![]()
都说三十而立、四十不惑，刚刚迈入不惑之年的杨美丽最近有些困惑——明明自己每天起早贪黑，接送小孩、谈业务、忙家务、忙应酬，怎么小肚子还越来越大？血脂、血压和体重还“嗖嗖”往上蹿！？这不是没天理吗？
为了成为名副其实的“大漂亮”，杨美丽勒紧裤腰带节食了一段时间，可是效果和她期待的相差甚远。一来二去，杨美丽决心去医院调养，顺便考一下医生这个“无解”的问题。到了营养科，没想到医生告诉她——过度焦虑和压力正是导致肥胖、超重的罪魁祸首之一，没毛病，一点都没毛病！因为长期处于焦虑和压力状态，会导致身体分泌更多的皮质醇，正是这种激素，会增加脂肪的储存！
医生还给杨美丽耐心科普——在没有特殊减重需求的情况下，要想控制好体重、血糖、血脂、血压，除了避免压力、焦虑，还要避免以下误区：1.极端节食。过度节食会导致营养不良，长期处于营养匮乏状态中的细胞新陈代谢减慢，反而不利于体重控制，一旦停止节食体重就会反弹！2.单一食物。只吃一种或几种食物（常见有苹果减肥法、蔬菜减肥法）会导致营养摄入极度不均衡，无法满足身体对不同营养素的需求，且这种方法很难坚持，容易失败。3.依赖药物。市面上很多减肥药在助力减肥的同时会对健康造成损害，且一旦停药，体重很容易反弹——因为减重依赖的药物消失了，而导致肥胖的日常习惯没能改变！4.剧烈运动。依赖运动减肥，停止运动后消耗的热量减少，肌肉量下降，基础代谢减慢，接着就是最不想看到的——反弹！看看很多运动员退役后的形象就知道了。5.睡眠不足。会影响代谢和激素水平导致食欲增加，不利于减肥。6.忽视饮食。脂肪的消耗是一个需要诸多营养素参与的复杂过程，过多摄入高糖、高脂食物，缺乏足够蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，只吃菜不吃肉都不利于健康。7.频繁称重。会让人过于关注短期体重，而忽视了长期的减肥效果，易动摇信心导致焦虑。
总之，减肥是个要长期坚持和科学管理的过程，不仅需要毅力、耐力、行动力，更需要方法、技巧和体重管理知识储备。正确方法+适量运动+充足睡眠+良好心态，四驾马车并驾齐驱，相信您一定能健康减肥！
作者
王敏
注册营养师，营养学硕士。擅长孕期体重管理，糖尿病、高血脂及肥胖等代谢性疾病的个性化营养指导。 审核专家
张翠军
营养科主任，副主任医师，硕士研究生。担任江苏省妇幼保健协会营养学分会副主任委员等，从事围产保健的临床和研究二十余年，擅长围产期营养与保健，婴幼儿、围绝经期营养指导，内分泌代谢性疾病医学营养治疗以及肿瘤营养咨询指导工作。
稿件来源 | 营养科
稿件作者 | 王敏
专业审稿 | 张翠军
责任编辑 | 徐静
审核发布 | 刘海霞
栏目分类 | 妇幼健康科普
本篇图片、文字均用于公益宣传，如有侵权，请联系我们及时删除。
![]()
