比起健脾、补肾、养肺等涉及具体脏腑的调理，“养阴”好像很玄乎，不知道具体是干嘛的。很多家长因为不了解，自然就容易缺乏帮孩子养阴的意识。
但我想说，秋冬养阴真的很重要！在教大家怎么帮孩子养阴之前，我先讲清楚3个问题。
1、“阴”指什么？
中医看来，“阴”是维持人体生命活动的重要物质，也是阳气化生的物质基础。具体来说，“阴”是指精、血、津、液等物质。
2、 “养阴”养的是什么？
秋冬帮孩子养阴，实际上就是要帮他护藏精血、补益津液，使精气内聚，得以滋养五脏。身体内在强壮了，孩子才能正常发育，生病不适也会变少。
3、为什么要在秋冬帮孩子养阴？
第一，到了秋冬，大自然中的动物、植物都在归藏，人作为其中的一员，也要顺应天地变化，多静少动，养阴是生存适应之道。
第二，秋冬天气干燥、阳气内藏，孩子很容易阳亢生热、阴阳失衡。这时，适当养阴有利于平衡脏腑阴阳，减少出现阴虚火旺、肺燥肺热、肝火旺盛等问题。
第三，秋冬宜进补，而进补的实质是将食物能量藏于“阴”，春夏再以“阳”的形式生发。想要孩子阳气足，就要先帮他滋养阴气。尤其是身体弱、消瘦、难长高、容易生病的孩子，想要利用秋冬补一补虚的，养阴滋补会更奏效。
既然养阴这么重要，家长首先要避免孩子做耗阴伤阴的行为，做到：避免进行高强度运动；尽量早睡，避免熬夜；不吃或少吃辛辣之物；不过度温补，不过度出汗，不过度用眼。别看这些都是生活小事，但往往容易耗伤孩子的“阴”，家长要多加注意！
除此之外，还可以用2招帮孩子养阴。
静能生阴，最简单的方法是以“睡”养阴
《周易》讲：“动则生阳，静则生阴”，而夜又是主阴的，入睡就是由阳入阴的过程，可见，睡眠是最简单、有效的养阴方法之一。所以我们常常说，“食补不如睡补”。睡得好，不仅有利于孩子的生长发育，还可以在孩子生病期间帮他调理身体，促进恢复。
✔ 我建议，孩子晚上9点前上床。因为子时（晚上11点~凌晨1点）是一天阴气最重的，以睡养阴的效果最好。保证子时前入睡，有助阴液滋生，缓解秋燥伤津、伤阴的情况。
但现在的孩子容易因沉迷玩乐而不愿睡觉，越来越晚睡，这是很不好的，家长要及时纠正。还有一些孩子，就算听话早早上床了，还是很难睡着或睡着后总翻来覆去的。面对这种情况，家长不要着急，先别对孩子发火，因为这有可能不是孩子不乖，而是他的身体出现了问题。
● “胃不和则卧不安”，孩子睡不好，先排查有无积食。
如果家长用“10秒法”观察孩子的消化状态，发现有舌苔厚、口气大、大便干硬、羊屎便、便秘等表现，就提示他积食了。这时，要尽快帮他消积，可以用山楂、麦芽、谷芽、莱菔子等消食食材¹煮水喝，也可以直接喝三星汤，每天1次，连续喝3天。
但如果积食已经化热，热扰心神，孩子睡眠能好才怪！一旦出现舌质红、舌苔黄厚腻、口气酸臭、嘴唇发红、大便色深味臭、脾气暴躁、手足心热等上火症状，光消积已经不够了。
可以三星汤（一天1次）+沁芳宁（一天1~2次）搭配喝，连续喝3天。沁芳宁中有清热的菊花、淡竹叶¹，还有养阴安神的莲子¹、补肝肾的枸杞子¹，与三星汤搭配，可以帮孩子清一清脾胃里的积与热，安神助睡眠。
● 消化正常、但睡不好，警惕肝火旺盛。
秋冬主收、主藏，肝气无法疏泄、受到抑制，就容易导致孩子肝火旺盛，阴阳失衡。当体内的阳大于阴，就会火热内扰，神魂不安，诱发入睡难、睡不安等问题。
✔ 肝火旺的表现：眼屎多、长麦粒肿、口苦咽干、口舌生疮、爱哭闹、脾气暴躁、入睡困难、睡不安稳、半夜哭闹等。
这种情况，家长可以给孩子吃点菊花、冬瓜、雪梨等，清清热。也可以直接喝沁芳宁，一天喝1~2次，连续喝3天。方中的莲子、菊花、枸杞子、淡竹叶搭配一起，降火、清肝、明目、助眠，特别适合秋冬换季喝，让孩子睡个好觉，更好地以睡养阴。
沁芳宁组方：
莲子：补脾益肾、养心安神¹
菊花：清肝明目、清热解毒¹
枸杞子：滋补肝肾、益精明目¹
淡竹叶：清热泻火、除烦止渴¹
食疗滋阴，吃什么、怎么吃很重要！
说到滋阴润燥，食疗是一个很好的方式。但我发现，有不少家长不是不知道要给孩子安排，而是不知道怎样选择正确的食物和食疗。
有经验的家长会发现，秋冬滋阴的食物大多性味偏寒凉，给脾胃虚寒的孩子吃要慎重一些。选择银耳、莲子、山药等相对性平的滋阴食药材²；或带点性凉、微寒的石斛、麦冬、百合、鸭肉等²，都是可以的，但要注意和其他温和的食物搭配一起吃，中和一下寒热。
推荐食疗：
①麦门冬粥：麦门冬10克，粳米50克，去核红枣2枚，冰糖适量
②鲜百合银耳汤：百合10克，莲子10克，银耳1/2朵，冰糖5克
③沙参百合老鸭汤：沙参10克，百合10克，老鸭100克，生姜1片，盐适量
④参玉滋阴汤：石斛5克，沙参10克，玉竹8克，猪排骨200克，猪腱肉30克
（3岁以上辨证服用；蚕豆病可以用）
另外，大家要明白，无论选择哪种食物或食疗，滋阴的前提都是孩子消化好、脾胃健运。如果孩子积食，还一味地滋阴调补，积滞就会入里化湿，形成湿气，变得胃口差、易生病，补益无效，得不偿失。所以，日常要用好“10秒判消化”，灵活安排三星汤、四神汤。及时消积、积极健脾、灵活调补，才能让孩子脾胃好、身体棒！
最后，我还要提醒一下家长们，不仅要在作息、饮食上帮孩子养阴，情志的顾护同样重要。秋冬万物敛藏，人的情志也要随之调整。生活中，少责骂孩子，多沟通交流，注意他们失落、难过等小情绪，及时调整状态，在情志上帮孩子养阴。
参考文献
1. 周祯祥,唐德才.中药学[M].北京:中国中医药出版社有限公司,2021年;
2. 国家中医药管理局《中华本草》编委会.中华本草[M].上海科学技术出版社.1999年.
-广告-
