《远离高血脂，您做到了吗？》—张丹丹—解放军总医院第三医学中心检验科

健康 2024-09-09 17:04 北京

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远离高血脂，您做到了吗？

血脂，这个看似专业的名词，其实与我们的健康息息相关。血脂升高会引起脂肪肝、糖尿病、脑血栓、高血压以及动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCAD）等严重危害人类身体健康的疾病。因此，了解和掌握血脂控制的知识和方法至关重要。

首先，我们需要了解血脂升高的原因。一方面，不健康的饮食习惯是导致血脂升高的主要原因之一。过多摄入高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，如动物内脏、油炸食品等，会使血液中的脂肪含量升高。另一方面，缺乏运动、长期吸烟、饮酒等不良生活习惯也会导致血脂异常。此外，遗传因素也在一定程度上影响着血脂水平。

血脂控制的小妙招其实有很多，结合健康的生活方式和一些实用的小技巧，可以帮助我们有效地管理血脂水平。以下是一些建议：

首先，合理饮食是关键。我们可以选择低脂、低胆固醇的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。此外，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入也很重要，比如少吃油炸食品和高糖食品。除此之外，还有一些实用的小技巧可以帮助我们控制血脂。比如，烹饪时可以选择使用橄榄油、菜籽油等富含不饱和脂肪酸的油类；早餐时可以选择全麦食品，它们富含膳食纤维，有助于降低血脂；适量食用大蒜、山楂等食物，这两种食物也被认为对降低血脂有积极效果。

其次，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以带来明显的降血脂效果。中等强度有氧运动包括快走、跳舞、游泳、骑自行车等，这些运动能够让你的心率加速、呼吸加快，但仍能够正常说话。高强度有氧运动则包括跑步、快速游泳、跳绳等。除了有氧运动，力量训练和柔韧性训练也可以作为辅助运动方式，有助于全面提升身体健康状况。需要注意的是，运动虽然有助于降血脂，但并不能完全依赖运动来降血脂。合理的饮食、控制体重、戒烟限酒等也是非常重要的。

最后，定期体检也是必不可少的。通过定期检查血脂水平，我们可以及时了解自己的健康状况，并在医生的指导下采取相应的措施进行调整。最新颁布的《中国血脂管理指南(基层版2024年)》建议临床血脂检测的项目包括总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。其中，TC是指血液中各类脂蛋白所含胆固醇之总和；LDL-C是ASCAD的致病性危险因素，也是调脂治疗的首要干预靶点。通常情况下，HDL-C水平与ASCAD风险呈负相关。对于普通人群，建议<40岁的成年人每2~5年进行1次血脂检测，≥40岁成年人每年至少应进行1次血脂检测。如果你已经被诊断为高脂血症，还需要在医生的指导下进行药物治疗。

总之，血脂控制是一项长期而艰巨的任务，需要我们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手，共同维护我们的健康。通过科学的方法和坚持不懈的努力，我们一定能够战胜这个“隐形杀手”，享受健康美好的生活。

参赛作者：张丹丹

作者单位：解放军总医院第三医学中心检验科

文章编辑：詹驰

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