本文来源:公众号“谷雨星球” ID:guyujihua2021
手机沉迷的问题已经蔓延全球，更令人遗憾的是，有大量孩子即便被父母强行收走了所有电子产品，依然对学习和真实生活提不起兴趣。最近，我读到一本脑科学研究的畅销书《你经历了什么》，来自美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞和神经科学家布鲁斯·D.佩里的对谈实录，从新视角解释了成瘾机制：成瘾是因为孩子大脑陷入失衡的痛苦，为了尽快摆脱痛苦、重获平衡，他们要找到最可得的东西来「奖赏」自己。
如果「可得」的东西是好的亲子关系、同伴关系，以及大量真实世界的探索，那么上瘾可能就更容易解决了。来自温暖的亲子关系
那么大脑是如何平衡，又在什么样的情况下失衡呢？这就要从大脑的结构说起。大脑就像一块奶油蛋糕一样，可以分为四层，顶层叫做大脑皮质，可以叫做「智能脑」，是我们思考、策划、做计划、学语言、形成价值观等最智能的区域。而底层叫做脑干，主要是调节功能，比如体温、呼吸、心跳等，这里不涉及任何思考，因此这里也叫做「爬虫脑」，像蜥蜴一样，只活在当下，只对当下的刺激做出反应，最原始，最不智能，也最容易被刺激出化学反应。很令人意外的是，人类大脑处理信息的流程，非常「不智能」——先进入「爬虫脑」，迅速将新的信息和已储存的记忆、经验做好匹配，立即激活你的应激反应，然后才到达「智能脑」。比如曾经上过战场的士兵，在打仗时听到炮火后下意识的反应是「逃跑」，这个反应已经深深储存在大脑里，以至于他走出战场后，哪怕听到一声鞭炮响，大脑也会迅速回到战场，呈现出经受了巨大惊吓的样子，久久回不过神。而且，这个被过度激活的时间段，大脑高级功能部分都是关闭的，需要好一段时间，这个通道才会慢慢打开，人才会恢复理智，知道这只是一个小小的鞭炮。![]()
■这也是为什么人们会对各种激烈创伤有PTSD：未来只要遇到相似的激活场景，大脑就迅速陷入创伤
对于孩子来说，外界的信息进入大脑的顺序也是如此，从不智能的底层流向智能的上层。从刚出生时，大脑就在源源不断接收听觉、触觉、嗅觉、视觉的信号，储存为我们对这个世界最初的理解记忆，而且年龄越小，对情感氛围就越敏感。所以，如果出生前两年孩子得到的都是稳定的、温暖的照顾，以及安定、和谐的家庭氛围，这些积极的「非语言氛围」也会构建一个非常健康的脑干。未来遇到困难和挫折时，他的大脑就会回到稳定强大的内核状态，从容稳定地去应对风浪。相反，那些三岁前生活在暴戾、争吵氛围里的孩子，他们的大脑神经网络吸收了大量负面的情绪，比如愤怒话语背后的紧张、敌意，消极抱怨里的疲惫和绝望。会把「男人」和威胁、恐惧、愤怒联系在一起，会认为男人危险，伤害他和爱他的人。那么长大以后看到和父亲相似的男性，他虽然说不出原因，但也会一瞬间激发起紧张害怕的「创伤体验」，更容易变得敏感而易爆，复原力自然也差。未来无论何时，一旦接触到一个触发点或唤醒线索时，他的大脑就会被迅速拉回曾受伤的环境，心率加快，身体内部的多种激素发生变化，恐惧会让大脑停止思考并强化这种感觉，整个大脑陷入失调状态。一个最直观的例子就是，电视剧《小欢喜》里面，学霸女生英子长期被妈妈施压说教，三句话离不开考清北，以至于她每次在开心的时候听到妈妈提起学习和高考，就瞬间冷脸甚至崩溃。![]()
失衡的大脑最容易上瘾
这时候，人的本能就会被启动，迫不及待地让大脑尽快恢复平衡和平静。这个过程叫做「自我调节」，一旦调节成功，回到了平衡状态，大脑的奖励系统会被激活，释放出令人欣喜愉悦的多巴胺。用一个比较有趣的说法，就是装满我们的「奖赏桶」。只有我们的「奖赏」到达一定的位置，大脑才能感受到平衡和放松。我们每天都在想办法装满这个奖赏桶，区别就在于，你犒劳自己的「奖赏」到底是什么。脑科学研究就发现，那些从小处于积极的亲子关系，在稳定的家庭环境长大的人，早已经发展出更强、更健康的自我调节能力，他们更喜欢用互动良好的人际关系来奖赏自己。比如遇到烦心事了找父母朋友聊一聊，遭遇困难了找到队友一起合作解决。![]()
