本期自由写作由中山大学中文系副教授柯倩婷老师带领我们练习：如何观察身体，觉知身体细微的变化，体会身体对我们的爱，身心合一的美妙感受。
音频使用tips：先听一段，有感觉了再来写
以下是文字整理
所写的文字都将献给你的身体
我们讲了自由写作中如何沉浸在周围环境里，对我们生存的环境保持知觉，保持理解，觉知到我们身体跟周围环境的关联。
今天我们就来讲自由写作的另一个分支“表达式写作”，这种写作方式是去表达人的感受、情感、压力等等，通过表达出来有一定的疗愈作用。
今天的主题就是围绕着身体，接下来所写的文字都将献给你的身体。
我们知道我们的身体为了支持我们的梦想一直都在运作，可能肩颈有一些劳损，关节有些变形，头发也掉了不少......这些身体的变化都是要提醒我们，就是让我们更加多地去关爱它。
在写之前让我们去理解，我们的身体并不是一个物理的工具。其实我们的身体像交响乐一样，有多个声部、多个乐章，有不同的层次，或者说它像宇宙一样有可见的东西，也有不可见的，例如空气有容易感受到的东西，也有不容易觉察到的一些很微妙的变化。
我们的身体有基于生物的生理的一些事实，例如说痛了你就会抽搐，饿了肚子会叫等等，但是呢，其实也有一些社会文化的反应，例如说你遇到不喜欢的人，你可能就不自觉地想转移视线，或者是你觉得全身紧张亦或是害羞的时候，可能就会有一些低头、捋头发等等的动作，所以说我们身体是这样一种多层次的感受存在。
开始身体写作，就像你去禅定或是禅修，打坐、站桩的方式去觉知，接下来我们就用文字一点一点来觉知我们的身体。请你开始关注你当下的身体，体会它的感受，然后用文字表达出来。
从头开始，细细感受
和你的身体多一点时间相处
我们从头开始，描写你现在的眉头，它是舒展的吗？还是紧皱着？
你的眼睛是有光芒的吗？还是已经很疲累了？
你的鼻子有没有感受到呼吸的空气？怎么样在鼻腔里面游走？
你的牙齿是放松的吗？你的嘴角画出了怎样的一条曲线？
......
就这样一点一点地去觉知你的身体。
接下来往下看，你可能会在脖子或者是肩膀那里感到一种阻滞，这种阻碍也许是最近承担了太多的工作，你打字、看手机、做家务，然后你在接下来的写作，可能会在肩颈这个地方多停留一会，给它多一些时间。
这个时候你就可以尝试来写肩颈各部位的名字，尽你所能把你能想到的、你所知道的写下来，一一写下来。例如说第一节颈椎，第二节颈椎，第三节、第四节，例如说风池穴、肩颈线，肩颈两侧的大筋，还有富贵包、斜方肌、颈动脉......
就像刚才我说的身体有些看得见的、看不见的，有些先天的、后天的，都写出来。可能富贵包有些是自己折腾出来的，原来没有的。写完之后你可能会想跟它再多说些话，拉拉家常，说说这些天为什么那么劳累呀，都忙什么事情啦？是忙老板要我做的狗屁工作，还是自己瞎忙乎呀？就是这样，好像你在跟你这个劳累了的肩颈做一些私人的谈话。
按照这样的写法，你可以写你身体的任何一个部位。
例如说你大概会愿意跟自己的小蛮腰也聊聊天，或是跟自己经常翘起来的二郎腿谈谈心......这就是一种步骤，一种地图，我们去描画它。
按照这种方式，你也可以去觉知你说话的时候，声音是缓慢的还是高亢的？你喜欢自己的声音吗，还是不喜欢？那你就描绘你的声音，就是用一段文字来表达你对你声音的觉知。我知道有一些人是不喜欢自己的声音的，我也不喜欢，但是我好像也不讨厌。那我也知道有些人讨厌自己的声音，那么通过来描绘自己的声音，你可能会对自己的声音有另外一个角度的感知。
你还可以去觉知你习惯性的动作，或者别人告诉你你不自觉做的动作，例如说咬嘴唇、捏东西、耸肩、歪脑袋......如果你想得起来，就写下这种情景，比如你内心不安的时候，你可能就会捏自己，会去捏身边的人，如果你还记得是在什么情景下，你是怎么捏的，那你就可以把它写下来。
你的身体比你想象的更爱你
回家的感觉：身心合一
我们知道在生活中遇到一些不好对付的事情的时候，往往都是身体站出来保护我们自己。例如说遇到不想说话的时候，可能你的表情就帮你做了挡箭牌，你低下头保持距离，或者是眼睛看着前方，总之我们的身体比我们想象的要做了更多的事情，更多的劳碌，更多的付出。
这种表达式写作，就是试图去体会到我们身体的这种活跃，这种劳作，平时我们都看不见的那些劳作，比如说呼吸、气血的运行、防卫的动作......这种跟身体在一起的感觉，你一路写下来，你可能会有一种回家的感觉，就是身心合一，你的身体的任何的微小的动作都被你觉知到了，并且是接纳了和安顿了。
写到最后你也可以回到一开始——去觉知整个身体的时候，你可以开始觉知你的呼吸，你自己可以做几个很缓慢悠长的呼吸，二三十秒一次的呼吸，那么让整个身体放松下来，随即就结束这一次的写作。
表达式写作是写我们对自己感受到的东西。今天是写身体，明天你可以感受你的情绪，后天你可以感受你的心思意念，大后天你可以感受你是怎么走路的，再有一天你可以感受你是怎么做运动的。例如说你是跳舞，打太极，跑步也好，你去觉知它，并且是与它同在，把这个过程用很细腻的语言去描绘它，尽你所能的细腻来描绘它。
在这个过程中你就会发现：你的文字，告诉你自己，你是如何地接纳你的身体，重视你的身体，爱你的身体。
透过这样的可能十几分钟的写作，你是真真实实地感受到你爱你自己，你向你自己致敬。当然这种感觉是每个人可以去体会的，我们希望大家透过这个写作不仅是感受到表达的顺畅，表达的意义，同时也感受到这种身心合一的美妙的感觉。
柯倩婷老师最新写作工作坊正在招募
了解更多详情可点击下方海报
