大家中午好！
今天这篇短文，用来分享一个我刚学到的疏解情绪的小窍门。如果你觉得有用的话，就分享给你在意的亲人、爱人和朋友吧。
昨晚我在看手边的一本书的时候，看到这样一句话：“我的围绝经期情绪更多表现为愤怒而不是焦虑……当然，有一些广为人知的技巧可以应对这类愤怒时刻……流行的咒语是HALT。”
我的好奇心马上被抓住——HALT是什么？我怎么不知道它是什么意思？
带着这种好奇心，我马上去查了下资料，搞清楚了HALT情绪疏解法的意义，并且……还觉得挺有用！
为了避免自己忘记，也顺手记下来分享给你们。
在那之前也再为今晚7点将要开始的鞋履专场吆喝一下，大家都记得预约，准时来哦。
这场必入的勃肯休闲一脚蹬，真的太太太太舒服好穿了，爆炸好走，穿着它去遛娃日行几万步都没得问题。
一鞋两穿，既能踩着当拖鞋穿也能一脚蹬。
这双暴走鞋我觉得我都快夸词穷了，只恨人类语言太苍白，形容不出这双鞋有多好穿，但它绝对比我形容得好穿几百倍！
穿过的姐妹们一定懂我~哈哈。
还没穿过的，这次别再错过了！因为真的太喜欢拉着张总搞了个超级好价，蹲住我们直播间啊。
这次我们特意做了两个新色，我真的好爱我带回来的白色这双，实物超美！还有一双黑色的，也很好看好搭配！
今年我最爱的一双鞋就是这双安卡拉红皮拖鞋，简直就是写了我的名字！而且上脚实在是显白显瘦还有点小增高，穿脱巨巨巨方便~
如果你今年秋冬在等一双长皮靴，那这双你一定会爱上它。
这双我们取名字的时候一致认为谁穿谁瘦靴可太适合它了！大家试穿的时候都被惊到了，谁穿谁瘦谁穿谁好看，包容性很大，适合各种腿型的女孩子。
我们这次也给大家上一些适合给队友或者爸爸入的男鞋，大家可以挑挑。
其中这双超纤皮切尔西男鞋是康一直在穿的，亲测长时间走路不累脚的，款式也简约不花哨，配什么衣服都合适。
总之，这次穿着上班的，穿着凹造型的，穿着连蹦带跳的，穿着过冬的应有尽有。
价格嘛，来直播间看我们诚意吧，绝对是超级好价买美鞋！
我们这次直播间的各种福袋和满赠好礼同样送不停哦，张总还是那个豪气的张总，袜子、包包、鞋垫全都送送送！
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好了，继续讲这个HALT。
简单说来，HALT情绪纾解法是一种简单而有效的自我调节工具，用来帮助人们在情绪波动的时候，识别和应对潜在的情绪触发因素。
当这些具体的情绪触发因素被解决了，往往为之纠结和愤怒的那个问题也不存在了。
HALT是四个英文单词的首字母缩写，分别代表Hungry（饥饿）、Angry（愤怒）、Lonely（孤独）和 Tired（疲倦）。
HALT方法的核心在于，提醒人们情绪困扰往往来自于原始的需求未被满足，而不一定是让你困扰的那件事。
举个例子，你在周四晚上下班的时候精疲力尽地开车在回家的路上，突然有个没礼貌的家伙超了你的车，还别到了你的前面，你差点追尾。
你感到万分的烦躁，痛恨这个司机，甚至有种冲动想狠狠撞上去才解气……
看起来好像你是被一个不良驾驶习惯的陌生人激怒了，变成一个暴躁的路怒症患者。
但事实上你是因为工作和家庭的一系列琐事感到非常疲倦，因为赶一个项目进度好几天没睡好。
你看，现在解决问题的核心就是：今晚安心多睡一会儿。
先解决基本需求，再来谈情绪问题。
我看到这里马上醍醐灌顶！
回想一下，我最近几次情绪低落或者失控骂小孩，都是在自己本身状态不好的时候。
比如前两天Luna睡前磨磨唧唧不肯睡，一会要弄头发，一会要看书。
我在边上陪她感到很烦躁，想到她现在不睡觉早上就叫不起来，就更加焦虑，劈头盖脸说了她一通。
真实的原因是我当时非常的饿也非常的困。我这段时间减脂控碳，本身吃得就少。那天为了处理工作，接孩子回家之后我没有吃晚饭，此刻已经饿到心慌。
我希望孩子能快点睡觉，这样我才能去客厅找口吃的。
你看，饥饿就是我的问题。
“担心她睡眠不够明天早上喊不起来”，其实只是表象而已。
她每天睡眠时间都是足够的，睡前磨蹭也不从本质上影响睡眠质量。有问题的只是我的基本需求（进食）没有被满足。
我还想起来朋友跟我说的一件事。
她说有一次她突然在工作群里发飙，谴责同事不配合自己的工作，还说了很多重话，甚至想辞职不干了。
实际上是那段时间她和婆婆闹别扭，因为婆婆逼她断奶，她发现下班回家孩子不要她了。
她感到在这个家庭里很孤独，跟家人没有情感连接。
她把这种孤独的情绪转移到了工作上，但其实同事当时只是跟她在辩论对同一件事的不同解决方案而已。
所以按照HALT理论，要解决她此刻的情绪问题，方案并不是跟同事对抗或者谈话，或者找领导告状。
而是先解决自己孤独的问题，看看家庭内部是不是能有什么解决方案。
如果孤独的问题不解决，那么这样冲突的再次发生也是迟早的事情。
我觉得在实操中，HALT理论的运用还有一个好处，就是哪怕不能解决眼下情绪问题的真正原因，在知道了这个原理之后，我们至少能对自己更宽容一点。
比如我在非常非常疲倦的一天之后，跟老公进行了一场不是很愉快的对话。
我知道我的态度不好，之后也感到有点愧疚。
虽然我暂时解决不了“疲倦”这个问题，因为我当天还有没有完成的工作，那段时间我就是很疲倦，现实不允许我彻底地放松和休息。
但至少我能给他道个歉，并且告诉我自己：“我并不是一个很差劲的妻子，我只是太累了，沟通状态不是很好。在不那么累的时候，我可能会表现更好一点。”
同时我的一个“重大发现”是，原来人的精神状态和身体机能状况， 也真的会影响我们的沟通交流、处理情绪的方式和解决问题的效率。
那么在有重要的事情要沟通，或者重要工作要完成的时候，我就会尽量睡饱一点，吃好一点，尽量跟令我愉悦的人在一起，或者干点让我心情舒畅的小事。
看起来是很朴素的道理，但真的很有用，不信你试试。
