心理月刊
2024年
板块一：心理效应
认识“酝酿效应”
酝酿效应指的是在解决问题或进行创造性思考的过程中，暂时将问题搁置一段时间，然后再回到问题上时，往往更容易找到新的解决方案或产生新的创意的现象。
在酝酿效应中，人们会在一段“休息”时间内，暂时不去关注当前的问题，但大脑仍然会在潜意识层面继续加工这些信息。这个过程中，新的关联和联想会在潜意识中逐渐形成。当再次回到问题时，可能会感到思路豁然开朗，甚至找到之前没想到的解决方案。
酝酿效应通常发生在创造性思维、问题解决、科学研究等需要深度思考的领域。它的作用机制可能与放松心理压力、减少思维定势、让大脑休息恢复等因素有关。
板块二：问问心之港
同学来信：
马上就要期中考试了，我心里特别焦虑。我担心自己考不好，紧张得睡不着觉，我越着急越学不进去，我该怎么办？
老师回复：
同学你好，针对你近期出现的焦虑情绪，希望以下小贴士对你有所帮助：
1.身体调节
• 深呼吸：找一个安静的地方坐下或者站着，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，感觉气息充满整个腹部，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩。持续做几分钟，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。例如，在考试前感到焦虑时，在座位上就可以进行简单的深呼吸。
• 运动放松：适当的运动可以释放身体内的压力。比如在考试前几天或者复习间隙，进行简单的散步、跳绳等活动。即使只有十几分钟，也可以让身体和大脑得到放松。
• 保证睡眠和饮食：充足的睡眠可以让大脑和身体得到充分休息，增强应对压力的能力。日常饮食要均衡，在考试前可以适当增加富含维生素B、C和蛋白质的食物，如全麦面包、橙子、牛奶等，避免过度摄入咖啡因和糖分。
2. 心理调节
• 改变思维方式：当焦虑情绪出现时，试着把对考试结果的担忧转换为对考试过程的关注。比如告诉自己“我只要把我会的题目认真做完就好”。
• 积极的自我暗示：每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，像“我可以的”“我已经准备好了”之类的话语，不断强化自信心。
• 接纳焦虑情绪：要明白焦虑是一种正常的情绪反应，每个人在面对考试这样的压力情境时都可能会感到焦虑。不要因为自己焦虑而更加焦虑，可以试着和自己说“我现在感到焦虑是正常的，它会让我更加重视这次考试”。
3. 考前准备
• 做好复习计划：有计划地复习能减少不确定性带来的焦虑。把考试内容分解成小的部分，按计划逐一完成复习任务，这样可以增强自己的掌控感。
板块三：校园新闻播报
十月校园心理新闻回顾：
10月下旬，小学部开展了一场以“鸭梨变身记”为主题的心灵小伙伴培训。通过游戏、绘画等形式，让学生了解压力与学习效率的关系，掌握换角度看问题及多种调节压力的方法，助力他们更好地服务同学，提升心理调适能力。
10月28日，初中部开展了以“心理问题上报途径及工作机制”的心理委员培训，主讲人郑丽波老师向心理委员们详细罗列了可上报的途径，并且通过案例具体解释了保密原则和保密例外原则，明确了心理委员的工作界限。
10月，中小学各年级团辅活动圆满举行。各个年级的孩子们积极参与，在阳光下尽情欢笑，释放活力。活动中，孩子们通过各种有趣的团队游戏，学会了合作与沟通，增强了自信心和团队凝聚力。他们在挑战中突破自我，在互动中收获友谊，每一张笑脸都洋溢着成长的喜悦。本次心理团辅活动，不仅为孩子们的校园生活增添了一抹亮丽的色彩，更在他们心中种下了积极向上、健康快乐的种子。
板块四：好书推荐
《正念小孩》
这本书的内容可以帮助孩子更好地理解和识别自己的情绪，培养健康的情绪管理模式。书中的正念练习可以训练孩子的专注力，增强自我意识，引导孩子深入了解自己的内心世界和情感状态，让他们对自己有更清晰的认识。
除此之外，书中介绍的一些放松技巧和冥想练习可以帮助孩子放松身心，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。正念强调对当下的关注和觉察，通过长期的练习，孩子可以养成关注当下、珍惜当下的生活习惯。
书中的内容以简单易懂的方式呈现，练习方法也比较容易操作，适合孩子的理解和接受能力。这本书不仅适合孩子自己阅读和练习，也非常适合家长与孩子一起进行。书中的练习和活动可以成为亲子互动的内容，家长和孩子一起参与，共同学习和成长，增进亲子之间的感情，营造良好的家庭氛围。
图文：陈 童
视频、音频：八（9）班 王子怡
一审一校：周卓明
二审二校：薄俊民
三审三校：吴兰兰
