腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。 脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，赔补元气。 脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直。 收下颌，头向上顶。 舌抵上腭（上牙膛），闭眼。 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠。 含胸拔背，两肩向前微扣。 最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）
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编辑：八卦清风
学古人养生智慧，佑今人福寿安康。
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