用逻辑拆解情感
宏桑老师：
国家二级心理咨询师，知乎情感领域答主第一；
9年个案咨询经验；
咨询风格偏个体心理学，擅长认知误区修正。
敏感的人，思维里就像埋下了一堆地雷，踩中一脚，就马上引爆一排。
例如像这样：
我说了这么多，他怎么就只回了一个“好”？
是因为他太忙了吗？或许是吧。可是他平常都回复得很蛮多的呀。
是不是觉得我说这么多很烦，所以不想理我了？怎么办，又给他留下坏印象了，他一定觉得我很敏感，老是那么多心思，听说男生都不喜欢这样的小女生。
我要不要再给他发一条信息，让他别多想？
不行不行，我不能再想了，我得马上停下来，我怎么每次都这样？上次也是，他还说我太啰嗦了，可我只是把自己的真实想法说出来而已呀......
就这样，内心戏一茬接着一茬地上演，永远都不会冷场。
高敏感特质的人之所以停不下胡思乱想，是因为他们在负面情绪之下被激发了自动化思维。
什么是自动化思维呢？
1. 控制不住，停不下来
在我们心情平静的时候，我们都具备控制自己思维的能力，例如，我可以决定自己先思考今天中午吃什么，然后再计算一下昨天一共花了多少钱，最后再想想怎么回复领导的信息，这是我们的“主动思维”。但是，当我们被负面情绪占据大脑的时候，就会失去这种主动思考的能力，而是被一股强大的思维流推着走，无法抵抗，这就是“自动化思维”。
例如，领导说下午让你去他的办公室，结果你今天上午都无法集中心思在工作上了，总是在想着领导叫你什么事，是不是平时摸鱼被发现了。
2. 灾难化思维
自动化思维的内容，都是被事先编写好在我们大脑里的“消极剧本”，例如你的剧本是“我真没用，别人都看不起我”，那么你的所有胡思乱想都会依照着这个主题来上演，诸如“领导要批评我”，“我的缺点被人发现了”，“刚刚的表现真是太丢脸了”。在这些消极剧本的作用下，自动化思维会出现另一个特点，就是“灾难化”。
灾难化意味着所有的小事都会被放大，所有的小概率事情都会被当成一定会发生。
如：
今天急出门没化妆 → 大家都会觉得我很丑，以后都会带着有色眼镜看我。
钥匙丢了 → 我一定要换把锁，不然家里绝对回来小偷的。
3. 牵连观念
自动化思维还有另外一个特点，就是觉得什么事都和自己有关。例如楼梯间有同事在小声说话，就觉得他们是在议论自己。领导开会的时候非点名地批评了某位员工，就认为一定是自己。对象突然间心情不好，就一定是因为自己说错什么话了。
想要让自己的自动化思维停下来，要怎么做呢？
1. 不信，不听
高敏感的人之所以会因为自己的想法而烦恼，是因为他们往往会把这些消极的思维信以为真。
并且一旦信以为真，就会为此而引起新的行动，而这个行动往往会带来不好的后果，例如相信了对方觉得自己敏感、啰嗦，就会慌张地去解释，企图消除掉自己在对方心中的负面印象没结果越解释，说得越多，印象越差。
其实，自动化思维只是你的大脑在耍的把戏，想的根本就是一些不切实际的事情。因此，每当你不自觉地开始想一些负面事情的时候，记得提醒自己，事情永远没有你想象的那么糟糕，它们也有可能有一部分是真的，但是只有一小部分。他或许的确觉得你有一丢丢小敏感，但只要你其它方面的魅力都到位，就无伤大雅。
2. 转移注意
如果你的朋友知道你有胡思乱想的毛病，估计会不留情面地这样说你：都是闲的。
不得不说，这句话虽然不好听，但确实有一定的道理。空闲是焦虑者的大敌，只要你的脑子和手脚不去主动地动起来，脑子就会不间断地被动运转，所以，当你发现你躺在床上或坐在桌子上陷入空想，赶紧打断，去做一些同时占用头脑和手脚的事情，如写文章、打游戏、交谈、打球。
3. 积极行动：不要去消除坏影响，而是增加好影响
做一些积极的事情可以把你想象中的糟糕场景减轻。例如，担心领导发现自己摸鱼了，那以后多展示一些积极上进的形象就好了，比如深夜发工作总结给他，下班最后一个走，又例如，担心对象觉得自己敏感，那就在以后的一些场景里假装不在意就好，如对方迟到、忘记发问候、忘记送礼物等。
但是要注意，高敏感的人容易出现一个坏习惯，那就是想要把已经发生的事情给消除掉，这点一定要避免。比如反驳领导，说自己没有摸鱼，跟对象解释，自己是因为如何如何才会有这样的想法，这样的动作都只会让情况更加糟糕。
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