【幸福食光】美食来啦,看看下周吃什么!

教育   2024-10-01 12:19   河南  


10月8日-10月12日

下周营养食谱





星期二食谱


早 餐

热牛奶,培根汉堡,生菜


上午点  哈密瓜 香  蕉 


午 餐

大米饭,红焖羊肉,清炒西葫芦,绿豆汤 


下午点  软籽石榴 山楂苹果水


晚 餐

无花果燕麦粥,青菜炕豆腐,双色藕丝,糖三角 







星期三食谱


早 餐

热牛奶,五香牛肉,醋溜绿豆芽,月亮馍 


上午点  橘 子 火龙果  


午 餐

糙麦米饭,丝瓜鱼丸汤,西红柿炒蛋 


下午点  秋月梨 蒸香芋 


晚 餐

紫米红枣粥,京酱肉丝,小白菜炒木耳,荷叶夹 







星期四食谱


早 餐

营养小米粥,鹌鹑蛋,干锅有机菜花,玉米面馒头      


上午点  苹  果 无籽红提 


午 餐

什锦肉肉卤面,银耳雪梨枸杞羹 


下午点  开心果 酸 奶  


晚 餐

玉米糁红薯粥,油焖大虾蒜蓉油麦菜,小馒头 





星期五食谱


早 餐

现磨豆浆,虾皮冬瓜,香葱肉丁小花卷   


上午点  冬 枣 香 蕉 


午 餐

大米饭,熬炒鸡,蚝油上海青,三菌豆腐羹


下午点  软籽石榴 奶油肉松小贝 


晚 餐

薏米红豆粥,腊汁肉夹馍,手撕包菜 






星期六食谱


早 餐

热牛奶,素炒青南瓜,卤拌鸭胗,馒 头  



上午点  每日坚果 苹 果  


午 餐

大米饭,玉米蒸肉饼,茄汁土豆片,紫菜虾皮蛋花汤 


下午点  秋月梨  柚 

晚 餐

大米花生粥,蚝油三丝,素炒黄瓜,双色蔬菜卷 




看看美食怎么做!



家常糖醋排骨做法

材料

排骨500

生抽、料酒、白糖、白芝麻、盐、味精、老抽、香醋、冰糖、八角适量

步骤

1.排骨凉水入锅煮开焯水20分钟,煮完排骨的汤留下备用。

2.焯水后的排骨加一汤匙料酒、一汤匙生抽、半汤匙老抽、二汤匙香醋腌制20分钟。

3.锅中放油,将腌制好的排骨炸至金黄色后捞出。

4.锅中留少许油,放入炸好的排骨和煮排骨的汤汁,加入三汤匙白糖、半茶匙盐、少许味精,小火焖10分钟。

5.大火收汁,最后加一汤匙香醋,撒上白芝麻即可。




编辑制作:李响

审       核:保健室







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