重阳敬老，最简捷的吐纳炼气术——一分钟呼吸法

健康 2024-10-11 06:30 北京

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一分钟呼吸法

人间百善孝先行,九九重阳敬老情。重阳节,是每年的农历九月初九日,又称重九节、晒秋节,也就是俗称的“老人节”。今日重阳,别忘了向家中父母长辈，道一声问候！

重阳节，作为敬老节日，人们会以不同的方式来表达对长辈的敬爱之情和感激之意，特在此教授一套最简捷的吐纳练气法“一分钟呼吸法”，帮助老人们进行吐纳调息，以强身健体、延年益寿。

现代快节奏生活不断给我们的身心带来压力，为了让更多人在忙碌的现代生活中更方便地学习中国传统文化，受益于传统养生术，并由此而了解到环境其实与我们的生命、生活息息相关，学苑出版社在数年前曾出版了一本《一分钟导引法——中医精粹导引术》，内容包括：一分钟伸展操、一分钟呼吸法、一分钟冥想术、一分钟拍打功、一分钟五禽拳。它综合了气功、武术、八卦、形意和太极的特征，体现了国医、国学、国术、国乐的内涵与精髓，调养身心，增强体能，实现“物能、心能、体能”三者的平衡。

一分钟呼吸法，则是在传统哈气放松功的基础上简化而来。由于这套养生操简便易学、实用有效，所以直到今天依然深受喜爱，练习者众多。一分钟呼吸法可以作为练功导引之后调息之用，也可以另外抽出来作为呼吸的专门练习，其具体练习方法简述如下。

一分钟呼吸法

1．鼻吸口呼

●两脚分开，自然站立，两臂自然垂于身体两侧。

●鼻子深吸气，然后张口呼气发“哈”的音，同时静静地听这个声音，并体会身体自上而下在逐步地放松。

●意念：想自己与自然万物共同呼吸、交换能量。

●重复以上练习1~3次。

2．仰吸俯呼

●鼻子深吸气，同时头微后仰。

●张口呼气发“哈”声，头部随之还原，目视前方，同时静静地听这个声音，并体会身体自上而下在逐步地放松。

●意念：想自己与自然万物共同呼吸、交换能量。

●重复以上练习1~3次。

3．起吸落呼

●鼻子深吸气，头微后仰，同时两手臂向左右侧前方45度伸展，抬至约与两眼同高，掌心向上。

●转掌心向下，张口呼气发“哈”声，两臂下落还原，头转正，目视前方，同时静静地听这个声音，并体会身体自上而下在逐步地放松。

●意念：想自己与自然万物共同呼吸、交换能量。

●重复以上练习1～3次。

4．捧气沐浴

●鼻吸气、头微后仰，两手臂由身体两侧捧起至头顶上方如环抱状，掌心向下，同时意想手臂环抱着大自然的清气。

●头转正，鼻呼气，两手经体前下按至小腹前，再还原体侧，同时意想清气从头顶到脚如沐浴一般冲刷整个身体，一切病痛、烦恼皆冲刷干净、化为乌有，身体变得洁白无瑕、晶莹剔透。

5.拢气归元

●向腹前及肚脐方向拢气，两手顺势虎口交叉相叠，掌心向内，轻轻贴在肚脐上，静养，全身放松，心情愉悦。

●两手还原体侧，呼吸调匀，全身放松。

——END——

】

一分钟导引法——中医精粹导引术

张明亮

学苑出版社

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