“低头族、伏案工作者、手机党…”，你是不是有肩颈不适感呢？可能是紧绷感、活动不灵活、牵扯感、僵硬感……亦或伴有疼痛、酸胀的不适体验。体态健康问题日益凸显，那我们可以自测一下自己有没有圆肩驼背的姿势异常，提早发现自我姿势问题，预防颈椎病或更严重的关节系统损伤。
通常我们可以自测头前移距离、头前伸角、圆肩角发现我们的姿势异常。
头前移距离：耳朵中心线与肩部外侧中心线的距离即为头前移距离。一般判定标准为：距离＜1cm为正常、1cm~2.5cm为轻度异常、2.5cm~5cm为中度异常、5cm以上为重度异常。可以在侧面让旁边人帮自己测量。
头前伸角（FHA）与与圆肩角（FSA）：如图所示，颈7棘突与耳屏的连线与颈7棘突的垂直线的夹角即为头前伸角（FHA）；头前伸角小于36°为理想型姿势、大于46°为异常姿势、36°~46°中间值为临界异常。
肩峰最高点与颈7棘突尖的连线与颈7棘突的垂直线的夹角即为圆肩角（FSA）；圆肩角小于22°为理想型姿势，大于52°为异常姿势，22°~52°中间值为临界异常。
以上角度数值的测量我们可以照一张侧面的照片在图片上自测一下哦！
供稿：康复医学一科 林俊
