随着金秋十月的脚步悄然而至，举国同庆的国庆节不仅是一个国家繁荣昌盛的象征，更是亿万中华儿女心中那份炽热情感的集中释放。在这个意义非凡的时刻，无论您是选择出行旅游还是居家休息，这份健康提醒请收下，做自己的家庭医生。
国庆节，有人远行出游、有人归家聚会，有人自驾车、有人“自驾”床，不论怎样，这都会是一个充实的小长假。快速消除不适，可以这样做：
无论回家或是旅行，一路奔波就很容易疲劳，还难以缓解。给你推荐一穴位：足三里，真的能帮助你抗疲劳！
方法：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处就是足三里。一天3次揉按足三里，以局部酸胀为度，每次按30下，一天总计90下左右。
注意了！这个方法可是经过某部队海训队员验证过的！
因为，按揉足三里可以使体内血液携氧能力高，自然能够减少疲劳感的发生。
火车、长途汽车的座椅设计不符合人体身体曲线，靠在椅子上脖子悬空，腰椎用劲，长时间保持这样的姿势颈肩和腰会有僵硬的不适感。
怎么办？最好带个U型护颈枕或靠垫。
若你没有相应的设备，那么可以把自己的厚外套卷成圆柱状，然后围到颈后，这样，衣服就可以变成简易的颈椎枕啦。
十一聚餐，难免油腻，这时候可以喝杯大麦茶。
《本草纲目》中记载，大麦茶味甘、性平，可消积进食、平胃止渴、实五脏、化谷食。
另外，大麦茶具有温中和胃的作用，性质比绿茶要温和些，因此肠胃不好的人也能喝。
无论是久坐车，还是宅在家中久坐的人群，记得经常悄悄提提肛，能够有助于防治痔疮。
方法：吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气几秒钟，呼气、放松；整个动作为一次。
长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。而且长期小空间不活动，血液淤积很容易形成血栓。
建议在狭小的空间坐1-2个小时后，要起身活动活动。
如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，比如抖一抖腿、抓一抓脚趾，通过让腿部的肌肉收缩和舒张运动，促进血液循环。也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。
将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。
3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。
紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
聚会要喝酒？请记得“小酒怡情，大酒伤身”。
建议：饮酒前，要及时进食一些主食；饮酒中，吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等。
晕车的朋友出行前记得带上几个橘子。乘车前1小时，将新鲜橘皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔用手指挤压，皮中便会喷射出带芳香味的油雾。
这些油雾可反复吸入十余次，途中也可随时吸闻，对防止晕车有很好的效果哦！
假期最怕什么？当然是突发疾病，不论是在家里蹲，还是外出，健康永远都应该排在第一位！为了一个平安祥和的小长假，这些急救知识必须掌握。
千万不要随意搬动，立即呼叫周围的人帮忙拨打120，如有可能，尽可能获取周围的AED设备。
轻拍患者并大声呼唤，如果呼唤没有反应，立即检查心跳（颈动脉搏动）和观察呼吸是否异常。
如果判断心跳停止，应该立即开始心肺复苏（心脏按摩）急救，同时请周围的人将患者头后仰，下颌上抬，保证呼吸道通畅。
关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应马上用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，及时送医。
暂时没有条件就医的，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的外敷包扎，争取及早康复。
奔波劳累，常会使有基础心功能不全的患者诱发或加重心源性哮喘（急性左心衰）。
这时病人应首先采取半坐卧位，并尽可能减少饮水，建议家人或朋友拨打120，让患者就近急诊治疗。
有心绞痛病史的患者，出外游玩应随身携带急救药品。
如发生心绞痛后，首先要坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，以缓解病情。必要时就近急诊就诊，排除心肌梗死等严重情况。
旅行的意义就是逛吃逛吃，但摄入过多高脂、高蛋白食物，或过量饮酒，都可能诱发肠胃疾病。
因此，大家一定要记得，发病后，应停止饮水和进食，就近急诊就诊，明确病因，尽早治疗。
旅途中或因饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行消毒处理，以防传播扩散。
国庆七天长假，假如能好好利用，那么玩的同时还能让身体更加健康。国庆七天处秋季，极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以养生要防燥，以养肺为要。
肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源。应多吃些滋阴润燥的食品，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡等。玩可以选择登山，提高肺活量，山林地带空气清新还能陶冶性情。下面一起来看看国庆七天中医养生食谱。
第
一
天
三色百合
黑芝麻粥
佛手茶
【菜】三色百合
鲜百合100克、红椒1只、丝瓜50克、姜一块、花生油、盐、味精、白糖、湿生粉少许。百合清热解烦躁，润肺，是秋季滋补上品，这道菜做法也很简单。
【粥】黑芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜适量，水煮成粥。黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便燥结、病后虚羸、须发早白、妇女产后乳少等病症。
【茶】佛手茶
佛手具有止痛、消炎化痰的作用。将鲜佛手果切成片，取数片用开水冲泡，喝着满口芬芳。可治疗胃病、胸腹胀痛。
第
二
天
珊瑚藕片
鲜藕粥
山楂茶
【菜】珊瑚藕片
原料:鲜藕约300克、红椒半个、白糖、白醋、盐适量。藕消炎化淤,清热解燥,这道菜是祛秋燥的佳肴。
【粥】宜喝鲜藕粥
粳米250克，鲜藕100克，加水适量，共煮成粥。鲜藕具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭、咳痰咯血、跌打损伤、淤血滞留等病症。
【茶】山楂茶
山楂具有降血压、血脂的作用。取鲜山楂果3~6颗，洗净，切成片，加入绿茶5克，用开水冲泡。尤其适合患有肝炎、肾盂肾炎和浮肿的病人饮用。
第
三
天
拍黄瓜
玉米面粥
红枣茶
【菜】拍黄瓜
新鲜黄瓜拍的时候把菜刀横放,将黄瓜置于宽大夯实的砧板之上,暴力拍之,砧板上留下瓜汁才达到了效果。
【粥】玉米面粥。
玉米面50克，精盐少许，加水适量，煮成糊粥。玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少，甚至尿道涩通、石淋等病症。
【茶】红枣茶。
红枣的维生素含量为百果之冠，具有养胃健脾、益血壮神、提高人体抗衰老的作用。取小红枣6~8颗，红茶或绿茶5克，开水冲泡。适合各种人群饮用。
第
四
天
水煮基围虾
白木耳粥
柠檬茶
【菜】水煮基围虾
基围虾400克、盐少许、葱、姜少许。味鲜美,色泽红艳，做法十分简单。
【粥】白木耳粥
粳米250克，白木耳15克，加水适量，共煮成粥。白木耳粥、具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等病症。
【茶】柠檬茶
柠檬具有防治感冒、降血压、减肥、止痛和加速血液循环的作用。将鲜柠檬果切成片，取数片用水冲泡，也可加入少许绿茶和白糖。适合老年高血压患者和减肥的人饮用。
第
五
天
冬瓜干贝汤
苹果粥
龙眼茶
【菜】冬瓜干贝汤
冬瓜200克、干贝10颗、葱、姜、料酒、淀粉少许。干贝含有蛋白质,具益气补肾功效。
【粥】苹果粥
苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用。适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。
【茶】龙眼茶
龙眼就是桂圆，具有开胃益脾、养血安神、增进食欲的作用。取龙眼干果5~8颗，去壳后，加入红茶5克，用开水冲泡，也可适量放些糖。适用于体弱血虚、惊悸、健忘、失眠等症。健康人饮用，为保健佳品。能抗衰防老，益智美容。
第
六
天
红烧鱼块(带骨)
菊花粥
枸杞茶
【菜】红烧鱼块(带骨)
原料:草鱼一条、姜一块切丝、蒜、葱、油、酱油、糖、醋少许、干辣椒一个。鱼块可口,酸中微辣。
【粥】菊花粥
菊花30克，粳米100克，先将菊花煎汤，取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用。适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用。
【茶】枸杞茶
枸杞具有补肾益精、养肝明目的作用。取枸杞子干品3克，绿茶5克，用开水冲泡，也可单独冲饮。适用于肝阴不足、肝血亏。
第
七
天
缤纷水果捞
枸杞粥
金橘茶
【菜】缤纷水果捞
选择五六种水果,比如木瓜、芒果、葡萄、苹果、菠萝、西瓜等,在上面放上冰块,如果你喜欢沙拉,可以在上面放少许色拉酱。国庆最后一天，重在减少肠胃负担，缤纷水果捞还有美容养颜的效果。
【粥】枸杞粥
枸杞30克，粳米100克，加水适量，同煮成粥。枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用。适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿软等病症。
【茶】金橘茶
金橘具有理气解郁、消食化痰的作用。取金橘鲜果5颗，绿茶5克，开水冲泡。可防治感冒，治疗胸闷郁结，并能开胃，增进食欲。
长假过后，重新投入到正常紧张的工作忽然会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。因此，要在长假的最后一天从节日状态中走出来，收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上，静心思考上班后应该做的事情，列一列工作计划，比如，上班应该做些什么等。
编辑：黄咏欣
