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寒假来临，很多孩子喜欢宅在家里，除了吃就是睡，其他时间看电视、玩手机。
久而久之，生活作息紊乱，有时候明明感觉睡了很久，却依然睡不醒。家长千万不要觉得孩子放假就该如此放松，适当做一些运动不但能强身健体，还能助力孩子长个儿！此外，家长也要注意孩子的膳食搭配，不要让孩子过多摄入零食等食物，从而影响了正餐的摄入量
运动，益处多多
运动可加强孩子的新陈代谢、加速血液循环、提升身体免疫力、促进生长激素分泌、加快骨组织生长，有助于孩子长高，同时还可以调节孩子的食欲、改善睡眠质量。所以，可以让孩子采取以下居家运动方式进行锻炼。
1. 跳跃性运动
让孩子进行跳跃训练，每天200次以上，如跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起、开合跳轮流做，尽可能跳得更高。
跑步和跳跃属于负重运动，可以刺激下肢骺软骨，从而促进长高。
5~10岁的孩子可选择跳绳，耗时少但耗能大，能刺激骨质、促进骨骼生长、消耗多余脂肪、提高平衡感和反应能力。
2. 伸展性运动
如体操、仰卧起坐、仰卧屈体、腰背拉伸等伸展性运动，可以帮助孩子改善肌肉弹性和韧带柔韧度。
肌肉和韧带对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长，建议孩子每天坚持做15~20分钟。
作息规律、睡眠充足，让孩子更健康
宅在家里，孩子的作息容易混乱，会出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。睡眠是影响身高的重要环境因素，促进孩子身高增长的生长激素在夜晚的分泌量是白天的5倍。
孩子的很多睡眠问题都有可能会影响身高，如睡眠时长不足、睡眠拖延、睡眠时间太晚、夜醒、睡眠质量差等。要想长得高，孩子的作息一定要规律，不要昼夜颠倒，宜保证夜间8~10小时的睡眠。
孩子生长激素分泌最多的两个时间段是21:00－01:00和05:00－07:00，如果这两个时间段孩子还没睡着或已经醒来，生长激素就不会分泌。最助孩子长高的作息时间是20:30睡着到第二天早上07:00后起床。
合理、健康的营养，保障孩子成长
家长在给孩子准备食物的时候，应明白不一定要“花样”多，而是要注意膳食营养，才能既增强免疫力，又不耽误孩子长个儿。
●不给孩子吃油炸食物，以及可乐、奶茶、薯片等零食，控制碳水化合物的摄入。
●多摄入优质蛋白质，优选鱼肉和鸡、鸭肉。
●多吃富含维生素C的水果（如猕猴桃、柑橘）、蔬菜。
●多喝水（而不是饮料）。
●保证每天摄入500毫升奶、1个鸡蛋，适当补充维生素D，保证孩子生长发育所需。
内容来源：
人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志
文章标题：
《寒假来临 帮助孩子健康宅在家》
文章作者：
中南大学湘雅医院 王霞
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
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