晨起最养人的4个动作，比走路还简单，照着做，身体棒！
健康
2024-11-11 23:50
湖南
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一天之计在于晨，晨起的时候，很多人都喜欢出去走一走，呼吸一下新鲜的空气，不仅锻炼了身体，而且也放松了心情，至少一整天的感觉，心情都是非常舒畅的。可是，很多人不知道的是，有些人因为工作太忙，早上起床的这段时间里，根本没有时间还出去散散步，那么，是不是有一些动作，可以代替走路呢？当然是有的，作为医生，要提醒大家的是，晨起最养人的4个动作，比走路还简单，照着做，身体棒！早上起床的时候，很多人都有这样的一种感觉，睡了这么长的时间，背部的肌肉特别僵硬，仿佛被什么东西束缚了一样，这是因为漫长的一夜，由于持续的仰卧位导致的。这个时候，一个动作就可以解决这个问题，那就是伸一伸懒腰，很多人特别爱做这个动作，觉得这个动作很解乏，而且做完以后，整个人的背部会立刻轻松下来，甚至有一股难以言说的舒适感。不要小看伸懒腰这一个动作，它可以让腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡，逐渐发达强壮起来，防止腰肌劳损。很多人不知道的是，伸懒腰还能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢。我们在伸懒腰的时候，脖子常常后仰，使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳，让你的精神处在一个更好的状态。起床之后，可以踮一踮脚，你就会有与众不同的感觉，脚是人体的第二个心脏，所以进行脚部的锻炼，是可以促进血液循环的，血液循环改善了，不仅更有利于身体的健康，而且还能驱赶走身体的疲惫感，让你更有精神。不要小看踮脚，其实能做好这项动作并不容易，只要坚持下去，你会发现自己脚部和下肢的力量会越来越强，踮脚是有利于锻炼下肢肌肉的，而且踮脚还能提高身体的平衡能力，从而更有助于健康。提肛运动，顾名思义，就是肛门一提一提的动作，不要小看提肛运动，它可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。很多人不知道提肛运动究竟怎么做？提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动其实非常简单，早上的时候，你可以躺在床上进行提肛运动，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。当然，如果你不想睡着，当你站起来或者坐着的时候，同样可以进行提肛运动，提肛运动只要坚持下去，你完全可以收获不一样的效果。现在很多人都是上班一族，他们平时的运动量很小，早上起床从到医院的那一刻开始就是坐着，殊不知，即便是坐着，你也可以进行提肛运动。平甩功，其实是有一些细节的，做平甩功的时候，双脚与肩同宽，微微弯曲膝盖，身体放松，双手自然下垂。双手向前平甩，与肩同高，掌心向下。甩手时，手臂要自然摆动，不要用力，呼吸要自然。甩到第五下时，配合膝盖进行下蹲。平甩功的动作其实很简单，但是却可以发挥很大的功效，平甩功对于四肢的锻炼非常好，晨起的时候练一练，有利于锻炼四肢的肌肉，让四肢更为伸展和放松，平甩功的时候，是非常有利于促进血液循环的，血液循环加速了，能很快驱散长时间睡觉带来的疲倦感。大家一定要牢记，以上四个动作虽然简单，但贵在长期坚持，无论你三天打鱼两天晒网，那么是不可能达到好的运动效果的。随着年龄的增长，老年人早上运动的话，强度最好越小越好，因为早上是一个特殊的时刻，由于交感神经兴奋，血压升高，心率增快，所以老年人如果早上速度过快，或者运动强度较大，很容易引起血压的飙升，反而会带来危险。
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