为什么现在的中年人越来越容易得老年人得病了呢？比如心梗，高血压，高血脂以及其他的疾病，而老年疾病的年轻化，其实和现在的人生活习惯是息息相关的。而且很多人都可以看到的就是现在中年发福几乎是涵盖了大部分的上班族，家庭妇女等等。中年发福也是渐渐地年轻化。![]()
当然，这里说的是大部分人都会出现中年发福，并不是指所有人，因为也有的人能够在中年时期保持身材，保持自身强壮的体魄。
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那么就有不少人想要知道如何才能让自己进入中年时期的时候依旧保持着好身材，并且还可以远离疾病的威胁，让自己能够保持体能，保持自身的活力和精力，拥有强壮健康的体魄！对于日常生活习惯的改善，这是第一步，因为生活习惯对我们的身体影响是比较直接的，第二步就是坚持运动，因为运动是保持身材，保持体能，保持力量的关键。![]()
养成好的生活习惯虽然能够让你拥有健康的体质，但是为了控制身体的体脂率，为了减缓身体衰老的速度，运动是一定要坚持去做的。所以，中年人在家坚持做这几个动作，能够让你保持体能，重获青春和活力！开合跳这个动作看着简单，但是这个动作对个人的体能要求比较高，对于有健身基础的人来说，一分钟70次开合跳是比较正常的，但是对于没有运动基础的人来说，可能一分钟还达不到50个，而且中途也会容易累。当你坚持1周的开合跳训练后，你的体能渐渐地提升上来，并且伴随着你的脂肪燃烧分解后，身材瘦下来，心肺功能提升，让你远离身材肥胖的威胁。![]()
针对下半身的肌肉进行刺激和训练的动作，深蹲是不二之选，因为深蹲能够有效地刺激腿肌，以及腿肌，提高肌肉的含量，从而加快身体的运转，提高身体的代谢能力，能够控制体脂率的同时，还可以提高肌肉力量，从而让你的身体保持在一个能量饱满的状态。![]()
这个动作能够有效地锻炼到上半身身体的肌肉群，比如手臂肌肉，胸肌，肩肌以及腹肌等等，能够帮你塑造上半身的身材，让你拥有好看紧致的身材曲线。很多人都觉得俯卧撑的作用不大，但是当你真正坚持下来后，你的上半身能够充满力量，并且控制体脂率的上升。![]()
腹部的运动量是全身最小的，所以在家的时候可以适当地做一些腹部的训练动作，而仰卧单车可以很好地锻炼到腹部的位置，还可以的针对不同的肌肉群进行刺激和训练。还有其他的腹部训练动作，都可以加入到运动中来。![]()
这个动作虽然看着简单，但是训练效果是非常好的，特别是它锻炼的是全身的肌肉群，而不是独立的肌肉群，还能够不断地训练和刺激到腹横肌，达到燃脂减脂的效果，还可以提升身体的平衡能力。![]()
这几个动作在家都可以坚持去做，并且让你拥有健康的体魄，肌肉力量，以及饱满的精力和活力。如果你觉得外出运动真的很烦人，那么在家也是可以完成很多的健身和减肥的动作的，不要给自己的懒惰找借口了，赶紧行动起来吧。关注公众号：运动健身号
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