每隔一段时间，王诗龄就会因为各种五花八门的原因被顶上热搜，但是她从来都是云淡风轻，保持自己的步调和节奏，沉浸在热爱的生活和绘画中，不被外界的声音所干扰。不得不说，这孩子打小就这样，情绪稳定、情商高、会说话。直到现在，有多少人还会时不时刷一下Angela小朋友在《爸爸去哪儿》第一季中的金句和名场面。她在节目中自诩小公主，但却从来没有犯过公主病。还表现出了极高的情绪管理和情商水平，让不少大人都自叹不如。比如有一次，她和爸爸王岳伦被分到了最差的房子。爸爸都有些愁容满面，王诗龄不仅不觉得差，反而特别开心，因为院子里有草莓▼爸爸做的饭连自己都难以下咽，王诗龄却吃得津津有味，还真诚地夸赞爸爸做的饭最好吃▼![]()
去陌生人家里借食材，临走的时候，王诗龄拉着爷爷的手，像个小大人一样嘱咐：“爷爷，你在家好好啊。”3岁的孩子就能清晰地表达真诚的同理心，萌化了多少观众▼有一次，天天要把王诗龄抱起来晾衣服，可费了很大的力气也没有成功，于是泄气地说了一句：“你太重了。”王诗龄不喜欢别人说自己胖，但她并没有不开心或者立马反驳，而是对天天说了一句：“你再去喝点酸奶。”▼
对不起，我破防了，因为王诗龄的高情商和稳定的情绪。这些年，围绕王诗龄的热搜和话题总绕不开“富养”，但是真正的“富养”绝不是靠金钱和物质堆砌的，父母的爱、鼓励和陪伴，才是孩子情绪稳定、精神强大、人格独立的关键。那么问题来了，王诗龄的高情商和强大的社交能力是怎么养成的？这跟天性有关，还是后天可以习得？“我心里明明是这样想的，为什么说出来就变味儿”是怎么回事？是孩子的沟通能力还是表达能力出了问题？带着这些疑问，和小多一起来阅读小多少年时最新一期《情商和社交》，相信其中的内容一定可以解答你的诸多困惑，让你在培养孩子内在品质和社交能力上打开新思路。![]()
情绪智力对一个人社交能力、表达能力的最高赞美，大概就是“这人情商很高”。情商（EQ）又称情绪智力，是由彼得•沙洛维（Peter Salovey）和约翰• 梅尔（John Mayer）于1990年提出的概念，包括情绪知觉，情绪调节、 同理心、关系管理等多个方面，社交技能是其中重要组成部分。情绪智力中的“智力”一词，听起来似乎有种绝对天生、后天无法改变的感觉。其实不然，经过科学家的试验和研究发现，情绪智力与天性有关，但是父母与孩子的互动对孩子情绪智力的习得也非常重要。![]()
为了弄清楚孩子的情绪智力和天性的关联性，美国心理学家杰罗 姆•凯根（Jerome Kagan）从婴儿开始，对拉里和米奇进行过3次实验观察，分别是他们四个月大时、学步期和4岁半的时候。在不同情境下观察他们的行为反应和情绪反应，结果发现，从小到大，拉里一直表现的比较敏感、反应剧烈，而米奇则放松、安静很多。4岁半，第三次来到实验室，当一个陌生人对拉里访谈时，拉里几乎不说话，也不笑；米奇会问一些问题，并表达他对新活动的愉悦。在一间有两个陌生同伴的游戏室里，拉里退到一边，看着别人玩， 而米奇很快与别人成为朋友。
凯根认为，大脑中掌管回避反应的杏仁核兴奋性的差异，影响着这些截然不同的气质特征。极端害羞或极端善交际的儿童都遗传了某些生理基础，使他们表现出不同的情绪风格。![]()
