什么是扁平足？扁平足，很多老百姓叫他为“实心脚”，变现为足内侧纵弓塌陷、低平甚至消失。我们平常判定扁平足的方法主要通过观察法、足印法等主观测评。现在临床医学还可以运用影像学测量、足部压力检测等更精确的评估。
我们居家怎么判定呢？
1.可以观察自己的站姿，足底心是否直接触地；
2.观察旧鞋，看鞋后跟的磨损程度，扁平足的内侧磨损程度更为突出。若自己不能确定，可以到骨科、运动康复中心直接咨询。
人们的站立位下的运动都需要足部强大的支撑，那扁平足的人群注定走、跑、跳都会受到一定的影响。如果能在较小年龄发现，加以纠正，更容易改善，甚至趋近正常；如果已经成年，进行一定的足弓训练矫正，也可以挽救我们塌陷的足弓。
第一步，刺激足弓；借用小球，软硬程度以自己的舒适程度选择，在足底凹陷来回滚动。
第二步，足趾伸展训练；在第一步的基础上努力翘起整只脚和足趾，再将足趾展开。
第三步，足趾屈曲训练，可以用脚趾抓起东西，例如抓毛巾。
第四步，踮脚练习。
第五步，拉伸足弓。
最后，我们还可借助辅助具——矫正鞋垫。长期佩戴合适的矫正鞋垫可以改善我们的足弓形态，也可以在日常活动中给我们足部更合理的支撑和保护。
供稿：康复医学一科 林俊
