以下记录，节选自健康养生群
读者：老师好！我今年59岁，失眠三十年，时好时坏，现在我头部缺血灶，高血压，耳鸣，失眠症状时好时坏，有时候还能睡着，经常彻夜不眠，最近更严重，连续几天无法入睡，以前中药西药都吃过，没什么用，我是个敏感追求完美的人，估计失眠和我的心有关系。我入佛门20多年，一直在修心，感觉心跑的快，身体跟不上，身体紊乱，睡不着全身出汗，请老师帮助我，感恩老师[合十]
我：不用说自己是什么样的人。不要把自己固定成什么样的一个人，那会失去活力。
你不是一个固定的人。如果你能听懂的话，你学佛这么多年，应该能够听懂。你甚至可以不是人。你。可以野生一点，野性一点。这样你会变得更有活力
读者：是的老师，我总是局限自己，框架太多，但不容易改
我：有时候。可能会存在一种矛盾。学佛或者是修炼的人，他追求的目的是一种清醒，是一种觉醒。这就跟好好的睡觉在有时候会产生一种矛盾。你要意识到。这不是矛盾的，你不要刻意的让自己保持清醒。你刻意的让自己保持清醒，就是在不让自己睡觉，就会导致失眠
你学佛应该懂得，生命的本质是自由意愿。之所以失眠或者睡不着，本质上是因为自己不愿意睡着，不想睡着。然后当这个达到一个程度的时候。你会发现。身体很不适，心里很不适，这个时候你又会想要睡着，你会非常的想要睡着。你从一个不想要睡着的极端走向一个非常想要睡着的极端，在两个极端里面摇摆不定，这个时候人就会非常矛盾，非常痛苦。佛学讲究行中道
就你现在而言，你不再追求睡着，自然而然能睡着就睡，睡不着就不睡着。有睡意来了就睡，没有睡意来了就放松安静。这就是。你现在需要的一个心态。
睡眠是由浅入深的，轻松的接受浅睡眠，也就可以平稳的进入深睡！
读者：老师对中医养生方式，我们应该持什么样的态度，我们做到什么点为止
我：中医的中就是行中道。成为中心，站在中间中正平衡。如果是中的。就不需要医，如果不中，偏离了，才需要医，医就是纠偏。医不可过度。一旦过度。也可能会带来新的偏性。
中医理论中。上工调神。什么是神？神是全息，包含全部的阴阳，这自然也是阴阳平衡。也可以说，但凡阴阳平衡了，神就出现了，所以首先要保持平衡，首先要养神。闭目养神。放空养神
读者：每一条都认真看。老师的话需要反复琢磨，比如那个关于真我意识的练习
我：不用太过于刻意的认真，那会把自己搞得很紧张，很累，那就与学习的初衷相违背了。其实你看到那个字面的第一感觉，第一印象。你把它体会到就已经差不多了。如果说不太懂也没关系，你就保持那样一个状态，然后随着持续的学习，持续的放松，你会懂得越来越多，越来越深刻
读者：请教老师，我72岁了，2个月前脑梗，恢复比较好，担心会复发，应该怎样做？
我：为你活到老，学到老的心态点赞。不过不用太担心自己的年龄。
也不要担心自己的疾病。你就放松的活，轻松的活，怎么轻松怎么活。
一个非常好的方法，非常简单的方法就是散步，多散步，多走路，走累了就休息，休息好了就接着走。
读者：老师我有个问题，生病后是入医院看病治疗，还是在家调养，选择的分水岭在哪里
读者：@大方 大方老师，最近在福建别院，住在湖边，不知道是湿气重还是站久了，膝盖蹲下去和起来的时候，巨痛，贴了膏药都没用，请问可以怎么处理？
我：这个痛，是膝盖太用力了，膝盖为你承受了很多重量。首先是要放松柔软下来。然后有很多方法，比如跟他说话，抚摸按摩他，或者每当你处于坐姿时，都把双手贴在膝盖上。跟他交心。也可以静静的感受那个疼痛。
一个正确的、轻松的走路姿势也会有帮助。走路的时候感受你的走路怎么样走的轻松。怎么样走得平衡和平稳？
读者：大方老师我还想问，听说逆腹式呼吸对身体恢复有帮助，我平常是腹式呼吸，需要练习逆腹式呼吸吗