以上可见，情绪智力有一定的遗传因素，但我们同样不可忽视，孩子在成长过程中，与父母、老师以及同伴互动而习得的重要性。比如父母善于“阅读”孩子的情绪线索并做出温暖的回应，孩子就较少烦恼，容易被抚慰，探索环境的兴趣更强。父母善良豁达，时常教导孩子善良的重要性，并在孩子表达不恰当情绪时进行适当的引导和干预，那么孩子自小就会养成较强的共情能力。在孩子的成长中，对孩子给予肯定、支持和赞美，也会让他们感受到自己的能力和价值，从而形成稳定的自尊。家庭是孩子成长的舒适圈，但是随着咿呀学语，孩子的社交需求也会渐增，走出去成了他们每日的期待。如此，儿童最早的同伴交往技能需要在父母的引导下完成，比如父母教给孩子怎样发起同伴交往，如何加入群体游戏和处理冲突。就这样，在与父母、教师和同伴的互动中，孩子逐渐习得情绪的表达。不管是情绪知觉、情绪调节，还是同理心，最终将走向社交，这是由人的社会属性决定的，没有人真的会是一座孤岛。因此，除了基本知识和技能，联合国教科文组织还将“分析和解决问题的能力以及其他高水平的认知、人际和社交能力”，列入了“2030教育议程”中。![]()
聚焦在社交和情感技能的教育被称为“社会情感学习”（Social-Emotional Learning），简称SEL。SEL包括自我意识、自我管理、社会意识、人际关系技能和负责任的决策五项核心能力。相较于作为独立课程教授，SEL被整合进语文、数学、科学等传统科目中更有趣，比如，文学课讨论角色的情感，数学课纳入促进沟通和协作的团队合作练习等等。研究发现，接受SEL教学的学生的学业成绩比未参加SEL课程的学生高11个百分点。![]()
读懂“自我使用说明书” 我们每个人生来都自带一本“自我使用说明说”，成长的过程，其实就是不断翻阅理解这本书的过程。想要成为更好的自己，就需要破译这本书的各个章节，也就是个人的情绪、兴趣、目标等。![]()
研究证明，我们在婴儿时期就具有愤怒、悲伤、快乐、惊讶、恐惧等情绪。因此，觉察情绪、直面情绪，成为解决问题的关键。通常情况下，人在面对自己熟悉的事物或者环境时，会表现的镇定许多。那么，你要做的就是考前认真复习、仔细准备，有机会熟悉下考场更好。这样，考试带来的紧张感就会随之减少几分。另外，也可以试着写“情绪日记”，来提升认知情绪的能力。比如，今天在教室和同桌吵架了（事件），我觉得自己没 有做错（认知），所以我没有道歉（行为），但我还是感到愤 怒、失望、委屈和伤心，甚至胸口都闷闷的，肠胃也有点不舒服（生理反应）。
这样一来，你的情绪模式是不是就一目了然了，有了这样的经验，在“火灾警报”拉响之前，你就知道如何去预防，并及时、合理地调适自己的情绪了。![]()
想要成为更好对自己，仅仅觉察情绪还不够，还需要认识自己的价值观，比如那几个颇具哲学意味的问题，“我是谁？”“我将来 要做什么？”“什么对我来说是重要的？”，其实就是我们常说的兴趣、爱好、梦想等等，心理学家把这个过程叫作“自我同一性的探索”。需要强调的是，在20岁之前能否实现“自我同一性达成”，在一定程度上决定了青少年未来的人生走向和幸福指数。父母若将自己的意愿强加给孩子，比如高考填报志愿等，可能会让他们感到困惑和压力，甚至容易产生抑郁、焦虑、低自尊等心理问题。![]()
确定了目标和方向，自我约束和自我激励就显得尤为重要。
心理学家沃尔特•米歇尔（Walter Mischel）著名的“棉花糖实验”验证了那些自我约束能力强的孩子在学校和家庭中表现更好，面对挑战时更有韧性，并且在学术上取得了更高的成就，如大学入学考试分数显著高于那些缺乏耐心的孩子。在这个实验中，4岁儿童面临一个选择：立即吃掉眼前的一颗棉花糖，或者等待15分钟后获得两颗。结果，只有25%的孩子成功抵制了诱惑，等待了足够的时间以获得更大的奖励。
除了自我约束，我们还需要自我激励来激发内在的潜能。![]()
谷爱凌的妈妈从一开始就告诉她，第一个相信自己的人必须是你自己。听起来有点像魔法，但原理其实就是将相信转化为更强大的信念，信念又驱动你行动起来，更加努力地训练、学习、工作...直到获得成功。![]()
