【寒假心驿站】
停靠休憩
充满能量再出发！
健康心理点亮心灵之光
亲爱的同学们、家长们：
大家好！随着寒假的脚步悄然临近，我们仿佛踏上了一段全新的旅程。“寒假心驿站” 就此开启，它就像一个温暖的避风港，等待着大家前来停靠休憩。在忙碌的学习生活中，我们的心灵难免会感到疲惫。而这个寒假，正是我们为心理 “充电” 的绝佳时机。在这里，我们将一起探索各种科学、实用又有趣的心理调适方法，帮助大家加满心理能量，以全新的姿态迎接未来的挑战，开启一段充满活力与欢乐的假期时光！
学生篇
嘿，同学们！
是不是已经迫不及待想在假期里撒欢啦！不过先别急，咱们的 “寒假心驿站” 也已经闪亮登场咯！这是一个超酷的能量补给站，专门为咱们这些在学习征途上一路 “狂飙” 的小伙伴们准备。这一学期大家都太拼啦，心里肯定积攒了不少小烦恼和小疲惫。别担心，这个寒假，就让给自己的心灵来一场欢乐大补给，充满心理能量，新学期再霸气出征！
1、觉察情绪，积极调整。
寒假期间，外界环境变化大，情绪有波动很正常。比如，考试成绩不理想可能会沮丧，被父母唠叨可能会烦躁，这时候可别让这些情绪 “牵着鼻子走”。要像个勇敢的战士一样，直面自己的情绪，想想情绪背后是不是有什么需求没被满足。同时，多和家人、朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒，也可以听音乐、读书、自我暗示等，避免长时间沉溺于EMO之中。
2、合理规划，自我提升。
假期可是个 “弯道超车” 的好机会呀，可别整天抱着手机、电脑不放。在假期开始时，制定一份详细的计划表，比如每天学习几个小时、做哪些运动、培养什么兴趣爱好等，让自己的假期有章可循。这样不仅能提高学习效率，还能让你在假期结束时成就感满满。还可以利用假期探索自己感兴趣的专业领域，为未来的职业规划做做准备，说不定你会发现一个全新的自己。
3、善用网络，拒绝躺 “屏”。
网络虽然好玩，但也不能过度沉迷。长时间刷手机，不仅眼睛受不了，脑袋也会变得晕乎乎的。大家可以给自己规定每天使用手机的时间，趁着假期多参加一些线下活动，比如和朋友聚会、户外运动等，让自己的生活更加丰富多彩。
4、积极交流，沟通情感。
寒假有更多时间和父母相处。和他们聊聊天，分享自己的喜怒哀乐，一起做做家务、散散步，增进亲子关系。同时，也别忘记和好朋友们联系，约个时间一起玩耍，让友谊的小船更加稳固。
5、放松身心，加强锻炼。
学习固然重要，但也要注意劳逸结合。寒假里可以做一些自己一直想做却没时间做的事，比如看一场电影、读一本好书、开启一场旅行等。每天坚持运动一小时，像晨跑、散步、打羽毛球等都是不错的选择，既能锻炼身体，又能放松心情，让你活力满满地迎接新学期。
家长篇
亲爱的家长们！
寒假的钟声敲响啦！其实假期是孩子与父母双向奔赴的最佳时刻。你们是不是既期待孩子能在家好好休息，又担心这漫长的假期会状况百出呢？别担心，“寒假心驿站”来为你支招！
1、关注孩子情绪感受。
孩子的心思可比海底针还难猜，家长们要多留意孩子的情绪变化。当发现孩子情绪不对时，别着急批评指责，要像个知心大姐姐或大哥哥一样，耐心地询问孩子的感受，了解引发情绪的原因，然后给予支持和帮助。比如孩子因为没考好而难过，你可以抱抱他，说 “没关系呀，一次没考好并不代表什么，我们一起看看哪里没做好，下次努力就行。
2、尊重孩子独立空间。
孩子长大了，都需要自己的小天地。家长们也要留意“边界”，给孩子足够的自由和空间，让他们能够放松休息，做自己喜欢的事情。同时，要多看到孩子的优点和进步，多鼓励、少唠叨，相信孩子有自我管理的能力，有时可以“松开手”，让孩子自己跑。
3、呵护孩子全面发展。
每个孩子都是独一无二的，都有自己的闪光点。期末成绩出来后，家长们也别过度关注或只盯着孩子的学习成绩，要全面客观地评价孩子。如果孩子在艺术、体育、社交等方面有特长，要给予支持和鼓励，让他们能够发挥自己的优势。比如孩子喜欢画画，你可以给他报个绘画班，或者陪他一起去写生，让他感受到你的支持和爱。
4、营造良好家庭氛围。
家庭氛围对孩子的成长至关重要。家长们要努力营造一个温馨、和谐、快乐的家庭环境，让孩子感受到家的温暖。每天花点时间和孩子聊聊天，倾听他们的心声，分享自己的故事，增进亲子之间的感情。沟通时，可以采用非暴力沟通的方式，让交流更加顺畅有效。
温馨小贴士
寒假期间，如果同学们感到自己的情绪很不稳定，难以克服焦虑、抑郁等情绪，并出现了一些头痛、失眠等状况，如果已经影响了自己的假期生活，也请同学们积极寻求家长、老师、朋友的支持与帮助，来自家人的支持、老师的帮助、朋友的安慰，会给你强大的心理力量和支撑，帮你度过难关。以下是心理健康热线，如有需要可以通过以下方式寻求心理援助和支持。
最后，祝愿同学们度过一个神奇又美好的假期！
END
