血管连接着身体的各个器官
24小时不停地输送营养、排出废物
是人体的运输通道
也是“生命通道”
2024年10月8日是“全国高血压日”
今年的宣传主题是
“精准测量 有效控制 健康长寿”
哪些习惯最伤血管?
1
吃得太咸
高盐膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。
研究发现，参与研究人员的24 小时尿钠排泄量中位数增加 2.3 g，收缩压中位数平均升高5~7mmHg，舒张压中位数平均升高2~4 mmHg。
高盐膳食不仅仅指的是吃咸的食物，而是高钠、低钾膳食模式，日常生活中除了食用盐、腌制菜等，其他调味料如酱油、味精，零食如果脯、饼干、饮料，其他主食如挂面等都可能含有较高的钠含量。
我国最新居民膳食指南建议，居民每日钠盐摄入不超过5克，降低钠的摄入量不仅要减少钠盐的使用，也要注意减少其他来源的钠盐。
2
抽烟解压
吸烟不但会危害肺的健康，还会引发严重的高血压，甚至更严重心血管疾病，烟草中的尼古丁可以让中枢神经和交感神经变得兴奋，这会让心率加快，心脏收缩舒张加快，相对应就暂时性地出现高血压。
但是可别以为，只有吸烟的时才会短暂地影响血压，长期吸烟会对身体产生慢性影响最终导致血压长时间居高不下，或者加重高血压，还会导致提高罹患其他高血压并发症的风险。
吸烟越多危害越大，不管何时戒烟，都能降低吸烟对健康的负面影响。
3
喝酒太多
喝酒不仅会暂时性地升高血压，长期过量饮酒还会增加罹患高血压、肠胃疾病、胰腺疾病、肝脏疾病、心脏疾病等的风险。
如果你一周喝酒4次以上，并且每天超过100ml（换算成白酒），就属于过量饮酒范围。
有研究发现，即使少量饮酒，也会影响心血管健康。限制饮酒或者戒酒，在高血压的预防和治疗中有着重要作用：限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降 3.31 mmHg，舒张压下降 2.04 mmHg。
4
动得太少
近年来，我国人群中超重和肥胖的比例明显增加，35~64 岁中年人的超重率为 38.8%，肥胖率为 20.2%，随着体质指数的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的 1.16~1.28 倍。
正常人建议每周累计至少300分钟中等强度运动或者150分钟高强度运动。以有氧运动为主，但是也鼓励抗阻运动，每周至少2-3次肌肉力量训练。
对于高血压患者，没有其他并发症，收缩压低于180mmHg，也要进行运动。
5
压力太大
许多心脑血管疾病都跟情绪波动有很大关系。坏情绪会影响正常血液流动，容易引起血管的痉挛，加速血管老化，增加心脑血管疾病的发生。而且坏情绪会使交感神经系统分泌出大量相关的激素，这些激素会使身体的心跳加快，血管收缩，导致出现心痛、气短和休克等症状。
高血压这些知识你造吗？
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