我：这个说法不靠谱。如果腹式呼吸对你的身体没有帮助，那你的身体怎么会让腹式呼吸成为一个正常的呼吸呢？
不用管腹式呼吸还是逆腹式呼吸都没有关系，身体怎么呼吸就让他怎么呼吸，让身体做自己。身体会做对自己最有利的事情。
读者：我自己感受是，本身耳聋也有耳鸣，尤其耳鸣一直都有没有断过，但是睡眠很好，因耳鸣改变不了，耳鸣没有办法治好，只能接受和习惯了，不用管它随它好了，这样就能睡好。早上耳鸣消失了，但是它还会来的，哈哈哈
我：耳鸣怕什么呢？不用怕都没关系。耳鸣不就是耳朵里面有个声音吗？就算你的耳朵不耳鸣。耳朵里面就没有声音的嘛，也还是会听到其他的声音。所有的声音都是一样的。都可以是一样的。都可以跟你没关系。你可以心平气和的接受，这挺好。
读者：对哒 我觉得身体出现哪怕有疾病，它是你的朋友，要跟它打交道，我记得以前肚子皮肤有湿疹，30岁之前就有，治不好，但是十年过去了发现湿疹不见了。
读者：我近日胃出问题了，药吃了就吐，停药10啦，不吃药这段时间反而感觉轻松许多，就是无力呼吸不顺畅，一走路上气不接下气，其他还可以。医生让分五次喝中药，慢慢分三次喝，逐步恢复吃药，我心里有点抵触，老师我该怎么办。
我：你把这叫做胃出问题了，我把这叫做胃在爱自己。吃药是一种方法，不吃药也可以是方法，吃药不吃药并不是那个关键。关键在于你的修复更新能力。继续放松，身心一体的放松。放松，不是什么都不做，是做什么都轻松的去做。
读者：老师我还有一个问题就是现在呼吸不顺畅，胸部总有气往上顶，咳的厉害，晚上加重甚至不能正常轻松呼吸，严重影响了睡眠，现在又要到睡觉时间，我有些害怕睡觉怎么也放松不了，请指导下
我：如果你可以放松下来，你可以有轻松的心态，那个气往上顶，是它在跳舞，那个咳嗽是在跳舞，那个声音就是身体在唱歌
读者：晚上练习，呼吸不到位，气在头脑上没往下走，很多的评判标准，期待有大的感受，基本都是两个极端，左右摇晃，这些都有改善，轻松接纳些许了，未有过这样轻松的接纳这样的自己
读者：真好呀[强]在这里有了新的体会和突破。是的呢，当我们真正领会了“允许”是怎样的状态，即刻验证到老师经常说的“轻松”。我也曾在类似问题上苦恼，比如气总是上头发木发胀引发各种胡思乱想，也曾为此试过各种办法想让身体的状态服从于头脑意愿。我们的头脑总觉得气应该往下走，不然会如何如何的“害怕”“恐惧”“睡不着”等联想… 也总想要求（命令）自己放下，放松，可还是做不到。实际身体有身体的智慧，气往上走自然是因为此刻身体根据内部情况出于保护机制做出的反应。而我的转折点也是在认出了头脑里的这些认知及害怕之后才放下的，任这股气往上，上到哪里放松到哪里，会顶到头皮，就放松头皮，这一冲开顶部后，不再那么冲也没预想中会“炸裂” 反而转化为“春雨”而下，一路温润着五窍再遁入脏腑。那一刻头脑也得到了短暂的清明。有点明白了为何说身体实际也是一个乾坤世界，和大自然的运行规律一般自成其道。此后，再遇到类似情况，就该干嘛干嘛，放松就对了[耶]
读者：在老师的启发下，我们都可以自证其真，更相信了这些经历之本意是为了来帮助我们清晰自己，具足一切智慧之资。会越来越爱上自己本来[爱心]
“看到”就好办了，看到即是光明也照耀到了。不论是什么“病”了，就像老师说的是暂时失了平衡，只要我们不去定性，不自我设限，继续探索，继续观察，保持放松，一切都能回归中道，恢复自然平衡[玫瑰]
读者：保持探索，保持观察，保持放松，一切都能回归中道，恢复自然平衡！[强][强][强]
