为什么推荐多做几组深蹲？坚持每天100个深蹲，八大好处会找上你！
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健康医疗
2024-09-02 11:35
广东
深蹲深受健身圈中的人喜爱和追捧，作为健身动作之王，是健身动作中的黄金动作。深蹲的训练过程中能够给我们带来的好处太多了，增强下肢的力量，调动身体下半身骨骼肌参与到运动中来，而且还能有效地起到增肌减脂的效果，怎么能让人不爱呢？
1、女生坚持做深蹲，能够有效地改善下半身的肢体的体态，改善臀型和腿型，起到提臀瘦腿的作用，如果你想改善你的扁平臀（下垂臀），那么就坚持做深蹲，能够有效地改善臀部的形状，女生穿紧身裤的时候会显得更加的迷人好看，超吸引人的。2、深蹲对于腿部肌肉的训练非常有效，强化身体的核心肌群，提高了下半身肌肉的含量，抑制了脂肪的生长，控制体脂率。3、深蹲不仅能够提臀，还可以修长腿部，提臀的过程会让你的腿部显得更长更结实好看。4、坚持做深蹲能够有效地刺激腿部肌肉，促进睾酮素的分泌，让男人保持着精力充沛，促进肌肉的增长速度，提高男士的魅力。5、深蹲能够有效地锻炼到个人的爆发力，而且还能提高下半身的稳定性，让你在运动的过程中表现得更加出色。6、深蹲还能够促进骨骼的关节，保护关节，增强关节的灵活性，预防骨质疏松，让我们能够保持着轻和活力。7、深蹲能够有效地训练到腹部的肌群，协调身体其他肌肉的发展，还可以缓解疲劳感，赶走腰酸背痛。8、深蹲能够有效地锻炼到身体的肺活量，当你坚持了一个月的深蹲，你会发现一口气走7楼都没有问题了，而且还能提高我们的体能，增强了身体的运动能力。其实深蹲这个动作是适合所有人运动的一个动作，特别是上班族，多做深蹲能够缓解久坐给身体带来的压力和酪酸，而且还能够控制体脂率，达到增肌减脂的效果。不过也有人说深蹲做多了会把膝盖作废了，如果你动作标准的话，怎么可能会呢？虽然对膝盖会有损伤，但是一般都是良性的损伤，等到身体恢复后自然膝盖的灵活性和柔韧性会更好。- 脚尖的方向要和膝盖的方向保持一致，下蹲过程膝盖不要内凹，也不要往外打开
- 臀部到和膝盖的水平一致的位置，停顿一下然后上升恢复
对于新手训练来说，不要一次性就做很多个，不然身体也承受不了。每次可以分组完成，比如一组15-20个，每天做4-5组，间歇30-45秒，每周4次左右即可。有训练基础的人可以尝试做其他的深蹲，比如负重深蹲，三连蹲，或者是杠铃蹲等等，不断地突破自我。训练后一定要记得做拉伸动作哦，如果你想你明天起得来的话，而且多做拉伸动作可以有助于肌肉的增长哦，让你的肌肉更加富有弹性。
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！
