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以备不时之需
夏季天气炎热，气温升高，人体血液循环加快，易产生慵懒心理。夏季适当进行运动，有利于缓解克服慵懒心理，让人精力充沛，更好的投入到学习和工作。同样夏季锻炼也需要注意一些锻炼方法，避免出现身体不适。
夏季锻炼时间选择非常重要，太早身体机能未完全苏醒，易发生运动损伤；中午阳光较为强烈，紫外线较强，容易中暑；晚上环境昏暗、尾气较大，人员较多，易发生安全事故。切记不可早晨刚起床，晚上刚吃过饭进行大强度运动，会给身体和心肺造成一定负担，更容易发生运动损伤。
运动建议：选择早晨8点左右，下午6点以后，这个时间段温度和阳光对于人体较适宜。
夏天温度较高，简单的活动都会出汗，但身体的肌肉和关节并没有做好运动的准备，所以在简单热身后还需要进行一些必要的拉伸活动，一般做5分钟的拉伸运动即可。严禁不热身就进行大强度、无氧练习。
运动建议：训练前，抽出5—7分钟进行热身和拉伸，以充分活动各关节肌肉。
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夏季由于出汗量较大，长时间大强度的训练，会使身体水分快速排出体外，造成脱水、中暑。运动时最好以有氧运动和无氧运动相结合的方式，让身体有一定的时间进行自我调整，中间进行3—5分钟休息。
运动建议：每次室外锻炼持续时间以30分钟—1小时左右为宜，室内环境锻炼时间以1—1.5小时左右为宜，每周锻炼以3—5次。
夏季紫外线较强，哪怕没有很大的太阳，长时间暴露在室外也需要注意防晒；运动过程中一旦发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心等现象，就要及时停止并适当补水休息，这是中暑前的预兆。
运动建议：运动前备好饮用水，以温开水为宜，做好防晒等措施。
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夏季运动由于身体热量大、出汗多，必须及时补充水分。在运动前、运动中、运动后都需要少量多次的补水。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。补水时切记不可短时间大量饮水，这样会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
运动建议：携带吸管式水杯，可避免呛水。饮水时一定少量多次饮用，运动前、运动中、运动后都要饮水。
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冷饮是夏季所有人的最爱，少量摄入冷饮对身体有效降温有一定的帮助，但也要注意饮用的时机，短时间大量饮用冷饮会使扩张的血管和胃部温度骤降，导致，消化不良、腹泻，严重会导致急性肠胃炎。运动后通过空调降温，也会使扩张的毛孔快速收缩，热量无法排出，导致内分泌、身体调节紊乱，轻则感冒、发烧、严重的会导致昏厥。
运动建议：正确的做法应该是，在室外阴凉的通风处，用打湿的毛巾擦拭颈部、腋下等关节窝处，帮助身体排汗，降低体温。运动结束后等身体温度下降后，才能少量饮用冷饮。
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夏季运动时，穿着一定要讲究凉爽透气，尽量选择排汗效果好的运动服饰，在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当进行头部和面部的遮阳，穿好运动鞋，严禁穿拖鞋、凉鞋进行体育锻炼。
运动建议：训练时，带两套衣服，运动结束后，快速脱掉身上湿衣服，待身体消汗后，快速换上干爽衣物。运动前准好备十滴水，藿香正气水等祛暑药品。
夏季气温较高，人体血液循环较快，运动后血管扩张，此时的拉伸能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，同时还能进行自身心肺功能的调节。
运动建议：运动结束后，利用5分钟时间进行腿部肌肉拉伸。![]()
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