读者：有群真好呀，可以彼此看见，相互陪伴，互相欣赏[转圈][跳跳] 谢谢大方老师用爱构建了我们群集体，万事一理，万物一体，万众一心[爱心][爱心][爱心]
读者：刚吃了一个梨，试着让舌头充分接触食物，体验到甜润润的水分，感受到全身都水润润的[呲牙]
品尝，带着觉知吃东西，真的不一样，哈哈
读者：@大方 大方老师，请教之前在广东很长时间都没有起过湿疹，最近在福建别院，背上和前面出了很多湿疹，不痒，但是红色一片小瘩，躺下去感觉像针刺一样，是身体在排毒还是抗拒这个地方？
我：有些事，容易看到原因，有些事，似乎看不到原因。以为必须找到原因，才能解决某个问题，这是思维限制。真正的方法，根本不在乎原因。你每天轻轻松松的洗两次澡，晒晒太阳，或者出点汗，做点自己想做的事，不论那事是什么，品尝一些食物，如果想练功，就练功，或者可以辟谷，这个时候，你不但不那么在乎湿疹，而这些刚好又是从根本上解决湿疹的方法
读者：@大方 老师上段时间抑郁，妹妹住院情况好转了很多，我的情况我也着急父母也着急，昏沉，不明白，他们非让我住院，我心里不愿意住院治疗不愿意吃西药，我自己一直针灸，他们看不惯总是说我，针灸好长时间也没显好，没看到效果，他们不知道自己，家庭好多的事没真正的接纳自己，允许过自己，总认为自己做错了，不敢动，哪都不敢动了，头脑就光想着妄动了，没落实在生活里，自己也懵圈，没力量，住了半个月一直吃有一种西药，一种中药，他们算计着日期，该去拿药了，来了一次，像是被追一样的，我发火了，说你们整天的看着我，我也有自己的生活（说这样的话，看到老人生气，自己就会自责，再去哄他们）（那两天还没跟老师链接上，）老妈生气了，焦虑，睡不着觉也吃药呢，知道我没有拿药的钱，我就说啊，我去，也不想让他们生气，拿点药让他们放心，也按照自己的方式生活安心，还不想花这冤枉钱[捂脸]不知道怎么办了，允许自己犯错，老师怎样做？
我：所有的问题，都源于你们认为自己不好，如果你有一个好状态，你不担心，父母也不担心，你们自然也不存在这种矛盾。你们用各自的方式做了各种尝试，试图解决这个问题，现在有一个关键，如果你们试图解决的这个问题，它本身并不是来给你制造困难，它本身是来帮助你的，你还会用各种方式去解决它吗？你可以因为拒绝了父母的帮助而感到自责，而向父母道歉，这是你知道父母在帮助你。同样的道理，你为什么不去跟所谓的抑郁道歉呢？如果你跟它说对不起，如果你跟它说你爱它，如果你愿意谢谢它的好意，当你这么做的时候，你感受的都是好意，你感受到父母的好意，你感受到身体不适带给你的好意。你一下子就从矛盾不适中解脱出来了
读者：@大方 大方老师，最近有些事情发生，一时没化解开，胸口有些堵有些紧，感觉有股能量或情绪的心结在那里堵着，请教老师，该怎么化解开？
我：静观就是化解，接受就是化解，如果你觉得这些还不够，那么把那个事做好，把心结打开
读者：那个疫苗真后悔打，当时不想打的，我爸妈老公天天在说，给了我压力，叫我一定要去打，不打没得上班，不打会怎么样怎么样，最后才去打了，打了很不舒服，这几年身体大不如之前
读者：关于如何面对疫苗，老师有篇文章说了
读者：老师，请问，总是多干点活，或者多在外面跑哪怕只是骑电动车来回奔波办点事就很容易累，又或者在外面跟人多说了话，就需要躺床上歇歇，是精力太不足了吗，还是因为啥，怎么解决
我：是的，少干点吧。另外。你可以试一试少量多次的休息，比如说每隔两小时。你就闭目养神15分钟这样子
读者：你好像是没有学会休息，彻底休息，大方老师写过了很多文字相同就是要学会放松自己，什么放松每个人理解不一样，要统一的一个标准不可能
读者：现在感觉放松好难，以前觉得放松很简单
