菲比我时常分享的一些姐妹调理进展，有人成功受孕，有人能自然排卵正常来月经。很多人觉得非常感兴趣，跃跃欲试，可是另外一方面，又担心自己该不该停达英，停黄体酮，怕停了就不能来月经了，不能来月经内膜就要出问题，然后巴拉巴拉一大堆担心。而有些姐妹，义无反顾停药，决定自然调理，一段时间后又偃旗息鼓，还是重新吃上了各类药物。
所以，我觉得很有必要来说说真实的自然调理现状，来看看让人不那么激动的一面down side，而不是一味打鸡血，鼓动每个人。
自然调理，在我看来，是通过饮食，运动和一些膳食补充剂，草药来达到平衡内分泌的目的。
其实，自然调理和西医用药，生育辅助治疗，是完全可以结合起来的，没有说一定要停了哪个才能进行另外一个。可以根据实际情况，灵活调整进度。
而且，自然调理和生育辅助治疗联合起来，能更快更好达到受孕的目的。从药物敏感性，到卵子质量，胚胎质量，着床等等，都有明显帮助。
国内外多囊的治疗指南上明确指出，针对PCOS，生活干预是第一道防线。
这是很多姐妹的想法，从这类药丸换到膳食补充剂的胶囊，是不是就是自然调理。菲比想说，药物的作用原理，和膳食补充剂完全不同，甚至不同的膳食补充剂，看起来都有同一方面作用，但是也不见得就能相互替换。
我们需要摆正膳食补充剂的位置，首先它是一个补充。确实，我们的身体内分泌不平衡，代表着可能对一些物质的缺乏。所以很多姐妹，开始自然调理的第一步就是，购买各种各样听起来对我们有帮助的保健品，希望通过从西药转化到保健品，就是健康的。
但我始终认为，饮食调整是第一步，改善运动、睡眠、压力是第二步，引入必要的补充剂是第三步。
我们需要明确，现在还没有神丹妙药，个个吃了多囊就能好。
回到是否替换的问题来说，这个没有整个经历过这件事的姐妹确实很难判断什么时候吃西药，什么时候不吃，但有些情况下，西药还是要吃。
我归纳几种，我认为一定遵医嘱用药的时期，其他则需要具体分析：
1. 执行促排方案
2. 内膜过厚
3. 试管周期
4. 某些症状影响正常生活
最难最难的就是个体化方案制定。
因为每个人的内分泌紊乱原因不同，所以没有一个方案是适合每一个人的。
我们提出的低GI饮食+有氧运动+比较流行的几种膳食补充剂+生活习惯调整+睡眠减压，这是一个大众方案，也是一个大方向，理论上适合大部分多囊去执行。
但是细分到执行过程中，每个人对度的拿捏，也非常不同。有人中低GI还是不严格，而有人过度严格吃得过少，有人运动过度或者过少等等。
从而反应出的结果，也各不相同。哪个方案最适合你，说白了，没人能告诉你，最可怕的是做了几个月，没有看到任何进展和希望，也不知道如何调整。所以我们的自然调理技能，是在不断尝试后，慢慢总结出自己定制化的方案，这个过程，天知道会走过多少弯路！
自然调理的时间，就是没有准确答案。自然长卵泡，自然排卵，经历黄体期来月经，整个过程就算正常人也需要一个月，所以对于我们去调整，保守估计至少3个月以上，尝试每一种方案至少是2个周期打底的。
所以，如果想几个月内就月经正常，是一个比较高的期待。月经正常，每个月来，意味着每个月都要卵泡发育和排卵，这其实是很高的要求。我们能在1-2年内摸索出适合自己的一套办法，其实已经是不错的结果了。
想想，激素药压激素都要至少以1-3个月为周期，对自然调理更需要宽容，设定一个比较实际的目标。
菲比的第一次自然排卵，是在严格调理3个月半月，来月经则是4个月，在此之前的月经是促排来的。
时间成本，特别对于有非常非常紧迫的生育需求的姐妹，是最大的成本。虽然说，一次排卵怀孕的多囊姐妹一抓一大把，但是毕竟事情不一定都是那么一帆风顺，所以此时，把自然调理和一些必要的生育辅助手段结合，是最理想也是对自己身体最负责的态度，谁都不想在这件事上折腾很久。菲比我第一次怀孕，就是在严格调理9个月后。
身体成本，一下子饮食过于严格，或者运动过量，会让身体跟不上。比较极端的就是，从多囊卵巢综合征变成了下丘脑闭经，本身还能不定时来次月经，彻底变成闭经。运动过量，到底膝盖或者哪里受伤，反而变得不能运动。
所以我一直强调，改变是逐步的，从饮食开始，先慢慢改，进展不明显，再严格一点，最终找到最适合自己的那个点。每个人对碳水的需求是不同的，怎么摸索到那个阈值，那个度，只能靠自己了。（度就是，我吃这些是能排卵，再严格周期也好不了多少，但是再松就不能排卵了。）我认识的几位老多囊，对这些度已经很好把握，知道自己怎么吃怎么做，周期会变成几天。所以，这个过程，就是需要时间的代价，我们希望是温和得过渡，是一种能接受能持久的改变，因为一旦确定就是模式化的了。
所以，最糟糕的，就是搞了一圈，回到原点，重新吃药。
很可惜，胰岛素抵抗能逆转的是少数，所以希望胰岛素抵抗痊愈，希望多囊痊愈的，预期需要放低。
还有什么难点？
对于食物上，很多东西进入了NO清单，看似很多东西不能吃了，而且是很长一段时间都不能吃了。对于美食控，这是一个不好的消息。（不过可能有其他突破办法，还在探索中，这就是方案一直是动态的）
学生族，还有和婆婆同住族，老公保守族，父母保守族，真正实施开展也比较难，因为从一开始很多东西都不能吃，就不是大众能理解的。（其实主要就是精米白面换一下）特别学生族，条件上不允许。
还要每天挤时间运动。
用膳食补充剂，有时候还是挺花钱的。
还有还有，调理是持续的，长期的，只要稍不注意，就有可能反弹。
总之，理想是美好的，不用药，每天健康生活，小蛮腰，定期大姨妈，头发不脱了，痘痘不长了，毛毛也掉了，内膜子宫卵巢都健健康康。
可就是这个过程是骨感的，想吃不能吃，想懒不能懒。
还有哪些缺点呢，摆出来，大家一起吐吐槽。
# end
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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