每年的10月20日是世界骨质疏松日，2024年世界骨质疏松日的中国主题为“管体重、强骨骼”。健康的骨骼是强健体魄的基础，而随着社会老龄化的加剧，骨质疏松症逐渐成为威胁公众健康的主要疾病之一。
骨质疏松的发病机制与危害是什么？
如何科学防治骨质疏松？
今天康康邀请到
无锡市中医医院骨伤科、脊柱科
张亚峰 主任医师
带领大家一起了解骨质疏松症
张亚峰，无锡市中医医院骨伤科主任兼脊柱科主任，主任医师、医学博士、博士研究生导师、博士后合作导师。国家中医药管理局重点专科学科带头人，国家自然科学基金项目同行评议专家，中国中西医结合学会脊柱专业委员会常务委员，江苏省中西医结合学会脊柱专业委员会副主任委员，江苏省“333高层次人才培养工程”第三层次培养对象，江苏省第一批卫生拔尖人才，无锡市“太湖人才计划”王坤正顶尖医学专家团队核心成员，无锡市医师协会骨科分会副会长，无锡市有突出贡献中青年专家。
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构退化为特征的代谢性疾病，常导致骨脆性增加，极易引发骨折。中医认为，骨质疏松的发生与肾虚、气血不足密切相关。因此，补肾强骨是中医防治骨质疏松的重要原则。为了预防和应对骨质疏松，我们不仅需要通过合理的饮食和补充营养来维持骨骼健康，还必须重视运动，尤其是体育活动和力量训练，以增强肌肉与骨骼的健康。
骨质疏松症的主要原因是骨代谢失衡，即骨吸收速度快于骨形成速度，导致骨密度逐渐降低。女性在绝经后因雌激素水平急剧下降，更易出现骨质流失，成为骨质疏松的高发人群。老年男性尽管发病率相对较低，但随着年龄增长，骨质也会逐渐流失，面临骨折风险的增加。
骨质疏松症的危害主要体现在易引发骨折上。常见的骨折部位包括髋部、脊椎和腕部等，尤其是髋部骨折，常会导致老年人生活质量严重下降，甚至危及生命。因此，预防骨质疏松的关键在于早期干预，防患于未然。
研究表明，适度的体育活动不仅可以增强肌肉力量，还有助于提高骨密度。以下是几种有益骨骼健康的运动类型：
1. 抗阻力训练：抗阻力训练可以通过施加外力，刺激骨骼产生应力，从而促进骨组织的再生与强化。哑铃、杠铃、弹力带等器械都可以用于抗阻力训练，适合不同年龄段的公众。
2. 负重运动：负重运动包括游泳、快走等，这类运动通过自身重量对骨骼施加压力，增强骨骼的硬度和强度。
3. 柔韧性训练与平衡练习：如中医太极拳、八段锦、五禽戏等运动可以提高身体的柔韧性和平衡能力，有助于预防跌倒，减少骨折的发生率。
需要注意的是，运动量和运动强度需根据个体的体质和健康状况进行调整。过度运动反而可能导致关节和骨骼的损伤，特别是对于年长者，应根据个人的身体条件选择适当的运动方式，循序渐进地增加运动量。
在骨质疏松的防治过程中，运动只是其中一个重要方面，营养和生活方式同样不可忽视。要想全方位预防骨质疏松，我们还需做到以下几点：
1. 补充钙和维生素D：钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则有助于钙的吸收。日常饮食中应保证摄入足够的富含钙的食物，如牛奶、乳制品、豆制品等，同时多晒太阳以促进维生素D的合成。
2. 戒烟限酒：长期吸烟和饮酒会影响骨质代谢，增加骨质疏松的风险，因此应尽量戒烟、减少酒精的摄入。
3. 定期体检：对于中老年人，建议每年进行一次骨密度检测，以便及早发现骨质疏松的迹象，并采取相应的防治措施。
目前，许多人对骨质疏松的认识不足，往往等到发生骨折后才意识到问题的严重性。因此，通过向公众传播“强肌健骨，运动为主”的健康理念，可以提高大众对骨健康的重视，帮助大家掌握预防骨质疏松的方法。特别是中老年人和女性群体，应增强健康意识，重视骨骼健康的日常维护，积极参加体育活动并养成健康的生活习惯。