我：放松很简单，你想要放松，你这个想法一启动，你就放松了，只是可能这个放松程度，达不到你的要求。你需要不断的积累，轻松自然的积累
读者：老师好。同学们好。谢谢老师指点，我想更多指导。要直面恐惧，如何才叫直面恐惧。例如我怕死亡，怕疾病，怕意外。想到这些时候，是要继续想下去还是转移注意力？我发现我面对恐惧时，只会手足无措，倒如有一次和妻子探望一个临终病人，看到她辛苦的样子，我除了恐惧就几乎丧失了反应。我这种手措施无足的状态是否是逃避？相反，我妻子仍一如常态和亲属说活甚至说笑。我真不知她为什么会有这种能量。
老师，我思考了良久，我们这么多恐惧，除了以前的经历，能不能说，一部分原因是我不敢，不想，逃避那些恐惧事物带来的责任？解决之道应否练习自己不逃避承担责任，无论是什么责任？
我：很简单，每当你发现恐惧，你感知到恐惧，你意识到自己的恐惧，你停留在那个意识上，停留在那个发现上，不要停留在这个恐惧上，这个就是人们常说的照破照见，神光一照就是什么烦恼都没了，这个方法可除一切烦恼。需要一定的练习。
如果你不好理解，我在举个具体一点的例子，比如说你看见一个物体，你看见一个桌子好，你会被那个桌子吸引吗？你不一定会，现在你不去看桌子了，你去看椅子，那么在你从看桌子到看椅子，这个过程中有什么在变化，是你的注意力在变化，你抽离了注意力，如果你能意识到，在这个过程中，你的注意力在转移，注意力，从注意到某个东西这个状态里面抽离出来，成为一个单独的注意力，不注意任何东西，只是一个注意力，这个层面你才是可以真正自由使用自己的注意力，你可以用自己的注意力来注意任何东西，以及不注意任何东西。
物体是有形的，恐惧是无形的，有形的和无形的规律都是一样，恐惧就像是那个无形的物体，你可以注意它，也可以不注意它，你可以只注意它，但是不被它吸引，不陷入进去，只需要把注意力放在你的那个注意上，不用去放在那个恐惧上
读者：大方老师好！我一直认为，失眠十几年，导致了头晕头皮麻，时时有血管胀痛感，最后导致脑部缺血灶，可入群这两天，我忽然觉得，有新的可能，那就是今天的一切，源自于十年前的打坐，气冲头顶而下不来的原因，我去医院询问医生，医生一再强调，缺血灶不会造成我如此的头痛头胀，老师我想说的是，我现在最大的难受，就是头痛头胀，气冲血管，感觉血管要爆裂，白天经常手按头部，晚上睡觉则用枕头顶住头顶才能睡觉，请老师帮我分析一下，感恩老师！请问老师，我如何把头顶的气降下来
我：当你是一个急切想要解决这个问题的心态时，不论我告诉你什么方法，你都会急急急忙忙的，你都会很紧张很着急的按照这个方法去做，那么，这种心态再好的方法也会打折扣。所以，我每一次每一次都会提醒大家放松放松放松，放下来，不要把那个问题太当真，不要太着急，不要太急于去解决那个问题，不要把那个问题当做是问题，首先把心态放松下来，头晕就晕吧，头上有气就有气吧，睡不着就睡不着吧，当你有这样的一个心态时，问题就已经解决了一半。接下来就是一些具体的方法，具体方法有很多，你尝试的那些方法都是有用的方法。头顶有气，主要是这个眉心轮就是眉心那里，包括这个喉咙这里就是喉轮这里，这两个地方堵住了。打坐不能很紧张，很严肃的打坐，打坐要带一点笑意，似笑非笑，松眉心，生活中也时常笑一笑。不要沉迷于思考，不要沉迷于感受，不纠结，不勉强
读者：老师：恐惧也是一种能量吧？觉知到自己恐惧时，用转移注意力，即转念（比如心里唱自己喜爱的歌曲、念咒语）等方法，和您说的一样吗？
我：不太一样，你转念你去唱歌，是你把注意力用在唱歌上，你的注意力与唱歌结合了，我说的是你的注意力，是单独的，它只是存在，没有与任何东西融合
