放假了
不说了
第一件事情就是
在这秋高气爽
适合登山
旅游
看看世界的时候
千万不要一不小心
脚扭了
一次不可怕
可怕的是次次
骆先生就有这个奇遇
脚崴了自我感觉刚好了
没想到
一个月后
突然死亡记忆再次袭来
jio又遭受袭击
脚又双叒叕
崴了
什么是习惯性崴脚（踝关节反复扭伤）？
为同侧脚习惯性、反复性扭伤。
踝关节
踝关节是运动损伤中最常见的部位之一，占所有运动损伤的１０％ ～３０％，尤其是在篮球和足球等高强度运动中，发病率高达40%和25%。对于急性踝关节扭伤，若未能采取及时恰当的处理措施，极有可能遗留诸如习惯性踝关节扭伤（即脚踝不稳）及慢性疼痛等长期后遗症，严重影响后续的运动功能与生活质量。
崴脚的时候当时发生了什么？
韧带撕裂：
踝扭伤时韧带会发生撕裂。踝扭伤有内翻型和外翻型扭伤，其中比较常见的是内翻型踝扭伤，此时踝外侧韧带尤其是距腓前韧带、跟腓韧带以及距腓后韧带容易发生撕裂，足部关节稳定性会因此下降。
外侧腓骨肌群损伤：
当发生内翻扭伤时，腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌被过度拉长发生拉伤。这三条肌肉同时是踝关节最重要的外翻肌以及踝关节重要的稳定肌。一旦因踝扭伤出现损伤后，踝关节的稳定性就会下降。
腓骨下坠：
发生内翻扭伤时踝外侧肌群和韧带被动拉长，从而向下牵拉位于小腿外侧的腓骨，造成腓骨向下位移，踝关节外翻活动度会下降，影响踝关节的稳定性。
本体感觉受损：
本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）。踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，从而增加受伤机会。
为啥会习惯性崴脚？
主要原因是崴脚后没有得到充分规范的治疗和康复锻炼，导致踝关节周围韧带等软组织没有得到很好的恢复。
1
没好好固定
所谓正规的治疗，是对损伤关节采取一定的固定措施（通常是用石膏或者护踝等支具固定），让韧带和软组织在正常的位置静静地愈合。如果扭伤情况严重，甚至还要手术治疗。
2
没好好静养
有些朋友在康复的过程中，过早开始走路甚至跑跳运动，导致韧带愈合不良甚至畸形愈合，这样就会导致关节松弛。一旦关节松弛，关节的活动范围异常增大，在剧烈运动中就更容易发生损伤。
我院骨科常务副主任袁静建议：但凡出现踝扭伤 ，还是要去正规医院就诊，听听专业医生的建议，不要自己随意处理。
如果出现踝关节反复扭伤，建议去骨科就诊进行踝关节 MRI 检查，评估韧带等软组织损伤的程度。
崴脚后怎么处理？
崴脚后按照RICE原则处理
01
休息（R）
崴脚后第一时间停止一切活动，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。
02
冷敷（I）
让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉挛缩，缓解疼痛抑制肿胀。用毛巾包裹冰袋或冰镇矿泉水放置于扭伤部位。之后可继续冷敷3~5次，每次敷8～10分钟取下，间隔3～５分钟再进行冷敷。
03
加压（C）
适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，注意不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。
04
抬高（E）
将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。
习惯性崴脚的人怎么预防？
平时经常练习 3 个训练动作，也有助于预防反复踝扭伤：
1. 双足提踵：通过帮助增加小腿后侧肌肉力量，来提升踝关节稳定性。
2. 外展抗阻单腿下蹲：通过增加臀部外侧肌肉力量，间接达到预防踝关节扭伤的作用。
3. 下肢贝壳式运动：通过增加下肢稳定性，达到预防踝关节扭伤的作用。
坐诊时间：周二、周四
坐诊时间：周二、周五
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