通过上期自测圆肩姿势后发现自己处于异常值区间怎么办呢？这篇文章就为你介绍如何训练来改善圆肩体态。圆肩体态的形成主要是因为颈肩部肌肉功能异常，使无力松弛的肌肉与紧张缩短的肌肉致使我们的颈肩部呈现出头前倾、圆肩驼背的亚健康体态。那我们康复训练的方向就是强化薄弱松弛的肌群，同步放松紧张缩短的肌群，恢复颈肩背部关节活动能力，逐步加强整体颈肩部、躯干力量。
采取伸展式运动结合力量性运动的方式循序渐进训练。每周需坚持锻炼4~6次，每次锻炼持续的时间应在15分钟至40分钟，可视自身疲劳程度增减运动量。
▲头颈动态拉伸
▲胸部动态拉伸
▲头颈、肩部灵活度训练
▲YTWL字母操训练
以上图片动作只代表部分简单基础动作，若需个体化运动处方，可以向康复科、康复中心寻求运动指导。
供稿：康复医学一科 林俊
