《医宗必读》曰：“未有此身，先有两肾。故肾为脏腑之本，十二脉之根，呼吸之本，三焦之源……故曰先天之本在肾。”
肾为先天之本，蕴藏着“精气”，主管着先天禀赋、生长发育、五脏六腑的功能。
肾中所藏的“精气”来源于父母，在我们的躯体、脏腑形成之前就已经存在，所以，肾又被认为是“生命的起源”，更是我们体内的奇经百脉、五脏六腑的根基。
肾精充盈，身体就会少点病痛；肾精不足，肾气亏虚，御邪力弱，身体就容易感邪得病。
肾主骨，肾精充足，骨骼得到“髓”的滋养则会坚固有力，孩子才能长个子；若肾精虚少，骨髓化源不足，则可能导致生长迟缓、发育不良等问题。
所以，入冬以后，我一再提醒家长要帮孩子补肾。今天，我就来重点讲解3道补肾方，家长要抓紧学习，给孩子用起来。
温肾阳：沐足方
俗话说，养树先养根，养人先养脚。
人有脚，树有根。如果把孩子的小身板比作一棵小树苗，那么，他的小脚丫就相当于“树根”。
入冬以后，小树苗的生长速度会放缓，与此同时，也正是“养根”的好时机，若我们把“能量”都收到根部，让根系强壮起来，树苗就能长成参天大树。孩子的生长发育也一样，只要家长帮他们养好“身体之根”，让“根系”扎实起来，孩子就能茁壮成长、长高长壮。
要如何把“身体之根”养好呢？入冬后，我比较推荐的一个方法就是泡脚。
● 脚上有两大肾经要穴
我们的脚上有两大肾经要穴——太溪穴与涌泉穴。
太溪穴是肾经的原穴，肾经水液在此形成较大的溪水，源源不断滋养人体的肾水，经常泡脚能刺激该穴，起到滋阴降火、培阳补肾的作用。
涌泉穴是肾经的首穴，肾经之气犹如源泉之水由此涌出灌溉周身四肢各处。经常泡脚能刺激该穴，起到滋养肾阴、温补肾阳的作用。
● 寒从脚起，寒邪易伤肾阳
《黄帝内经》曰：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”
脚是阴气和阳气的起点，孩子稚阴稚阳，阴气阳气不稳定，脚底对全身气血和经络运行的影响就更敏感。
而且，天为阳气，地为阴气，脚更是“诸阴之会”，是阴经聚集、阳气最薄弱的地方，所以，孩子的脚是最容易受寒的部位，也就是我们常提到的“寒从脚起”。
冬季寒邪当令，寒邪由脚侵犯人体，易循经而上，损伤肾阳。因此，入冬后，要经常让孩子泡泡脚，驱寒、温肾阳。
● 泡脚技巧
日常保健要泡：如果孩子体质还可以，平时没有什么病痛，家长可以用40℃左右的温水，泡10~15分钟，每周泡2~3次，都可以起到保健、驱寒、温肾阳的作用，水位要没过三阴交穴。
体质虚寒要泡：如果孩子体质虚寒，换季容易生病，身材瘦小，家长则需要给孩子用沐足方泡脚了，在水中加入香薷、藿香、荆芥穗、艾叶等药材，都能帮孩子解表、温经、散寒，每次泡10~15分钟，每周泡2~3次。
受寒着凉更要泡：尤其是在孩子受寒初期，出现打喷嚏、鼻塞、流清涕、畏寒怕冷、起鸡皮等表现时，更要及时泡，每次泡10~15分钟，连续泡2~3天。
助肾阳：暖贴
“腰者，肾之府也”，“府”即居处、家、储藏之处的意思，这句话所表达的即是：腰部是肾居住的地方，肾气、肾精也储藏于此。
若腰部气血流通，肾的敛藏功能就会更强，人的元气就更充足，所以，自古以来就有“命意源头在腰隙”的说法。
入冬后，寒邪当令，寒性凝滞，寒邪入侵身体会让气血阻滞不通、运行不畅，如果是腰部受寒，更是会损伤肾阳。
也就是说，养肾除了要养脚，还要护好腰。入冬以后，要给孩子穿长一些的打底衫，或者高腰裤子，无论是在家还是出门，都要把衣服束进去，避免孩子的腰部或腹部受寒着凉。
孩子的腰上有两大肾经要穴——肾俞穴与命门穴。
肾俞穴：位于腰背部，高度刚好与肚脐（神阙穴）平齐。肾里面的寒湿之气就是通过肾俞穴输送到膀胱经，再排出体外。穴位养肾，首推足太阳膀胱经上的肾俞穴，经常刺激该穴有助于温补肾阳、强腰利水。
命门穴：此为督脉的穴位，命，人之根本也，门，出入的门户也，故称两肾之间为生命之门，简称“命门”。“命门”是生命之火起源的地方，也是肾阳之气聚集之处，五脏六腑以及人体的生命活动都由它激发和主持，经常刺激命门穴可以起到强肾固本、温肾壮阳的作用。
对于小宝宝来说，家长可以每天早上帮他们工字搓背或横擦腰骶部，腰骶部正好包括了肾俞穴、命门穴等穴位，家长可用手掌或大小鱼际做快速往返摩擦，以透热为佳，大约擦20~30秒，可透热1~2遍。
大一些的孩子（2岁以上）可以用艾灸或穴位敷贴的方式来助肾阳，艾灸每次灸5~10分钟，一周灸两三次即可，艾灸完要多给孩子喝水。
也把暖贴贴在肾俞穴、命门穴，每次贴2~4个小时，一周贴2~3次。
固肾精：健脾补肾汤（新四神汤）
除了外治法，家长还需要掌握内调法，利用食养、食疗的方式帮孩子温肾阳、补肾气、养肾精。
一方面，家长要多给孩子吃黑色的食物。传统医学认为，黑色入肾，多吃黑色食物能起到养肾的作用，像我们平时经常看到的黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，这段时间都可以给孩子吃一吃。
推荐吃法：莲藕排骨黑豆汤、黑芝麻糊、黑豆浆。（具体做法可翻阅食疗书）
另一方面，可以给孩子安排一些食疗，像我平时推荐的健脾补肾汤，一周可以喝两三次，消化好时喝。
健脾补肾汤的组方为：山药、芡实、白扁豆、南杏仁。
山药，是补脾肾的“高手”，它味甘，性平偏温，归脾、肺、肾经，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精¹。
芡实，味甘、涩，性平，归脾、肾经，能益肾固精、补脾除湿¹；它最擅长之处就是“固肾”，若孩子的肾精有所亏损，我们要先把肾精收敛固摄起来，等肾精足够稳固了，再进行补虚。芡实在全方中发挥着“门卫”的作用，负责把吃进去的食疗转化为水谷精微再“守”于体内。
白扁豆，味甘，性微温，归脾、胃经，能健脾、化湿、和中¹，白扁豆主要负责化湿，减轻脾的运化负担，脾的运化能力提高了，就有富余的能力反哺“先天”肾精。
南杏仁，味甘，性平，归肺、大肠经，能降气、润肠、通便¹，山药、芡实等具有收涩之性，单纯用这三味食药材可能会引起孩子大便干硬、羊屎便、便秘等问题，所以，在此加入润肠通便的南杏仁，正好能平衡它们的收涩之性。
参考文献
1.周祯祥,唐德才.中药学[M].北京:中国中医药出版社,2021年.
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