自我决定理论（Self-Determination Theory，简称SDT）是一种有关人类动机与人格发展的理论，最早由Deci和Ryan于20世纪80年代提出。该理论认为，人类的行为动机可以分为内在动机和外在动机，并受到三个基本心理需求的驱动：自主性（autonomy）、胜任感（competence）和关系性（relatedness）。当这些需求被满足时，个体的内在动机和心理健康会得到提升；当这些需求未被满足时，个体可能会表现出倦怠或失去动力。
● 核心概念 ●
1. 内在动机（Intrinsic Motivation）
内在动机是指个体基于兴趣或对活动本身的享受而参与某项行为，而非因为外部奖励或压力。例如，一个学生因为喜欢数学而主动学习数学知识。
2. 外在动机（Extrinsic Motivation）
外在动机是指个体因外部的奖励或避免惩罚而从事某项活动。SDT进一步将外在动机细分为几个层次，从完全受外界控制到逐渐内化的过程：
3. 外部调节（External Regulation）：完全受外界奖励或惩罚驱动。
4. 内摄调节（Introjected Regulation）：行为被内化为自我价值观的一部分，但仍有内在压力（如罪恶感或自豪感）。
5. 认同调节（Identified Regulation）：个体认同行为的重要性并将其视为自我目标。
6. 整合调节（Integrated Regulation）：个体完全内化外部动机，将行为融入自我价值观。
基本心理需求
自主性（Autonomy）：指个体需要感到行为是自己选择的，而非受外界控制。
当个人被赋予选择权并能够控制自己的行为，以及当其他人承认自己的感受时，自主感就会增强。
或者，如果个人感到被他人控制或威胁，或者必须按照截止日期进行操作，则他们缺乏自主权。
有形的奖励也会减少自主感。如果一个人要给某人一个已经有内在动机的行为的外在奖励，那么自主性被破坏的可能性（考虑到外在奖励可能会将注意力从自主性上移开）是相当大的。
如果这种行为重复出现，情况会变得更糟：因为行为越来越受到外部奖励的控制，而不是自主性的控制。因此，内在动机减弱，人们开始感到自己的动机来源不同，对自己的个人品质的信念也越来越少。
胜任感（Competence）：指个体希望能够有效应对挑战，表现出能力感。
当一个人觉得有能力时，他们就会觉得能够在他们的环境中进行有效的互动，并且他们拥有成功所需的技能，以确保实现他们的目标。一个有能力的人对他们的环境有一种掌控感。
如果任务太具有挑战性或一个人收到负面反馈，能力感就会降低。或者，当任务的要求与一个人的技能最佳匹配，或者收到积极的反馈时，能力感会增强。
关系性（Relatedness）：指个体希望与他人建立亲密和有意义的联系。
关系性涉及对社会群体的亲近感和归属感。没有联系，自我决定就更难实现，因为个人将无法获得帮助和支持。
当个人受到他人的尊重和关心，并且是包容性环境的一部分时，关联感就会增强。或者，与他人的竞争、派系和他人的批评会破坏关联感。
● 如何提高自我决定理论的应用效果 ●
1. 增强自主性（Autonomy）
自主性强调个体能够选择并控制自己的行为，而不是被外界强迫。
策略与方法
提供选择：在任务或活动中，提供多种选项让个体根据自己的兴趣和目标进行选择。
例子：在课堂上，学生可以选择自己感兴趣的课题来完成研究作业。
避免控制性语言：采用鼓励和支持性的表达方式，而非命令和指责。
例子：运动教练对青少年运动员说“尝试你喜欢的运动方式”而不是“你必须每天跑步”。
鼓励个性化目标设定：让个体根据自己的兴趣和能力设定目标，而不是遵循固定的标准。
例子：健康应用允许用户设定步数、卡路里消耗或运动时长等多样化目标。
2. 提升胜任感（Competence）
胜任感是指个体感到自己能够胜任并有效完成任务的能力感。
策略与方法
设立可实现的阶段性目标：任务难度应逐渐增加，并符合个体当前的能力水平。
例子：学习平台设计由简单到复杂的任务，逐步增强学生的自信心。
及时反馈与奖励：通过正面反馈或奖励机制，让个体清楚感受到自己的进步与成就。
例子：运动手环实时记录和分享用户的健身数据，并通过徽章或提醒增强成就感。
提供技能支持：通过培训或指导，帮助个体获得必要的技能，减少因挫败感而丧失动力的可能性。
