减肥的人很多，但是减肥成功的人是真的很少，除了体质不同之外，更多的是人与人之间的生活习惯不一样，从而导致每个人的减肥效果都是不一样的。这也就是为什么有的人减肥的速度很快，而有的人减肥的速度很慢，生活习惯除了会影响减肥的速度，还会影响到减肥的效果。
特别是在饮食习惯的不同，对个人的身材影响，以及减肥的效率和效果都会有不一样的效果。有的人减肥期间边吃变瘦，而有的人减肥期间越吃越胖，这就是饮食习惯不一样，才会导致最终的结果不同。
那么，哪些健康的饮食习惯是我们要养成的呢？5个吃饭的原则，让你越吃越瘦，轻松瘦下来。
第一个原则：饭前要喝一杯450ml的温水
很多人都没有饭前喝一杯水的习惯，饭前喝水有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排出体内多余的毒素和垃圾，有助于肠胃的消化和吸收；增强饱腹感，让你少吃，减少食物热量的摄入。
源头上减少食物的进食可以有效地降低热量的摄入，加快身体的燃脂减脂的速度。
第二个原则：吃饭的速度要慢，学会细嚼慢咽
如果吃饭的时候总是狼吞虎咽，吃得快意味着东西会吃得多，并且食物都没有嚼烂就吞下去，对肠胃的压力也很大，肠胃很难在短时间内能够消化食物，而且吃得多都会堆积在你的胃里面，让你觉得难受并且引起消化不良。
所以吃饭的速度要学会慢下来，细嚼慢咽才是减肥的人应该要做到的。吃得慢，把食物嚼烂可以让身体更容易吸收食物的营养，从而加快身体的代谢。
第三个原则：吃饭时先吃菜，再吃主食和肉类
想要减肥的人，热量要控制这是第一步，而很多人都知道主食和肉类中含有的热量是比较高的，如果吃饭期间总是吃主食和肉类，身体摄入的热量就会增多，从而脂肪堆积的速度加快，身材就会发胖。
所以吃饭的时候如果先吃蔬菜这类热量较低的食物，增强饱腹感，再去吃主食和肉类，既可以补充身体的营养，还可以减少热量的摄入。比如吃自助餐的时候，先吃蔬菜沙拉，再吃其他的主食肉类。
第四个原则：饭后不喝汤或者吃水果
饭后不要再喝汤或者是吃水果了，因为汤里面含有的营养是比较多的，热量也比较高，如果你饭后，身体的饱腹感已经达到了6-7分饱了，喝汤就会让你吃撑，并且热量太高会让更多的热量堆积在你的身体内部。
水果也是一样的道理，水果本身含有的糖分就比较高，而且饱腹感很强，如果饭后还吃水果就会容易吃撑导致更多的热量和糖分都堆积在体内。
第五个原则：早餐8分饱，午餐7-8分饱，晚餐5分饱
很多人吃饭都会把自己吃撑，才觉得是吃饱，这样的习惯是非常不好的，吃撑也就意味着把自己的胃给撑大了，这对身体来说压力是非常大的。
对于减肥的人都觉得节食可以让自己瘦下来，而事实上不吃早餐或者是晚餐都会让身材发胖，而不是有助于你减肥，而且对身体的伤害也比较大。
正常的饮食原则是三餐按时吃饭，早餐午餐晚餐都要按时吃，但是不要让自己吃撑了，8分饱就足够了。
三餐饭后休息5分钟，然后再起来散步运动30分钟，有助于促进身体的消化和吸收，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢能力，及时补充营养，推动身体的运转。
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