减肥你还在傻傻地减重？减肥不要一味地追求减重，减肥的关键是减脂，刷低体脂率才是关键。![]()
1，动手做减脂餐，戒掉外卖：想要减肥速度快，那就要戒掉外卖！外卖都是重口味的食物，方便又快捷，美味又有食欲，但是吃多了外卖只会让你的身材持续发胖，还会让你的身体出现健康问题，经常吃外卖的人也是最容易得三高的，因为重口味的食物就是为了吸引你的胃口。![]()
动手做减脂餐，控制热量，控制食物，还可以让自己吃得饱，这才是减肥的关键：管住嘴！
2，多喝水，可以让你多减掉几斤：减肥想要瘦得快，那就多喝水，科学的喝水方式有助于你更快地瘦下来，比如早起一杯水，推动肠胃的蠕动，帮助身体排出代谢废物和垃圾；比如三餐饭前一杯水，有助于降低食欲，提高饱腹感，减少进食。![]()
3，早餐一定要记得吃，吃一些低脂高营养高蛋白的食物，比如水煮蛋+牛奶+全麦面包（麦片无糖）+苹果/草莓等，有助于补充身体所需要的营养。不要吃一些高油脂的中式早餐，比如油条，煎饼，馒头，面条等等，虽然美味但是热量是真的高。
![]()
4，戒掉零食，可以让你瘦得更快。减肥期间管住嘴才是最重要的，不吃零食你可以比别人多瘦下来几斤，零食看着吃得少，但零食热量高，再加上各种添加剂，对身体有害而无一利。建议是少吃零食，戒掉零食，比如饼干，薯片，蛋糕，腌制品，小鱼干等等，这类食物就是最常见，但也是热量高很多人爱吃的食物。
![]()
5，吃饭时细嚼慢咽，减少肠胃负担，加快肠胃的蠕动能力，加快身体运转和代谢，让食物更好地被消化和吸收掉。吃饭的时候慢慢吃，有助于控制好饱腹感，减少热量的摄入，才能够有效地控制脂肪的堆积。
![]()
6，减少久坐的时间，避免出现久坐不动的情况。如果你总是因为工作和学习久坐，就会让身体越来越胖，出现各种健康疾病。减肥期间不要久坐，尽量让自己多站起来运动一下，提高身体的活力代谢，比如久坐50分钟就起来倒水和散步走10分钟，减少久坐对身体的造成的压力。
![]()
7，晚餐尽量早点吃，晚餐要在晚上7点前吃完有助于身体更好地吸收和消化掉晚餐，睡前带着饥饿感入睡，有助于你隔天体重轻松下降，因为身体得到了更好的恢复和休息。
![]()
8，晚上尽量在10点前入睡，能够让身体更快地进入到恢复的状态，身体恢复过来了表明身体的代谢能力更强了，旺盛的代谢能力，保持身体的活力，促进身体的运转，加快身体的代谢，让减肥的速度有所提升。
![]()
坚持做到这8个法子，坚持做肯定有效，可以让你瘦身减脂，更容易养出易瘦体质，让你体重不知不觉地下降，体脂率刷刷下降。关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