例子：员工培训计划结合理论知识与实操练习，让新员工快速适应工作。
3. 加强关系性（Relatedness）
关系性是指个体感到与他人建立了有意义的联系，受到了关心和支持。
策略与方法
促进合作与互动：创建团队合作机会，增强成员之间的联系。
例子：健身课程设计成团体活动，例如瑜伽小组训练，增加参与者间的互动。
建立支持性环境：培养一种关心与支持的氛围，使个体感到被尊重和理解。
例子：心理治疗中，治疗师通过倾听和共情，建立信任关系。
鼓励分享与交流：通过线上社区或线下活动，让个体能够分享经验、情感和成果。
例子：环保项目鼓励参与者通过社交媒体分享自己的环保行为，形成群体认同。
4. 提升SDT应用的创新性
为了进一步优化自我决定理论的效果，可以结合现代技术和创新方法：
数字化工具
个性化算法：使用人工智能技术分析用户行为，动态调整建议和反馈内容，以满足用户需求。
例子：健康管理APP根据用户过去的运动数据，推荐适合的训练方案。
虚拟现实（VR）技术：通过沉浸式体验提升胜任感与兴趣，例如通过VR提供运动技能的实时反馈。
跨理论整合
将SDT与其他行为理论结合，增加理论的综合性。
例子：结合技术接受模型（TAM），分析数字工具如何通过满足心理需求提高用户的技术使用意愿。
5. 评估与持续改进
在任何应用场景中，及时评估并优化措施是提高SDT效果的重要一步。
用户反馈：收集参与者的体验意见，并针对问题改进设计。
数据分析：利用数据分析技术，评估具体策略（如提供选择或奖励机制）对目标行为的影响。
● 应用场景●
1. 教育领域
应用场景：设计激励学生自主学习的课堂环境。
案例：教师通过允许学生选择感兴趣的阅读材料（满足自主性）、提供有挑战但可实现的学习任务（满足胜任感），以及鼓励学生与同伴合作完成项目（满足关系性），显著提高了学生的学习动机与学业表现。
2. 职场管理
应用场景：改善员工的工作满意度与绩效。
案例：一家公司引入弹性工作时间（自主性），为员工提供专业培训项目以提升技能（胜任感），并定期组织团队建设活动（关系性），从而提升员工的工作动力和留任率。
3. 数字健康与医疗
应用场景：帮助患者建立健康行为。
案例：糖尿病管理应用提供个性化的饮食和运动建议（自主性），记录健康数据并给予鼓励性反馈（胜任感），并让患者加入支持群组，与其他患者分享经验（关系性）。这种方式有效改善了患者的健康管理行为。
4. 心理健康干预
应用场景：提升心理治疗中的患者参与感。
案例：在认知行为疗法中，治疗师与患者共同设定治疗目标（自主性）；通过逐步完成任务来建立信心（胜任感）；在治疗过程中建立信任的治疗关系（关系性），显著提升了治疗效果。
● 相关量表 ●
1. 基本心理需求量表（Basic Psychological Needs Scale, BPNS）
功能：测量自主性、胜任感和关系性三个核心心理需求的满足水平，是SDT最基础和核心的量表之一。
原版：21项条目，分为自主性、胜任感和关系性三个子维度。
简化版（BPNSFS）：基本心理需求满意度与挫败感量表（2015年提出，强调同时测量满足与挫败）。
适用场景：教育、职场、体育和健康等领域，评估个体心理需求满足情况。
2. 内在动机量表（Intrinsic Motivation Inventory, IMI）
功能：评估个体在某一特定活动中的动机水平，包括内在动机和相关的心理状态（如兴趣、胜任感、努力等）。
维度：兴趣/享受；胜任感感知；努力/重要性；压力/紧张；自主感知；价值/效用
适用场景
实验研究：测量实验任务对个体内在动机的影响。
教育领域：评估学生对学习活动的兴趣和参与感。
IMI.pdf 相关量表
3. 行为调节问卷（Behavioral Regulation Questionnaire, BREQ）
功能：测量外在动机到内在动机的连续体（包括外部调节、内摄调节、认同调节、整合调节和内在动机）。
原版（BREQ）：15项条目，主要测量外部调节、内摄调节和内在动机。
BREQ-2：扩展版本，增加了认同调节维度，包含19项条目。
BREQ-3：进一步扩展，增加整合调节，测量完整的动机连续体。
适用场景：体育与运动心理学研究（如探讨个体对体育活动的动机）。健康行为研究（如健康应用或干预措施的动机影响）。
- THE END -
