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菲比我，一直建议大家少吃加工食品，回归最天然的最健康的食物。但是呢，有时候避免不了需要买点这样的食物备着，无论是给自己做零食，或者给家人选择，我们都希望选择更加健康的那种。
学会看食品的标签成分非常重要，我们不是专业的营养师，或者学食品学的，所以太复杂的分析不了，但是遵循几个原则，还是可以找到相对合适一些的产品。
以下是菲比我自己总结的，平时在选择食物时遵循的原则，可以给大家参考。不足之处，也请指出，我们一起完善。
原则
从配料表，或者标签表第一个开始看，一般根据成分多少，由前到后，依次排列；
2. 看到成分前几位是白砂糖，葡萄糖，麦芽糖，麦芽糊精，小麦粉（针对多囊），大麦粉（针对多囊）等，基本可以直接说拜拜了，不建议买；
3. 含有亚硝酸盐的都少吃，转化后可致癌；
4. 牛奶制品比如纯奶，酸奶，国外多囊圈子是不建议吃的，但很多姐妹总是忍不住。放开一个口子，可以喝点酸奶，但是如何选择是问题，看了成分表你就知道了。
这是我现在遵循的原则，很简单吧。
实践一下吧~
NO.1 某品牌全麦面
好多姐妹买荞麦面，全麦面，觉得很健康。包括我的父亲大人，一位20多年的资深糖尿病人，也掉坑了，兴冲冲拎回家一袋面说这下我们可以吃面条了。
一般的面条都是小麦粉做的，升糖指数非常高。对于我们多囊姐妹来说，小麦大麦制品还是炎症食物，所以我个人无论是小麦还是全麦都不碰，更重要的是，全麦容易入坑。
请看这个面的食品标签：
你说你是全麦面，为什么配料第一位是“小麦粉”？！第二位才是全麦粉，可见小麦粉的量比全麦粉要多，这就是典型的“伪全麦”。不仅仅在全麦面这个产品上，包括在全麦面包，全麦馒头，都是这个套路。
事实上，不加入“小麦粉”，口感应该是极差的。
所以，这个全麦面，菲比我个人是不吃的，比较复杂。
NO.2 某品牌乳酸菌饮品和酸奶
很多姐妹说，我便便不好，所以会喝点养乐多，或者喝点酸奶。
首先养乐多乳酸菌这类就是饮料，升糖不要不要的。其次，喝过没加糖的酸奶吗，比如如实，简爱的无糖，超级酸到无法下咽。第三，都是牛奶制品，从多囊角度，可以考虑少吃。
这是某品牌乳酸菌饮品
第一是水，毫无疑问，第二是生牛乳，第三就是白砂糖，后面还来个脱脂奶粉，又来了一个食用葡萄糖，哎，double了呢。
这是某品牌酸奶
第一生牛乳，第二白砂糖，ok，后面的都不用看了。
这都是典型主要用糖调味的东东，都是加了糖的，我们暂时还是不要吃了。
现在有一种无糖酸奶，是添加了代糖的，对血糖的影响较小，偶尔也可以喝一点。
不过综合牛奶制品对多囊胰岛素和炎症的影响，还是少吃一点。
某品牌的肉肉
我们看看这一份肉，就知道火腿肠这类加工食品，是多么需要少吃。
配料表足足有4行，从水之后，什么糖盐各种看不懂的名词都出现了。关键倒数第二个，亚硝酸钠。很多肉类加工食品，包括袋装泡椒鸡爪，鸡腿鸡翅，都可能含有这个成分。所以在购买这类产品时，多看看配料表，就被吓跑了。
某品牌坚果
这就是我自己在吃的坚果品牌。
成分：腰果，花生油。结束，很简单没有其他。所以我选择了它。
快快看看你的零食柜里的食物成分表吧，不合适的只能忍痛割爱了。总的来说，食品标签看的越多，一行又一行的添加剂有点看怕了。
在外卖横行，快捷食物遍布的今天，作为我们生存的核心，食物，理应更需要我们的关注和时间去准备。
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa
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