同情心和同理心之间 如果你在大街上遇到一个牵着导盲犬的盲人迷失在十字路口，你会怎么做？闭上眼睛感受他眼前的黑暗和无助焦虑的心情，然后友善耐心地帮他和导盲犬带路？还是惋惜他年纪轻轻就看不见了，然后给予帮助。两种做法，隐含着两个概念，一个是“同理心”，一个是“同情心”。同理心是感受他人的感受，让对方感受到被关心和重视，并且表达了彼此平等的关系。同情心则是从自己的角度出发安慰对方，而不是真正理解对方的情感或观点。![]()
现实生活中，我们常常误将“同情心”当作“同理心”，而使自己陷入困惑和烦恼。这时候，不妨换位思考下，假如我是他，对于自己的安慰方式，会有怎样的想法和感受？因为同理心是社交技能的一个关键组成部分。只有当你真正感受到对方的开心、难过、紧张、焦虑等情绪时，你才能恰当地做出回应，达到有效社交的目的。
比如，当你看到孩子哭泣时，你会难过，并给予安慰和帮助；看到老人行动不便时，你不仅心疼，还会联想到自己的父母，想到他们得到帮助的感觉；看到同事做汇报前紧张时，你会体会他的焦虑和惶恐，给予他需要的安慰。
就好像王诗龄叮嘱老人说的那句“爷爷，你在家好好啊。”她小小的内心一定是感受到了老人在家可能遇到的困难，比如行动不便啊，比如生病啊，所以才有此嘱咐。
同理心听起来是一种需要后天培养和学习才能掌握的能力。但其实，同理心和催产素有一定关系。神经心理学研究指出，催产素在调控同理心的产生方面起着一定的作用。催产素（Oxytocin）是一种哺乳类动物激素，一般由下丘脑产生，并由脑垂腺后叶释放到血液中。除了促进分娩，它也像内啡肽或血清素一样，是人体内促进积极情绪的一种激素。研究证明，催产素可以降低压力和焦虑水平，帮助人保持松弛状态和整体心理稳定以及增加信任感。一项2005 年的实验发现，在催产素影响下，实验者更愿意相信他人。
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说话时的音调、语气和表情、姿势 你是否也遇到过“心里想得很清楚，但就是说不明白”或者 “我心里明明是这样想的，为什么说出来就变了味儿”的困扰呢？这些问题都与一个人的沟通能力密切相关。![]()
事实证明，人们更容易与自己有相似经历或兴趣的人建立联系。那么我们在“破冰行动”中就可以通过找到双方的共同点来打破局面。比如你们都喜欢做的事情，如何认识一个 共同朋友，进而找到一个轻松的话题来增进相互的了解。在谈论共同兴趣时，你要乐于向对方学习。即使你不熟悉这个爱好或话题，表达好奇心和提出问题也可以表明你愿意参与和交流。分享与共同兴趣相关的经验和见解可以让双方的谈话更有意义、更愉快。尽管语言沟通更为快捷，但是非语言的沟通往往会带来意想不到的神奇效果。美国心理学家阿尔伯特•梅拉比 安（Albert Mehrabian）在20世纪60年代提出了“7%-38%-55%”规则，即在传达感情和态度（如喜欢-不喜欢）时， 说话内容只占到了7%的作用，声音（包括语气、语调、 语速）占据38%，非语言（包括仪态、姿势、表情等）占据55%。
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情商和社交如果你还意犹未尽，想要了解更多关于如何提升青少年情商和社交技能的方法、技巧和实验、小故事，可以订阅小多少年时115期《情商和社交》↓这本书的内容涵盖了识别和表达情绪、同理心培养、冲突解决技巧、练达的社交、决策能力的增强等方面，可以帮助处在学业压力、社交压力和情绪挑战中的青少年，有效地认识和管理情绪反应，减少焦虑和抑郁的可能性，还能帮助他们建立和维护健康的人际关系，让他们在学习和工作中更加得心应手。以下是本书的目录，方便你找到自己最感兴趣的话题▼（点击放大）![]()
海上云老师的小诗，来自工学博士的文艺情怀▼
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