晚上养成这几个燃脂习惯，帮你体重快速下降，体脂率降得更快，让你瘦下来，还可以养出易瘦体质！
第一个习惯：晚餐尽早吃，晚上7点前进食完
晚餐一定要吃，清淡饮食为主，可以多吃一些蔬菜，200g的低脂高蛋白的肉类即可，比如鱼肉，牛肉，虾蟹等，轻加工的食材为主，晚餐可以不吃主食。
晚餐早点吃是为了给身体留有足够的时间去消化食物，从而在睡觉前可以保证身体处于饥饿的状态，睡觉身体的内脏器官也都可以得到好好的休息，而不是一直在工作。
第二个习惯：晚餐后一定要养成散步的习惯
晚上想要提高身体代谢，不建议做剧烈的运动，特别是容易失眠的人，想要保持高效的代谢，可以在晚饭后出去散步走30-60分钟，促进身体的运转，加快身体消化和吸收，促进代谢，让身体更快地运转起来。
散步走或者是快步走都可以，低强度的运动可以有效地调动身体的积极性，同时也不会影响到晚上睡眠质量，还可以提高睡眠质量。
第三个习惯：散步后休息30分钟后再泡脚
晚上养成泡脚的习惯，泡脚不只是养生，还可以促进身体的循环，促进血液循环，加快血液的流动，促进身体的代谢，提升身体温度，提高睡眠质量，对于减肥的人来说好处非常多。
对于日常上班的人来说，泡脚还可以缓解疲劳感，腰酸背痛，以及放松肌肉，让你身体会更放松。
第四个习惯：早睡（坚持晚上提早一个小时上床睡）
很多人都有熬夜的习惯，但是熬夜会影响身体的运转，比如内分泌失调，代谢下降，瘦素分泌降低，皮质醇分泌增多，导致脂肪堆积的速度加快，晚睡还会让你有吃夜宵的冲动，导致身体出现很多的健康问题。
想要减肥速度加快，一定要坚持早睡，无论是否减肥，早睡的好处会让你变得更活力满满，精力充沛，健康素质有所提升。
总结：晚上要想保持旺盛的代谢状态，一定要坚持做到这4个习惯，让你减肥的速度翻倍，体重咔咔下降。
