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11月宁可不吃肉，也要吃5种“冠军”菜，鲜嫩美味，正当季，遇到别手软~~

健康 2024-11-11 13:31 广东

健康养生盼您身体好，心情好！

进入冬季后，气温逐渐降低，身体的热量和水分流失加快，此时需要特别注意保暖，避免寒气侵入身体。尤其要注意保护好脖部和脚踝等易受寒的部位，不要让皮肤长时间暴露在外，以保持身体健康。

根据“春生、夏长、秋收、冬藏”的传统养生理念，冬季的饮食应遵循“少肉多素”的原则。虽然肉类营养丰富，但不宜过量摄入，特别是在冬季，应多吃一些温补性强、富含维生素和矿物质的蔬菜，有助于身体健康。以下是五种适合冬季的时令蔬菜，它们经济实惠、营养丰富，并且有助于保持身体的平衡。

1. 大白菜——纤维素冠军

大白菜富含丰富的纤维素，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。它还富含维生素和矿物质，适合冬季进补。

推荐做法：白菜豆腐

i.将白菜洗净切片，豆腐切片。姜蒜切末备用。

ii.热锅凉油，加入食盐，防止豆腐粘锅，煎至两面金黄后捞出备用。

iii.重新加热锅中的油，爆香姜蒜，放入白菜帮翻炒，接着加入白菜叶继续翻炒。

iv.加入调味料和煎好的豆腐，翻炒均匀。

v.最后加入水淀粉和少许明油，翻炒均匀，出锅即成。

2. 包菜——维C冠军

包菜富含维生素C，有助于增强免疫力，冬季食用尤为有益。

推荐做法：包菜煎饼

i.包菜切细丝，与鸡蛋、面粉混合，加入调料搅拌均匀。

ii.预热电饼铛，淋上少量油，将混合面糊摊成薄饼。

iii.盖上锅盖，烙至两面金黄，最后将煎饼切块即可享用。

3. 萝卜——消食冠军

萝卜具有良好的消食作用，能帮助胃肠消化，有助于舒缓消化不良等症状。

推荐做法：萝卜鸡蛋汤

i.白玉菇切段，萝卜切丝。

ii.鸡蛋滑锅煎至金黄，捞出备用。

iii.锅中加油爆香葱花，放入萝卜丝翻炒，加入白玉菇和足量热水。

iv.加入煎好的鸡蛋，炖煮10分钟，最后加入调料，撒上枸杞，汤即成。

4. 山药——健脾冠军

山药具有健脾养胃的作用，适合体弱、消化不良的人群食用，尤其能促进食欲。

推荐做法：清炒山药

i.山药去皮后切条，青红椒切条，蒜片葱片切好备用。

ii.山药焯水，捞出备用。

iii.热锅凉油，加入蒜片、葱片炒香，加入山药翻炒，加入食盐调味。

iv.勾入水淀粉，使调料更好地与食材融合，最后淋入香油提亮色泽，翻炒均匀即成。

5. 土豆——养胃冠军

土豆是养胃的好食材，富含淀粉，能够保护胃壁，促进消化。

推荐做法：清炒三丝

i.土豆、胡萝卜、莲菜去皮切丝，青椒去籽切丝。

ii.食材焯水后，冷水冲凉，保持脆爽口感。

iii.热锅凉油，加入葱姜炒香，加入焯水后的蔬菜丝翻炒，最后淋入芝麻香油，翻炒均匀后出锅。

小结

冬季是进补的好时机，通过调整饮食结构，摄入更多的蔬菜和营养物质，能够有效提高身体的免疫力和抵抗力。以上这五种时令蔬菜，既经济实惠，又营养丰富，适合冬季食用，帮助身体更好地抵抗寒冷，保持健康。在寒冷的季节里，注意饮食调养，保暖防寒，保持身体的活力和健康，迎接每一个寒冷的冬天。

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