“饭后百步走，活到九十九”，这句话我们自幼便闻，充分彰显了走路对于健康的重要性。
对于60岁及以上的老年人而言，走路更是一种简易且有效的养生方式，堪称长寿的秘方。当然，如何走、走多少，都是有说法的。今天魏妈妈，和大家谈谈：走路是长寿的良药！再次提醒：到了60岁，走路谨记“4不要”！一不要：不要过度走路
走路对健康有益，然而过度行走却可能产生反效果。60岁的人身体机能逐步下滑，关节、骨骼等部位也在经受岁月的侵蚀。要是过度行走，会加重关节的负担，容易诱发关节炎、滑膜炎等病症。尤其是膝关节，作为人体主要的承重关节，在过度行走时承受的压力更大。有些老年人为追求锻炼效果，每天走上几万步，这是相当不可取的。通常来说，60岁以上的老年人每天走路6000步左右较为适宜。二不要：不要走得太快
许多老年人觉得走得快意味着身体好，其实并非如此。对于60岁的人来讲，走路速度应当适中，不要走得太快。走得太快容易造成心率加快、血压上升，增加心脏负担，特别是对于患有心血管疾病的老年人来说，风险更大。走得太快还容易跌倒。老年人的平衡能力和反应速度相对较差，走得太快容易失去平衡，一旦摔倒，可能会导致骨折等严重后果。三不要：不要在恶劣天气下走路
恶劣的天气条件对老年人的健康有害，所以，60岁以上的老年人不要在恶劣天气中行走。比如在高温天气下行走，容易中暑；在寒冷天气下行走，容易感冒，还可能引发心脑血管疾病。此外，雨天道路湿滑，容易滑倒；雾霾天空气质量不佳，对呼吸系统有不良影响。倘若遇到恶劣天气，可以选择在室内进行一些合适的活动，如太极拳、瑜伽等。等天气变好后，再进行户外走路锻炼。![]()
四不要：不要在饭后立即走路
饭后即刻行走也是老年人走路的一个误区。饭后，人体的血液主要集中于消化系统，以辅助消化食物。如果此时即刻行走，会使血液流向四肢，影响消化功能，容易引发消化不良、胃痛等问题。一般来讲，饭后30分钟至1小时后再进行走路锻炼比较恰当。在这段时间里，食物已经得到一定程度的消化，身体也逐渐适应了活动的状态。![]()
老年人走路，注意几件事！
1、身体评估：了解自己的关节状况，特别是膝关节、髋关节等容易受损的部位。如果有关节疼痛或不适，应及时就医，确定是否适合走路锻炼。2、选择合适的鞋子：鞋子应具有良好的支撑性、稳定性和舒适性。选择平底、宽头的鞋子，以提供足够的空间给脚趾，避免挤压。3、穿着舒适的服装：根据天气情况选择合适的服装，如在寒冷的天气里要注意保暖，戴上帽子、手套等；在炎热的天气里要选择轻薄、透气的衣物，并注意防晒。
