生活中
很多人要么不体检
一体检就查出脂肪肝
都听说这是个大隐患
变严重了更没法管
那有没有办法逆转脂肪肝呢？
一般来说，脂肪肝如果还未进展到晚期纤维化甚至是肝硬化的阶段，是可以逆转的，主要是积极寻找病因及相关危险因素并及时去除，比如戒酒、减重、控制以及调整饮食等。
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也就是说，只要发现得早、干预得早、坚持得好，你是可以和脂肪肝说拜拜的。
首先要晓得，不管啥子因素导致的脂肪肝，绝不是上来就说用药，生活方式干预必定是主要的，而且是最重要的~
护肝关键词：减重
敲黑板！想要控制甚至完全逆转脂肪肝，减重就是一种非常有效的方法。
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体重最多每周可以减1kg，但要保持；
锻炼方式也有很多种，比如坚持快走、慢跑、游泳、羽毛球等，可以选择自己喜欢并且觉得能够坚持下去的运动；
每天坚持中等量有氧运动30分钟，每周5次；或者每天坚持高强度有氧运动20分钟，每周3次，同时做8-10次阻抗训练，每周2次。
减重的目标：最少1年内减重3%~5%，肥胖的患者（体重指数≥28kg/m²）最好减重10%以上，直至达到健康体重。
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护肝关键词：控制饮食
在饮食方面，脂肪肝患者要注意：合理的膳食搭配以及控制热量摄入。
三餐应当定时定量，不要加餐，以低卡饮食（少于500-1000kcal）为主，鼓励低碳水化合物、低脂饮食，以及地中海饮食结构。
说人话就是，啥子闻起来香，就要尽量少吃啥子，比如火锅、烧烤、串串、红烧肉、甜点、炸鸡……
以新鲜蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类等摄入为主；同时，还需要戒烟戒酒。
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当然，减重和控制饮食是个漫长的过程，作为家人，可以多多鼓励和支持患者，帮助患者增强信心，共同监督，营造良好的氛围。
我们上回提到过，脂肪肝，特别是代谢相关性脂肪肝的人群，大多还可能合并了其他代谢风险异常。
所以，这类人群还应该评估下其他代谢相关性疾病，比如高血压、糖尿病、血脂异常等；
如果本身就有这些疾病，还要注意需控制好相关疾病。
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另外，前面说到的减重和饮食控制等，都是目前你还处于单纯脂肪变的状态；
如果你已经发生了肝炎，比如查血发现转氨酶都高了好几倍了，那除了上述生活方式的干预之外，还是要找专科医生给你做下评估，看看是否需要加用相关药物来辅助！
想得美！管你胖还是瘦，该遭的都跑不脱~
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尽管脂肪肝与肥胖密切相关，但是大约10%~20%的代谢性脂肪肝患者体重指数是正常的，这种通常称为：非肥胖性脂肪肝，或者瘦人脂肪肝，同样存在着演变为肝硬化的风险。
然而，这部分人往往更容易被忽略！
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因此，不管胖还是瘦
只要存在脂肪肝
都要引起重视
不仅要管
还要好好管~
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
内容制作
编辑：张富耀
制图：东周
