晨跑是大多数跑者的选择时间段，因为安静的早晨去跑步更能让人焕发一天的精神，也能更好的锻炼身体健康。
可是来自江苏泰州的刘先生却在前不久的一次晨跑中发生了意外风险，他也是一名十足的跑步爱好者，坚持晨跑已有2年了，可不曾想还是倒在了跑道上。
当时很多人看到之后也拨打了急救电话，只可惜的是当医生赶到时却早已失去了心跳，而随后医生调查原因在家属的介绍中才得知刘先生曾多次跑步后说起胸闷的现象，也提到过关于心跳加速的情况，却迟迟没有把这件事放在心上，还自认为是和最近工作的压力有关，跑跑步就能缓解。
其实这种种现象都是身体反馈出来的信号，而原因也多半和他的生活作息以及每天过度晨跑的习惯有关。
随后医生也警醒当地的一些跑友：跑步一定要记住“三不要”，尤其是上了年纪的跑者！
不要忽视身体给予的不适信号
跑步是属于一项中等强度的有氧运动，对于心肺功能的要求是比较高的，如果本身就患有高血压或者冠心病的，在跑步过程中会额外的增加心脏负担，甚至诱发猝死。
对于这类的跑者就更要注意跑步过程中身体发出的警告信号，一旦有不适症状时就应当立马调整休息，而不是依旧在坚持。
在医学上，晨跑猝死的主要原因多半都是来源急性心肌梗死，因为运动中心脏需要更多的血液来供应，如果冠状动脉遭到堵塞时，就会引起供血不足，突发意外情况。
不要盲目的去追求跑量
刘先生在坚持晨跑的2年里，妻子就说道他非常执着对于跑量的追求，每个月必须要完成计划好的跑量数字，多的时候高达400公里，少则也是200公里以上。
这种大跑量的危害对于年龄较大跑者来说，对于心脏又是一种加大的负担，所以这样的观念从一开始接触跑步时就错了，我们跑步真的不是跑量越多就越好！
研究曾也有表明，过度的运动也会导致一种现象，叫运动性心肌病，长期下去也会导致心律失常，导致心脏功能下降。
因此对于跑量一定不要盲目追求，要时刻保持清醒的头脑，做到适量就好！
不要忘掉热身和拉伸
尤其像这样的冬天，在跑步前我们更要注重跑前的热身，没有5分钟以上的热身对于身体的关节和肌肉都是一种损伤，会加大受伤的风险。
而刘先生就是因为每次晨跑前忽视了热身，穿上衣服出门就开始跑步了，跑完就直接回家也不做拉伸，这其实都是最基本的错误。
所以我们在跑步时一定不要忘记这两个动作，热身可以促进血液的循环，以此来减少心脏和肌肉的负担，而冷身拉伸也是为了更好的缓解疲劳和放松身体。
对于刘先生的这次遭遇虽说是一个意外，但也给了所有跑者们一个警醒，大家在日常跑步中一定要遵循科学跑法，只有这样，跑步带来的才是实际上的健康帮助，不然只会适得其反！
希望所有跑者铭记！
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