整个2月都在路上。
从西南到南端再回到西南，椰林，海浪，日升日落，慢悠悠的行程，让我有足够的时间发呆。
尤其在风起时，叶片飘落，仿佛带我回到几年前——认真算起，应该就是4年前的现在，我开始了自己的独自“旅行”：
这个旅行是在自己脑中的旷野上，没有任何导航设备，没有地标地图，仅凭着一个问题——“我是谁”，就敢于无证驾驶，冲向远方。
三亚夕阳时分的海滩边
那时的我，
为了想象中的糟糕画面，就能辗转反侧，强迫性玩游戏能一直玩到凌晨三点；
遇见一些坎坷，就将自己置于“受害人”的视角，蜷在一个小角落里无法动弹……
至今仍能回忆起，心情最郁卒的时候，窗外，是北京呼啸扑闪如狼的沙尘暴。
那时的我，也根本想象不到自己在4年后，我会如此笃定地知道——我是谁。
我知道自己能做好什么，也知道自己的短板是什么，相信自己的判断，所以敢于在当下安心、平静地去做要做的事；
当真的发生不好的事情，某些批判、judge的想法自脑中升起，在身体做出反应前，我能够清晰地辨识：哪些想法是“我的”，哪些想法是“大脑的”。
更重要的是，在整个曲折的探索中、跟各方导师打交道的过程中，我学会了求助。
只需要一句话，就是最简单的求助：
XX老师您好，我是XX，之前在XX跟您结识，现在在做XX，在XX情况下遇见了XX问题，不知道怎样解决，想跟您请教，大概会花费XX分钟，不知您是否有时间？
天啊，这个在我后来生活中top3重要的事情，在之前的人生里，似乎从未习得。因为环境好像告诉你——求助意味着示弱。尽管这非常短暂，但也意味着你在那一刻vulnerable。
突破这层vulnerable需要的勇敢和主动，在一次次他人鼓励和自我鼓励中，终于蓄满了。于是，几年下来，我拥有了自己的network。
这个网络如此坚实，让我知道，我会被接住、总有人能解答我的问题。
——以上这一切的发现，是从近一年半的日记中，慢慢透出来的。
在外游荡的一个月里，我有足够多的、空出来的时间，当不再繁忙，没办法用忙碌当作借口，真正的思索，和对这份思索产生的些微陌生，就同时诞生了。
于是，这个合集也诞生了——关于自我认知和自我探索的“西西弗斯”系列文章。今天就先聊聊第一篇吧。
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学会 写日记
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2021年模板
2022年模板
2023年模板
写日记还要学习吗？
这是我最初的疑惑。
事实上，是的。我自己也经历了三个“学习阶段”。
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先从有意识地记录自己的生活开始
21年夏天，我参与了一位导师的训练营，她给我们留了作业：跟你的partner一起，记录下每天开心的3件事。
一开始，我只觉得“这也太简单了！”但每到晚上，打开网页，才会发现大脑一片空白：今天我都做了什么啊？
用如今的我的话来总结，就是：我们都似乎飘在名为“今天”的河里，而没有真的脚踏实地行走其中，甚至裤脚都没有被溅湿。
还好，慢慢地，我能用一些简短语句来记录了。
再往后，变成100字甚至200字，写得越来越快，每天的回顾越来越自然。这个过程，就像是逐渐跟自己做朋友——“嘿，你今天吃了什么？”
训练营结束后，这种感觉实在太好，于是我决定自己去开一个属于自己的日记本。
这一开，就一直到现在。
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从单纯记录到有所目的
“记录这些有什么意义呢？”
在写了大半年后，翻看内容，会觉得过于“流水账”，似乎有哪里不足——但偶尔闪现的心得和思考，好像有一点是我想继续的方向。
偶尔闪现思考的日记
有哪里不够？
当时的我也无法清晰定义，只能自己不断尝试摸索：
一定要保留的是每一天去赞美和鼓励自己！
或许可以增加复盘区？
很多次的灵感要记录下来，还要有所行动！
……
某一天，所有的前期内容仿佛被液压机压到无法再前进一步，夯实到一个奇点，世界忽然就清晰起来——我想要的日记，是记录回顾，更是需要帮我攒灵感、下决定。
因此，不能只是按时间记录，更重要的是从中找到highlight，并当场看是否有所行动。
于是，我拥有了第二代模板。
跟小猫咪之间甜蜜的烦恼
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意识到自己的影子
整个摸索的过程，就像你逐渐意识到自己脚下的影子。“它”做了什么？当时为什么这样做？是怎样想的呢？……你会根据自己所处的状态调整。
渐渐地，写日记变成跟自己的双向聊天。当你翻看记录，会发现不经意的变化；当你准备落笔，你会惊讶于自己的反应。
写日记589天后，我清楚地知道：
我很强调获得感，会有一定的“学习焦虑”；
我从比较封闭到期待跟人交流了。这一点也是近几年变化的……
我也清楚地看见：
我逐渐明白时间会冲淡很多事情，也明白不要辜负时间，苗最后会长出来的；
我也逐渐学会对自己温柔……
当时间再拉长，通过周度、月度和年度的复盘，变化会变得非常明显，就像新栽的种子忽然冒出了苗头。
当然，这一切都源于每一天的记录。
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NOW
你有记录自己生活的习惯吗？
你能清晰说出自己一天是怎样过的吗？
你会想尝试体验不一样的记录吗？
如果以上三个问题，你有一个回答是yes，那现在就开始试一试。
以下是三类日记模板，大家可以根据自己的需求和目标来选择，上手难度从由易到难，选择适合你的，即刻开始！例如从昨天开始回忆起。
【可复制文字模板】和【模板使用示例】，公众号后台回复【日记】即可获取链接。
tips：表格仅仅是一种形式，可以完全抛弃，创造属于你自己的记录本！自由书写！
纯粹记录开心型
记录学习型（启发+行动）
复盘型（feeling、thinking）
结语
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本篇内容是《西西弗斯》系列的开篇作，希望对你有所帮助。
如果有伙伴对日记书写有疑惑，或是想了解更多关于自我探索、西西弗斯系列文章，欢迎来找我。
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下期见！
栏目介绍——西西弗斯
西西弗斯因触犯众神，被惩罚反复推一块巨石上山。在日常的解读中，这一行为被认为是无效而无望的。
但自我探索旅途没有终点，西西弗斯这一举动，即使到不了目的地，但依旧是有用的——它不断刺激、锻炼我们的肌肉，让我们能看到更多元更不同的视角。
我认为每个人的成长，都是这样的一个旅程。也许你也会在我的故事里，找到属于你的西西弗斯。
【栏目关键词：自我认知 心理学 CBT 教练技术】
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