深秋时节，气候干燥，人体易产生内热，此时若再过多食用辛辣食物，如辣椒、花椒、姜、蒜等，会进一步加剧体内燥热，导致口干舌燥、咽喉疼痛、便秘等症状。中医认为，辛味食物发散力强，易耗伤人体津液，而深秋正是需要养阴润燥的时候，因此，辛辣食物应当少吃或不吃，以免伤津耗液，影响健康。
油炸食物不仅热量高，而且油腻难消化，容易加重肠胃负担，影响脾胃功能。深秋时节，人体阳气渐收，脾胃功能相对较弱，若再摄入过多油炸食物，不仅会增加体重，还可能引发消化不良、腹胀等问题。此外，油炸食物在高温下易产生有害物质，长期食用对身体健康不利。因此，深秋时节应尽量避免或少吃油炸食物，保持饮食清淡，有助于脾胃功能的恢复与保养。
深秋要忌嘴!建议大家：少吃2样，多吃5样，舒舒服服过秋天！
山药，作为秋季的时令食材，不仅口感细腻，营养丰富，而且在中医中具有健脾益胃、滋阴润肺的功效。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃消化吸收，是深秋时节调养脾胃的佳品。
1、准备材料：山药去皮，洗净后切成小块；南瓜去皮去籽，切成小块；大米淘洗干净备用。
2、煮粥：锅中加入适量清水，放入大米，大火煮开后转小火慢炖。
3、加入山药和南瓜：待大米煮至半熟时，加入山药块和南瓜块，继续小火煮至粥稠米烂。
4、调味：根据个人口味加入适量盐或糖调味，搅拌均匀即可食用。
寒露时节，民间有“寒露吃芝麻”的习俗。芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等多种营养成分，具有滋阴润燥、养血乌发的功效。中医认为，芝麻性平味甘，能补肝肾、润五脏，是深秋时节养阴防燥的理想食物。
1、炒芝麻：将黑芝麻洗净沥干，放入锅中用小火翻炒至香味四溢，颜色略深，注意不要炒焦。
2、磨粉：将炒好的黑芝麻放入料理机中打成粉末状，也可使用现成的黑芝麻粉。
3、煮糊：锅中加入适量清水，放入糯米粉和冰糖，用小火加热并不断搅拌，直至冰糖完全溶解，糯米粉糊化。
4、加入芝麻粉：将黑芝麻粉慢慢加入锅中，边加边搅拌，直至成为浓稠的芝麻糊。
5、调味：根据个人口味调整甜度，搅拌均匀后即可食用。
冬瓜是秋季常见的蔬菜之一，其性寒味甘，具有清热利尿、消肿解毒的功效。深秋时节，适量食用冬瓜，可以帮助人体排出多余的水分和毒素，减轻体内湿热，保持身体清爽。
1、准备材料：冬瓜去皮去籽，切成小块；排骨洗净，斩成小块；姜切片备用。
2、焯水：将排骨放入锅中，加入足量清水，大火煮开后撇去浮沫，捞出排骨洗净。
3、炖汤：锅中重新加入适量清水，放入排骨和姜片，大火煮开后转小火慢炖1小时。
4、加入冬瓜：待排骨炖至七八分熟时，加入冬瓜块，继续小火炖煮至冬瓜软烂。
5、调味：根据个人口味加入适量盐调味，搅拌均匀后即可食用。
白萝卜是深秋时节的“小人参”，其性凉味甘辛，具有消食化痰、下气宽中的功效。适量食用白萝卜，可以帮助人体消化食物，缓解秋燥引起的咳嗽、痰多等症状。
1、准备材料：白萝卜去皮，切成小块；牛肉洗净，切成小块；葱切段；姜切片备用。
2、焯水：将牛肉放入锅中，加入足量清水，大火煮开后撇去浮沫，捞出牛肉洗净。
3、炖煮：锅中重新加入适量清水，放入牛肉、葱段、姜片、八角，大火煮开后转小火慢炖1小时。
4、加入白萝卜：待牛肉炖至七八分熟时，加入白萝卜块，继续小火炖煮至牛肉和白萝卜都软烂。
5、调味：根据个人口味加入适量盐和酱油调味，搅拌均匀后即可食用。
马蹄，又称荸荠，是深秋时节的时令水果，其性寒味甘，具有清热化痰、生津止渴的功效。适量食用马蹄，可以帮助人体清除燥热，缓解秋燥引起的咽喉不适、干咳等症状。
1、准备材料：马蹄去皮，切成小块；甘蔗去皮，切成小段备用。
2、煮水：锅中加入适量清水，放入马蹄块和甘蔗段，大火煮开后转小火慢炖30分钟。
3、滤渣：将煮好的马蹄甘蔗水用漏网过滤掉渣滓，只保留汤汁。
4、调味：根据个人口味可适当加入冰糖调味，搅拌均匀后即可饮用。
通过合理调整饮食，少吃辛辣和油炸食物，多吃山药、芝麻、冬瓜、白萝卜和马蹄等秋季时令食材，我们不仅能够顺应自然规律，调养身心，还能在深秋时节保持健康与活力，舒舒服服地度过这个美好的季节。
