公众号余生杂谈第295篇原创日更文章
你有没有发现要获得快乐越来越难了？你以为拥有了心目中某个东西时会特别的快乐，可当真正拥有时，好像也并没有想象中那么快乐。
你有没有发现你现在很难找到让自己特别开心的事情？
你是不是对很多事情几乎都提不起兴趣，觉得没啥意思？
这其实都和我们体内的一种物质——多巴胺缺乏相关。多巴胺是激励我们通过行动去获取自己想要的东西之后带来的愉悦感和满足感相关。
为什么会出现多巴胺的缺乏呢？
我们的祖先每天要花费大量的时间去寻找食物。
当他们获得食物之后就会有多巴胺的分泌。一旦我们的祖先在那天早上吃饱喝足、愉悦感得到释放后，多巴胺的奖励作用很快就会消失。
在他们吃下第一口食物后，多巴胺分泌水平就会迅速下降，甚至低于基线。这样他们就有新的动力继续寻找食物了。
也就是说，我们的祖先的多巴胺分泌是有节律的。
而我们现在的情况呢？
及时娱乐刺激以及消费主义盛行，让我们的多巴胺能够轻易持续的分泌。
即时娱乐刺激
现代社会中，各种娱乐方式如短视频、电子游戏、社交媒体等随处可见且极易获取。
这些活动能够快速地给大脑带来愉悦感和满足感，刺激大脑释放多巴胺。
例如，人们在刷短视频时，短短十几秒的视频就能带来新鲜感和乐趣，使得多巴胺大量分泌。
而且由于视频数量众多、切换迅速，大脑会持续处于多巴胺分泌的兴奋状态。
人们每天无数次的过量分泌多巴胺。
消费文化影响
消费主义盛行，购物变得极为便捷，人们可以轻易地购买到各种心仪的商品和服务，满足自己的欲望。
当人们购买到一件心仪已久的物品时，大脑会将这种购物行为视为一种奖励，从而释放多巴胺。
同时，商家的各种促销活动和广告宣传也会进一步刺激人们的购物欲望，导致多巴胺分泌增加。
然而对于现今的中国来说，购物奖励刺激而来的多巴胺已经变得泛滥了。
这两年还在流行多巴胺色，所有的商家想方设法想要榨干人们的多巴胺。
当多巴胺持续不断地分泌之后，将迎来多巴胺匮乏。提不起兴趣没有动力等正是多巴胺匮乏的表现。
这是由于刺激过多且过于频繁，大脑中的多巴胺受体可能会逐渐变得不那么敏感。就像长期处于高分贝环境中的耳朵会对声音变得不那么敏感一样。
这意味着需要更强烈的刺激才能产生相同程度的多巴胺释放和愉悦感。
例如，刚开始玩一款游戏时，玩家可能会因为每一次升级、获得新装备等而感到兴奋和愉悦，多巴胺大量分泌。
但随着游戏时间的增加，相同的升级和奖励所带来的多巴胺分泌会逐渐减少，玩家需要不断追求更高级别的成就或更稀有的装备才能获得相同的快感。
另外，人体分泌多巴胺的器官的产能也是有限的，不是永动机，不能一直持续的高产能的分泌。
多巴胺被各种即时娱乐和消费主义逐渐榨干，是我们越来越难快乐的原因。
那要如何对抗这种情况呢？之前有一篇写断舍离的文章值得我们参考，这里再说3点：
减少即时娱乐和消费
直白地说就是远离短视频、短剧，以及商家的各种鼓吹爱自己就是要给自己买什么买什么的噱头。
你要知道，全世界有上亿甚至10亿的人都在努力想要吸引你的注意力，都在想方设法刺激你的多巴胺，这是他们的唯一目的。
在现代社会，能刺激你的多巴胺就是财富。
加大深度体验和投入
虽然现代社会提供了丰富的刺激，但很多都是短暂而表面的。人们往往在追求快速满足的过程中，忽略了对事物的深度体验和投入。
而深度的专注和投入是产生持久而高质量多巴胺分泌的重要条件。
例如，阅读一本经典著作需要花费较长时间和精力去理解、思考，但它能带来深刻的情感体验和知识收获，从而促使大脑分泌多巴胺。
去读一些大部头有深度的书、去脚踏实地的深度旅行而不是旅游，花2个小时研究一顿美食而不是5分钟点个快餐。
类似这些事情都是深度体验，这样我们体验不一样的多巴胺不一样的快乐。
调整生活焦虑和压力
尽管生活中有很多能带来即时满足的事物，但现代社会的快节奏和高压力也给人们带来了更多的焦虑和压力。
长期处于焦虑和压力状态下，人体会分泌皮质醇等应激激素，这些激素会干扰多巴胺的正常分泌和作用。
例如，一个面临工作压力和经济压力的人，即使在参与娱乐活动时，也可能因为内心的焦虑而无法全身心地投入和享受。
从而影响多巴胺的分泌，导致难以获得足够的愉悦感和满足感。
所以要适当的去调整自己的压力，让自己多一些放松时刻。
如果你也发现自己越来越难提起兴趣越来越难快乐，不妨去观察一下自己是如何使用体内多巴胺的。
认识到多巴胺的本质，并且正确地使用，才能让我们重获快乐的人生。
（全文完）
（微信@hemuxinli1）
我是刘洪均，一名10年养成的心理咨询师，在这里会分享个人成长、心理咨询、睡眠相关的感悟与知识，这里不制造焦虑，若能有那么一刻能缓解你的焦虑将是我莫大的荣幸。
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