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写在前面:
明明为他好,他却都不听;他知道不对在哪儿,下次还来;我已经压着火儿跟他交流了,他却还在挑战我的底线……这是不是你家的日常苦恼呢?生活中很多琐碎的小事,总会让家长头疼不已,但你知道吗,你并不了解孩子“犟”背后的深意……
在儿童听到“不要吃零食”的指令时, 大脑中一个部分负责将人的注意力从被禁止的想法——“不吃零食”那里引开,这个过程被称为“操作”,这是个需要耗费能量来完成的过程;
另一个部分负责去寻找证据,证明人没有去想、去感觉——不想吃零食,这个过程称之为“监控”,这是个自动运行系统。
当疲惫的“操作”和精力充沛的“监控”失衡后,问题就产生了:“监控”寻找被禁止的内容,它需要不断去和目标进行匹配。这无形中就造成了“大脑潜意识里不断想到被禁的内容”。
在“好时巧克力实验”中, 100位测试者被要求与一盒装满好时巧克力的透明盒子相处48小时,并承诺:不偷吃巧克力。对于其中一些预先了解了“白熊”实验和“反弹”理论的对象,他们在48小时过程中放弃“控制自己去想吃巧克力”的思维,对巧克力的欲望很少。尤其是,在采取“接受策略”的测试者中,48小时没有一人偷吃诱人的巧克力。他们没有控制不去想吃巧克力的念头,而是让自己的想法冒出来,但始终提醒自己预先作出的承诺。
在养育哥哥的经历中,当巧克力出现在我们家庭中时,我几乎是如临大敌。我一直有个信念:孩子吃巧克力,会上瘾而且还会影响智力发育。可是,后来我发现我越是控制他,在他每次去姑姑和舅舅家,总会通过各种理由弄到巧克力吃。一度令我感到纠结和迷茫。而有了这样让我反省的经历,现在两岁多的弟弟看到客人带来的巧克力,提出“我想吃巧克力~”的时候,我一般会提前给他约定一下:吃一块或者吃两个,比如左右手各一个巧克力球。但一旦他表现出贪吃的念头和举动时,我就得化作“智慧女神”来耐心有爱地应对挑战。
华盛顿大学上瘾行为研究中心的专家Sarah Bowen设计了一个研究,想看看“用心感受自己”是否能帮助试图戒烟的吸烟者抵制诱惑。在实验中,吸烟者在独自的房间里,被要求按步骤做一些对他们来说是“诱惑吸烟”的动作,而每一个动作之间需要用纸和笔来描述自己的感受。吸烟者中一组直接参加实验,另一组经过了“驾驭冲动”的简单培训。他们在培训中学会“驾驭冲动”的技巧是:当面对着香烟时,既不需要从冲动上转移注意力,也不需要寄希望于它自己消失,只需要好好观察自己,看看自己在想什么,有什么样的冲动,自己的肚子,肺部,喉咙会不会感觉不适。他们还被宣称:所有的感受都犹如大海里的浪花,虽然强大,但最终会碰上岩石,化成泡沫。
“12小时请勿吸烟”实验结束后的第七天,使用“驾驭冲动”技巧那组的人吸烟冲动减少了37%,正视自己的冲动能让他们采取积极的措施来戒烟。更令人惊讶的是,那些学过“驾驭冲动”技巧的吸烟者还学会接受和掌握不愉快的心情,不再一感觉不适就用不健康的习惯(例如吸烟)来获得愉悦。
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2025少年时 • 第11辑
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