■还是《小欢喜》中的案例，治愈英子的是能为她提供积极关系体验的刘静阿姨
而那些从小经常有创伤体验，遭遇过糟糕的亲子关系、家庭环境的人，他们的应激系统在不停的强烈刺激中已经变得非常难以平静，更可能用不健康的强刺激来奖赏自己。在算法的加持下越刷越爱看，刷到最后每一个视频都是无比对味的，而这种愉悦的感觉正好让他们摆脱糟糕的现实生活和人际关系，暂时躲进一个没人指责的安全环境里，悄悄用短视频的声光刺激来犒赏自己。会带来前所未有的平静，感受强有力的多巴胺。而研究人员发现，这种时候会让身体释放出自身止痛剂「阿片类物质」，脱离了外部世界，在心理上跳入自己的内心世界，只有那里才是安全、自由、可控制的。但问题在于，短视频、电子游戏、社交媒体和毒品不健康的奖赏方式带来的多巴胺和喜悦感，会一点点衰退，越来越短暂。遗憾的是，当我们发现孩子开始对电子产品上瘾，第一反应一定是责骂、惩罚和孤立，但这一定会引起大脑更强烈的失衡，带来更大的痛苦。为了逃避惩罚和痛苦带来的绝望，他们的上瘾会更严重，进一步导致亲子关系、人际关系的破裂。因此研究就发现，对于自我调节能力良好、基本需求得到满足，拥有健康奖赏方式的人，毒品和电子产品会对他们产生一定影响，但不会上瘾。正如前段时间来分享的哈佛学生Harrison，他曾经也下载了风靡的电子游戏，但玩的第一次就觉得太无聊，当时就卸载了。背后的原因很大程度就来自于他的家庭、丰富爱好和课外活动，已经为大脑给足了健康的奖赏，获得了强大的自我调节能力，完全不需要从不健康的渠道来犒劳大脑。「与他人和社会的连接感，能够有效抵制成瘾行为的诱惑」。![]()
■著名的哈佛70年幸福研究也发现，那些幸福的人通常都有积极、长久、健康的人际关系
![]()
家庭里的「关系贫困」
为什么上瘾的孩子这么多，连同大人也陷入其中无法自拔？在《你经历了什么》中，提出了一个非常能总结当下的概念：关系贫困。互联网极大拓展了一个人的社交圈，但与此同时，我们却正在失去真正连接彼此的线下生活。「我们真正‘看见‘的人越来越少，即便我们和别人接触交谈，但没有真正在倾听对方，没有和对方在一起」。就连一个个小家庭里，昔日一家人围坐一起聊天的时间越来越少，取而代之的是一人面前一部手机，沉默着吃完一顿仿佛时空交错的饭。牛津大学的项飙教授也提到过一个「附近的消失」的概念。移动互联网普及以后，几乎所有交易都可以在手机上迅速完成，即刻性越来越强，「附近」就消失了。我们不需要踱步到小区附近的早餐店，一边听邻居聊天一边等包子，只要手机点一下，快递小哥就可以以分钟为单位迅速送到。我们不会思考快递小哥来自哪里，手里的菜从哪家店来，经营者有怎样的背景故事，我们一整天的几乎所有交易甚至都可以不开一次口。「他把我们本来肉体直接感知意义上的那个“附近”，一下子转化为一个数据化的“附近”」。![]()
从脑科学的角度来说，这样像孤岛一样的生活，其实和大脑的正常发展是相反的。
科学家发现，人类的大脑并不是为现代世界设计的。
在人类存在99.9%的岁月里，我们都是生活在比较小的狩猎采集部落里，每个人认识的人只有几十到一百人，而且儿童、青少年、成年人都整天共处在一个空间里，有更多的物理连接。
相应地，我们感官的进化目标，也是为了从这种「小社会」中接收语言和非语言的线索，能同时处理的信息十分有限。
然而在信息爆炸的当下，我们在屏幕里完成所有社交和大部分工作，大脑不停被N个APP、微信群轰炸，应激系统以007的节奏高强度工作，都在进一步给大脑施加压力，导致失衡。
我们的对话能力在衰退，亲子之间的共情、倾听的耐心都在减弱。
结果就是总体性地关注自我，更加焦虑压抑，遭遇创伤后的复原能力也更差。也就有了移动互联网兴起以来，越来越高的青少年抑郁发病率和手机成瘾率。
好在，我们已经看到越多人开始放下手机，积极夺回线下生活，花时间认真与人对话，连接，让大脑重新回到能够敏锐接收信息的平衡状态。
这或许才是摆脱关系贫困，解决上瘾问题的最大关键。
![]()
![]()
![]()
