的一年工作顺利，孩子学习进步，有的人希望能找到心仪的对象，当然！绝大多数人都会想要身边人都身体健康、平平安安。
30岁的小于，此前她因身体原因经历了流产，在调整好心态后，最近她正在积极备孕，新的一年她希望自己可以再次与失去的宝宝有缘相遇，并且一切都可以顺利。
新年新希望，对于很多家庭来说，能拥有一个宝宝也是新年心愿之一，如何科学备孕也成了他们的首要之事。今天，一起来看金华市妇幼保健院专家的备孕攻略吧！
备孕是指育龄夫妇有计划的怀孕，并为优孕做必要的前期准备。科学的备孕不仅能提高受孕率，也能获得高质量的精子和卵子，从而达到优生优育的目的。这个阶段一般至少需要三个月。
备孕夫妻均应接受孕前健康体检以及膳食和生活方式指导，使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
一般常规体检项目，如：肝肾功能、血尿常规、血糖、血脂等、家族遗传史、传染病等。备孕女性还需检查甲状腺功能、病毒TORCH抗体检测、口腔检查等。若备孕半年以上未成功者，建议备孕男性进行泌尿生殖系统及精液检查。
提前半年戒烟戒酒并远离二手烟环境，吸烟、酗酒会导致精子发育不良或失去活力，严重时还会使精子发生畸形。
脱离有毒有害物质的生活环境（如放射线、重金属、化学品等）。
控制合理体重（BMI ：18.5~23.9kg/㎡）。低体重者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。肥胖者应改变不良饮食习惯，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，并增加运动量来控制体重，拒绝任何不科学的减重方法。坚持适度运动有利于精子质量的提高，使精子更有活力。
备孕男性要尽量避免久坐、穿紧身裤、坐浴、泡温泉等行为，高温会降低精子质量。
规律作息，保证充足的睡眠，不熬夜。
调整情绪，保持乐观的心态。
夫妻双方提前3个月开始补充叶酸，可常吃叶酸丰富的食物，如：动物肝脏、肾脏、蛋类、豆类、酵母、绿色蔬菜、水果及坚果等。由于食物中的叶酸烹调加工易被破坏，建议额外补充人工合成的叶酸补充剂(请在医生指导下补充)。
备孕女性在备孕期做好叶酸、铁、碘等重要营养素的良好储备，有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。要常吃含铁丰富的食物，如：动物血、肝脏及红肉（牛、羊、猪肉等），含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、贻贝等，同时，可选用碘盐。
备孕男性要常吃含锌、硒丰富的食物。
该类食物可以帮助提高精子活动能力以及受精等生殖生理活动。男性缺锌容易导致性发育或功能障碍；长期缺硒会导致精子生成停滞而不育。
含锌较高的食物：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。
含硒较高的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
不挑食、偏食，食物多样，合理搭配。
少油少盐，饮食清淡。规律进餐，减少外卖及高能量、高脂肪、高糖饮食。
多采用蒸、煮、炖、炒等烹饪方法，避免油煎、油炸、熏烤等烹饪方式。
少喝咖啡，减少各种含糖饮料、甜品的摄入。
希望新年这份好“孕”
会降临在你身上
从现在开始期待吧
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